Meditace a praktikování všímavosti nabyly v posledních několika desetiletích v západním světě na síle. Věnováním pozornosti tomu, co se děje v každém okamžiku, si lidé mohou procvičit přítomnost a více si uvědomovat každodenní život.

Výzkum ukazuje, že meditace nejen zmírňuje stres, ale má významný dopad na spánek jedince, mechanismy zvládání a dokonce i chronickou bolest. Stručně řečeno, existuje prokázaná souvislost mezi meditací a zlepšením duševního zdraví.

Deprese a úzkosti

Nedávný studie o meditaci všímavosti uvedl, že i jen jedno hodinové sezení může být prospěšné pro ty, kteří trpí úzkostí. Studie ukázala, že jediné meditační sezení může u lidí snížit úzkost a snížit stres na tepnách. Navíc jsou meditativní terapie obecně snadno proveditelné a nemají žádné známé nepříznivé účinky, což z nich dělá ideální doporučení pro lékaře, aby je podávali pacientům trpícím úzkostí a dalšími souvisejícími poruchami.

Jiné studie se pokusily otestovat vliv meditace všímavosti na depresi a úzkostné poruchy. Jeden se podíval o tom, jak meditace všímavosti ovlivnila úrovně úzkosti a deprese mezi 22 účastníky studie, a poznamenali, že byly významně sníženy. A co víc, většina účastníků pokračovala v praktikování těchto technik redukce stresu všímavosti, meditace, tři měsíce po ukončení studie. Zdá se, že to samo o sobě naznačuje, že praxe je snadno udržovatelná.

Další studie ukázal, že pravidelně transcendentální meditační praxe je spojena s 30% poklesem kortizolu, stresového hormonu, který tělo uvolňuje ve chvílích stresu.

Spát

Spánek je klíčovou součástí udržení duševního zdraví. Poruchy spánku jsou bohužel běžné, zvláště u lidí starších 55 let. Problémy s usínáním nebo udržením spánku mají četné nepříznivé účinky, včetně rozrušené nálady, únavy a snížené kvality života.

Jeden tým výzkumníků provedl soudní proces se 42 dospělými po celý kalendářní rok, přičemž polovina účastníků absolvovala školení v praktikách všímavého povědomí (MAPS). Druhá polovina absolvovala vzdělání spánkové hygieny (SHE) bez jakéhokoli meditačního tréninku. První jmenovaný praktikoval cvičení všímavosti, včetně meditace vsedě.

Na závěr studie zjištění poznamenala, že oba systémy byly účinné při zlepšování spánku; program MAPS však pozitivně ovlivnil kvalitu spánku i po dokončení studie ve srovnání se samotným programem spánkové hygieny. Jiné studie ukázaly, že meditující hlásí menší únava a lepší fungování během dne.

Poznání

Jiné studie uvádějí, že meditace všímavosti by mohla potenciálně fyzicky změnit části mozku. Někteří badatelé uvedli, že redukce stresu založená na všímavosti dokázala změnit koncentraci šedé hmoty v různých částech mozku, kterou bylo možné zjistit poté, co se lidé zúčastnili 8týdenního tréninkového programu všímavosti.

Teoreticky by to znamenalo, že meditace by mohla zlepšit kognitivní schopnosti, jako je učení, paměť a regulace emocí. Mohlo by to dokonce ovlivnit amygdalu, která zpracovává strach, stres a úzkost.

Závěr

Jak dokládají zde uvedené studie, meditace může zlepšit duševní zdraví mnoha způsoby. Bez ohledu na to, jaké další pokusy a studie ukazují, v současné době se zdá, že praktikování meditace nemá žádnou nevýhodu. Pro ty, kteří hledají jednoduché způsoby, jak zlepšit duševní zdraví, může být meditace klíčová.