Měřítko závislých

V průběhu let jsem se zabýval svým spravedlivým podílem na vážení. To znamená lidi, kteří až příliš často šlapou na váhu. Někteří to dělají každý den svého života. Ráno a noc. Někteří za deset sekund pětkrát zapínají a vypínají v naději, že se mezi jejich nohama kouzelně objeví nižší postava. Pak to udělají o třicet sekund později. Zní povědomě?

Ne, vůbec ne blázen.

Někteří lidé rozdávají svoji osobní moc „všemohoucím měřítkům“. Je smutné, že jejich ranní vážení jim zlepší nebo zlomí den. A jejich duševní a emoční stavy. Někteří lidé si myslí, že pokud lehce vstoupí na váhu, může být postava nižší. A někteří si myslí, že ponechání části chodidla mimo desku přinese lepší výsledek.Reklamní

Dobrý postřeh.

Nezdravý vztah?

Celkově nejsem velký fanoušek vah. Jistě, mají místo ve světě zdraví a fitness a jsou si jisti, že mohou být užitečným zdrojem, ale příliš často se stávají zdrojem úzkosti, stresu a frustrace. Váha je samozřejmě důležitým problémem procesu získávání zámečnických výrobků, zdravějších a sexy, ale mnoho (mnoho, mnoho) lidí má nezdravý vztah se svými měřítky. Znáte takovou osobu?

Možná dobře?Reklamní

Heavy není vždy špatné

Než se podělím o následující tipy „Jak se rozumně vážit“, mějte na paměti, že - z hlediska zdraví - je složení těla mnohem důležitější než tělesná hmotnost. Někteří těžcí lidé jsou relativně hubení (jako já) a někteří lehcí (ehm) lidé mají vysoké procento tělesného tuku - což je vystavuje většímu riziku. Podle typického grafu hmotnosti a výšky jsem v současné době obézní a mám nadváhu přibližně 13 kilogramů. Ve skutečnosti jsem těžký (92 kg, 202 liber), ale vůbec ne tlustý. Moje současné procento tělesného tuku je asi dvanáct. Ve skutečnosti nechci být o nic lehčí, protože pro mě by to znamenalo úbytek svalů. Vidět? Hmotnost je problém, ale ne vždy problém.

Kdybyste se tedy měli váhy vyhnout, měli byste na to pamatovat?

1. Většina dní. Ve většině případů je vážení každý den zbytečné a nezdravé. A často vede k obsedantnímu myšlení a chování. Týdenní vážení je pro většinu lidí ve většině situací přiměřené.Reklamní

2. Když jste u někoho jiného. Nejlepší je vážit se pokaždé na stejné váze. Tímto způsobem - i když váhy nejsou dokonale kalibrovány - získáte přesnější informace o tom, co se s vaší váhou ve skutečnosti děje.

3. Když váhy stojí deset babek. Čím jsou váhy levnější, tím zpravidla jsou méně přesné. Podle mých zkušeností je většina domácích koupelnových vah nepřesná - obvykle na straně světla. Za posledních dvacet let jsem poslouchal lidi, kteří si stěžují na to, jak „těžké“ jsou váhy v mé tělocvičně. Bohužel pro tyto klienty jsou váhy velmi přesné.

4. Když je 20:00 a snědli jste k večeři krávu. Za normálních podmínek jsme na konci dne všichni těžší. Ne tlustší, těžší. Přirozená variabilita znamená, že někdo jako já může v noci snadno vážit o 3-4 kil (6,6-8,8 liber) více. Proto je pro nás nejlepší, abychom pokaždé šlapali na váhy. Nejlépe ráno.

5. Když máte turistické boty . Oděvy mohou vážit až 4 kilogramy (8,8 liber), takže přesnost je preferována váha v buffu. Pokud to není možné, noste co nejmenší oblečení a pokaždé stejné oblečení.Reklamní

6. Poté, co jste právě dokončili namáhavý trénink - pokud neměříte úrovně hydratace před a po tréninku. Je snadné vrhnout více než kilo váhy vody během hodinové potnící sezení, takže se nemusíte oklamat dočasně nízkým odečtem na vahách. Voda není tlustá. Mimochodem, jeden litr H2O (nebo potu) = jedno kilo. Přesně tak.

7. Když váhy sedí na koberci. Ujistěte se, že váhy jsou na pevném povrchu (dlaždice, dřevo, beton), jinak by vaše čtení mohlo být nepřesné.

8. Určité dny v měsíci (tohoto chlapce můžete přeskočit). Vím, že holky nepotřebujete, abych vám to vysvětlil, ale ano, u menstruujících žen bude obvykle někde mezi dvěma až sedmi dny v měsíci, kdy bude vaše váha dočasně nafouknuta kvůli zvýšenému zadržování vody. Pravděpodobně nejlépe se během této doby vyhnout váhy.

9. Když vás myšlenka na vážení sama uvede do stavu úzkosti. Šlápnutí na váhu znamená cokoli, o čem se rozhodnete. Pokud si myslíte a věříte, že to bude stresující zážitek, bude. Vážení může být jednoduchým cvičením sběru dat nebo může být traumatizující událostí. Pokud nemůžete zvládnout svůj strach z váhy, možná budete chtít na chvíli použít jiný hodnotící nástroj. Rozumné alternativy jsou týdenní měření obvodu, měsíční testování složení těla a měsíční testování kondice.Reklamní

10. Když jste spokojeni s tím, jak vypadáte, cítíte a fungujete. Pokud vypadáte dobře, cítíte se dobře a máte dobré zdraví, koho zajímá hloupé číslo?

Jste krysa v tělocvičně nebo jste spokojeni se svou aktuální hmotností? Řekněte nám to v komentářích níže!