Ve 3 měsících těhotenství může ranní nevolnost začít ubývat a vaše energie se může začít vracet. První trimestr je ideální doba k zahájení cvičebního programu, který vám a vašemu dítěti udrží zdraví po zbytek těhotenství. Tento článek vám pomůže být silná ve 3. měsíci těhotenství.

Proč cvičit, když jsem 3 měsíce těhotná?

Výzkum ukazuje že pravidelné cvičení během těhotenství může zvýšit energii a snížit nepohodlí (například bolesti dolní části zad a otoky nohou a kotníků). Může také pomoci při porodu a porodu a také zmírnit stres z nošení dítěte kolem 24/7.

Co to pro vás znamená po třech měsících? I když může být pro první měsíce obtížné cvičit kvůli ranní nevolnosti a únavě, většina žen se do třetího měsíce cítí lépe. Cvičení může zmírnit některé z trvalých účinků únavy a nevolnosti, což vám trochu usnadní život.Reklamní

Jak mám cvičit?

To závisí na úrovni vaší aktivity před těhotenstvím. WebMD uvádí, že ženy, které byly aktivní před těhotenstvím, mohou podle potřeby pokračovat s úpravami. Poslouchejte své tělo a poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že váš plán je pro vás a vaše dítě vhodný. Pokud jste před těhotenstvím nebyli aktivní, začněte konzultací se svým lékařem. Během této doby se nedoporučují náročné tréninkové programy. Chůze, plavání nebo chytit ty stylové šortky na jógu a jděte dolů do tělocvičny na hodinu prenatálního cvičení jógy. Jsou to skvělé způsoby, jak rozhýbat své tělo, aniž byste se zbytečně namáhali. Bez ohledu na úroveň vaší aktivity před těhotenstvím, Americká vysoká škola porodnictví a gynekologie doporučuje 30 minut a více mírného cvičení denně. Střední znamená, že máte dostatek dechu, abyste si při cvičení mohli promluvit, ale pokud jste to zkusili, nemůžete zpívat písničky.

Jaké činnosti bych měl zvážit?

Před cvičením během těhotenství se vždy poraďte s poskytovatelem zdravotní péče. Ženám s onemocněním srdce a plic, vysokým krevním tlakem, vaginálním krvácením nebo rizikem předčasného porodu lze doporučit, aby necvičily. Jakmile získáte souhlas lékaře a začínáte cvičební plán, je třeba zvážit několik aktivit:

Aerobik - Doporučuje se aerobik s nízkým nárazem; aerobik s velkým nárazem není. Většina tříd nabízí úpravy s nízkým nárazem pro pohyby s vysokým nárazem, takže si můžete pořád zacvičit, aniž byste museli skákat.Reklamní

Běh / chůze - To jsou vynikající volby v závislosti na vaší fyzické kondici. Často hydratujte a poslouchejte své tělo, abyste se ujistili, že na sebe zbytečně nezatěžujete.

Silový trénink - Je to skvělé cvičení pro těhotenství. Vyvarujte se však zvedání těžkých závaží. To může zatěžovat vás i dítě. Přizpůsobit těhotenství má skvělý článek o bezpečné techniky vzpírání během těhotenství .

Plavání / vodní aerobik - Mnoho žen si bazén užívá, když je těhotná, protože voda podporuje jejich váhu a dává jim na chvíli pauzu. Plavání a vodní aerobik fungují jak na aerobní kapacitě, tak na síle, což z nich dělá ideální volbu pro těhotenské cvičení.Reklamní

Jóga - Protahovací a silová práce v józe je skvělá pro těhotná těla. Existuje však několik pozic, kterým je třeba se vyhnout. Zvraty, inverze a ležet na zádech se nedoporučují. Váš instruktor vám bude moci ukázat, jak upravit polohy, aby vás a vaše dítě bylo v bezpečí.

Jakým cvičením se mám vyhnout?

Během těhotenství se nedoporučují všechny sporty a aktivity. Zde je několik, které mohou být pro vás a vaše dítě nebezpečné. Vyhněte se kontaktním sportům, jako je fotbal, hokej, fotbal a basketbal. Způsobují zranění vám i dítěti. Během těhotenství se také nedoporučuje nic s vysokým rizikem pádů, jako je lyžování, gymnastika, jízda na koni, surfování. Potápění je další nebezpečná činnost, které je třeba se vyhnout. Změna tlaku může být pro dítě škodlivá. Bylo také prokázáno, že se zvyšuje dýchání z kyslíkové nádrže vrozené vady .

Sečteno a podtrženo

Cvičení je vysoce doporučeným způsobem, jak zvýšit energii a zmírnit stres. Se souhlasem vašeho poskytovatele zdravotní péče si můžete vybrat z mnoha různých aktivit, abyste se ujistili, že vás to, co děláte, bavilo a zůstali motivováni. Konec prvního trimestru je skvělý čas na zahájení tréninkové rutiny, která vás připraví na úspěch v těhotenství, porodu a porodu.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: 40 týdnů těhotná / budoucí ulice přes flic.kr