Stabilní krevní tlak je klíčem k celkovému zdraví. Jak stárnete, začnete se učit, co může pro vaše tělo znamenat zdravá strava a pravidelné cvičení.

Váš krevní tlak je bohužel ovlivněn mnoha různými faktory a některé z nich mohou být mimo vaši kontrolu. Stres, věk a genetika mohou všechny zvýšit váš krevní tlak, i když děláte, co můžete, abyste ho udrželi na nízké úrovni.

Správné stravování a pohyb těla jsou stavebními kameny pro zdraví. Pokud však věk nebo geny vyžadují, abyste našli další podporu, přidejte do své pravidelné rutiny jeden z těchto pěti nápojů, které vám pomohou snížit krevní tlak a podpořit zdraví srdce.

1. Nízkotučné mléko

Vysoký krevní tlak byl vědecky spojen s příjmem vápníku. Lidé, kteří mají nedostatek vápníku, mají větší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku a ti, kteří dostávají dostatek denního vápníku, mají často nízkou hladinu krevního tlaku. To dokazuje studie, která poskytuje doplňky vápníku skupině lidí s vysokým krevním tlakem.^[1]

Pití nízkotučného mléka je důležité pro lidi s vysokým krevním tlakem, protože nízkotučné mléko má více vápníku než plnotučné mléko. Nízkotučné mléko má také dokonalé množství tuku pro vstřebávání tohoto vápníku.Reklamní

Podávejte tři sklenice nízkotučného mléka (nebo jiného nízkotučného mléčného výrobku) denně, abyste pomohli snížit krevní tlak.

2. Šťáva z granátového jablka

kredit: Quinn Dombrowski

Vysoký krevní tlak může být ovlivněn ACE nebo enzymy přeměňujícími angiotensin. Příliš mnoho ACE může zúžit vaše krevní cévy a zvýšit váš krevní tlak.

Granátová jablka jsou plná přírodní ACE inhibitory , které těmto enzymům zabraňují v poškození oběhového systému. Šťáva z granátového jablka funguje jako léky, které lékaři předepisují na vysoký krevní tlak, ale chutná trochu sladší.

Šťáva z granátového jablka je exotický způsob, jak snížit váš krevní tlak. Pokud je však pro váš vkus příliš koláč, zvažte přidání do jiného nápoje. Nalijte trochu do smoothie s malinami a přidejte banán pro extra draslík. Případně jej přidejte do šálku vody a vytvořte lahodnou vodu s příchutí.Reklamní

Bez ohledu na to, jak se rozhodnete si to užít, šťáva z granátového jablka dokáže snížit systolický krevní tlak až o 30 procent.

3. Řepná šťáva

Kredit: Tracy Benjamin

Červená řepa je slovo, které zní tak zdravě, že zní spíš jako trest než výživa. Řepa je ale užitečná ke snížení krevního tlaku. Studie^[2]prokázali, že i jediná sklenice denně může snížit váš krevní tlak.

Řepa má vysokou hladinu přirozeně se vyskytujícího dusičnanu. Tělo přeměňuje dietní dusičnany na oxid dusnatý, který rozšiřuje a uvolňuje vaše cévy.

Není-li řepa vaší oblíbenou zeleninou, není třeba stlačovat sklenici šťávy z červené řepy. Podívejte se na recepty, jak to přidat zdravé srdce džus na směs dalších lahodných ingrediencí. Pití z cesty ke zdraví srdce může chutnat dobře!Reklamní

4. Ibiškový čaj

Kredit: L.S. Závětří

Čaj má obrovské množství zdravotních vlastností, které podporují celé vaše tělo. Hibiscus čaj nebo čaj z květů ibišku má speciální vlastnosti, které fungují jako přírodní ACE inhibitory, stejně jako šťáva z granátového jablka.

Jedna studie^[3]ukázal, že lidé, kteří pijí tento krásně zbarvený čaj, měli pokles krevního tlaku o sedm bodů. Může to znít nepatrně, ale i drobné změny, které lze zachovat, snižují negativní účinky vysokého krevního tlaku, jako jsou infarkty a mrtvice.

Čaj z ibišku najdete v čajové části supermarketu nebo v místním obchodě se zdravou výživou. Hledejte vysoce kvalitní čaj, který neobsahuje přísady. Začněte tím, že vyměníte šálek černého čaje za ibišek, a pro nejlepší výsledky se snažte vypít tři šálky denně.

Pokud máte rádi barvu, ale ne chuť ibiškového čaje, dávejte pozor na další směsi bylinných čajů. Mnoho amerických bylinných čajových směsí obsahuje ibišek.Reklamní

5. Brusinkový džus

Brusinkový džus, tekutina většinou odložená na koktejly a ledvinové kameny, je dalším žízeň uhasujícím nápojem, který podporuje zdraví srdce.

Tato šťáva má schopnost zabránit poškození krevních cév a snížit poškození, které již probíhá při snižování krevního tlaku. Antioxidanty nalezené v brusinkové šťávě mohou také pomoci zvýšit průtok krve rozšířením cév, což je přesně to, co vaše tělo potřebuje, pokud máte vysoký krevní tlak.

Některé studie^[4]říkají, že potřebujete dva šálky denně, abyste minimalizovali rizika onemocnění srdce a krevního tlaku, ale jiní říkají, že pro dosažení optimálních účinků není nutné žádné minimální množství. Dávejte si pozor na džus, který si koupíte. Některé značky mohou obsahovat extra cukr nebo jiné přísady, které by mohly působit proti jeho příznivějším vlastnostem.

Všechny tyto nápoje obsahují úžasné, přirozeně se vyskytující vlastnosti, které prospívají nejen vašemu srdci, ale celému tělu. Zvažte přidání jednoho nebo více z těchto lahodných, žíznivých občerstvení do vašeho každodenního života. Užijte si sklenici plnou něčeho, co vás udrží šťastným a zdravým.

Odkaz