Stres při práci nad rámec toho, co děláte, může mít nežádoucí účinky, pokud není zvládnut efektivně - zejména při práci ve vysokotlakém prostředí.

Jeden z těchto efektů se nazývá syndrom vyhoření. Syndrom vyhoření vám dá pocit, že jste se svou pozicí ohromeni, vyčerpaní, frustrovaní, nemotivovaní a prostě hotovi. (Zde jsou další rané známky syndromu vyhoření!)

Pocit vyhoření v kanceláři je pravým opakem cítit se ve své práci šťastný a naplněný , a může vést k obrovskému poklesu v celkové životní spokojenosti.

Chceme proto zajistit, abyste měli nástroje, které vám dobře fungují pod tlakem, abyste se vyhnuli syndromu vyhoření a zůstali motivováni od devíti do pěti. Takto pracujete pod tlakem, abyste se nespálili:

1. Naučte se, jak dobíjet

V mnoha průmyslových odvětvích není neobvyklé, že pracovníci zažívají dlouhé hodiny nebo se ocitnou v práci během volna. Zaměření na práci více než 50 hodin týdně je rychlá cesta k vyhoření, ale dobrou zprávou je, že tomu lze zabránit.

Klíčem k zastavení vyhoření v jeho stopách je naučit se dobíjet.

Když často věnujeme tolik času maximalizaci našeho produktivního výkonu, zkusíme najít způsoby, jak všude, kde je to možné, vtěsnat extra produktivitu. Mohlo by to být (uhodli jste) více práce, práce kolem domu, práce na vedlejších firmách, pojmenujete to.Reklamní

Abychom zabránili popálení, je důležité si během prostoje odpočinout, abychom se mohli kdykoli plně dobít. Pokud jste jako já a máte těžký čas nechat se dělat nic jiného než relaxovat, může být čas vyzkoušet meditaci nebo osvědčené relaxační techniky, abyste svou mysl a tělo dostali do zóny úplné relaxace.

2. Využijte výhody na pracovišti

Nabízí váš zaměstnavatel jedinečné výhody, jako je členství v tělocvičně, kurzy jógy nebo výlety sponzorované společností? A co běžné nabídky jako klub zdraví nebo knižní klub?

Účast na zvláštních výhodách a událostech vašeho pracoviště vám může pomoci zbavit se stresu z práce a poskytnout příležitost poznat spolupracovníky mimo pracovní prostředí.

Účast na akcích na pracovišti se zaměřením na vaše zdraví může mít fantastický účinek při prevenci syndromu vyhoření. Tato trasa vám pomůže postarat se o sebe a najít si čas na odpočinek a užít si svůj čas - dvě věci, které by měly mít při předcházení syndromu vyhoření vysokou prioritu.

3. Buďte týmovým hráčem

Hlavním přispěvatelem k syndromu vyhoření je záludnost: tlak dělat všechno sami.

Pokud dáváte přednost provádění všech svých úkolů sami bez pomoci, rozhodně nejste sami. Pravděpodobně však máte zvýšené riziko syndromu vyhoření, pokud necháte model pokračovat.

Není škoda žádat o pomoc své spolupracovníky nebo manažerský tým. Ve skutečnosti je pravděpodobné, že kolegové, kteří často spolupracují, sníží stres v práci a sníží své šance na vyhoření.^[1]Požádání vedení a pracovníka podpory o pomoc může také snížit stres, protože získáte příležitost dostat se na stejnou stránku jako váš šéf, pokud jde o očekávání a pracovní vytížení, stejně jako šanci lépe je poznat.Reklamní

Když máte silný tým a systém podpory, otevřete si více zdrojů, pokud jde o snižování stresu při plnění pracovních cílů.

3. Upřesněte své priority

Pokud jde o výkon pod tlakem, mým oblíbeným tipem je stanovení priorit.

Upřednostňováním všech úkolů a cílů, které musíte v práci dosáhnout, se můžete dostat na jasnou cestu k jejich dosažení a zároveň vyřadit z vašeho plánu ohromující nepořádek a méně důležité položky.

Překontrolovat tento konečný průvodce upřednostňováním vaší práce a života .

Když zúžíte svůj zaostřovací bod, dovolíte si přesně vidět, co je třeba udělat, a většina vašeho času se věnuje dosažení těchto stanovených cílů. Nejenže tedy budete efektivně spravovat své úkoly a čas, ale také budete předcházet vyhoření přímo tím, že snížíte stres, který bude přemožen zbytečnými nebo sekundárními úkoly v práci.

Bonus: pocit úspěchu, který získáte při řešení svých nejdůležitějších úkolů, vám může pomoci udržet motivaci a dokonce zvýšit celkovou spokojenost s prací!^[dva]

4. Zakázat prokrastinaci

Zatímco stanovení priorit může být spolehlivým způsobem, jak dobře fungovat pod tlakem a současně zabránit vyhoření, tento plán útoku funguje, pouze pokud skutečně dělat to.Reklamní

Jak jsme již zmínili dříve, příčinou (a následným příznakem) syndromu vyhoření je pocit zahlcení a vyčerpání v práci.

Nejlepší způsob, jak se v kanceláři cítit ohromen, je nechat hromadit úkoly, zejména ty velké, dokud nenarazíte na horu práce s nemožným termínem. Řešení je tedy snadné: musíte odkládat otálení ve zvycích na pracovišti.

Tím, že se místo toho vzdáte prokrastinace a soustředíte se na stanovení priorit, již budete mít nástroje a plán útoku, abyste si pod tlakem vedli dobře a zároveň zabránili vyhoření v přerušení života. Nejlepší částí zákazu prokrastinace je, že tento zvyk vás může sledovat i ve vašem životě mimo práci, což vám umožní být produktivnější a rychle dělat důležité věci.

Učit se jak zde zastavit prokrastinaci .

To je obrovský bonus, protože budete mít více času na odpočinek, bez viny a s vědomím, že jste se postarali o své priority.

5. Odraz

Pokud začnete pociťovat známky předčasného vyhoření, jako byste byli v práci mírně cyničtí, podrážděni, vyčerpaní nebo ohromeni, možná si budete muset vyhradit nějaký čas na zamyšlení. Během této doby je skvělý nápad podívat se na svou pracovní situaci z velkého obrazu na malé detaily.

Máte schopnost měnit věci, které vás na pracovišti stresují? Máte rádi svoji roli? Cítíte se naplnění? Díky přepnutí oddělení nebo menší práci se budete cítit méně ohromeni? A co práce ve zbrusu nové společnosti nebo zbrusu nová kariéra? Možná je vaším hlavním stresorem obtížný spolupracovník nebo dočasný úkol?Reklamní

Skutečná analýza vaší situace vám může ukázat, zda je vaše předčasné vyhoření známkou dočasného neklidu nebo známkou budoucích horších věcí. Nenechte se však vyděsit - pokud si díky vaší analýze uvědomíte, že jste na cestě k úplnému vyhoření, stále existuje naděje. Máte možnost začít provádět změny ve věcech, které můžete ovládat, a pracovat na přijímání věcí, které nemůžete.

Ještě lépe, včasné zachycení příznaků vyhoření vám pomůže udělat velká rozhodnutí, jako je jít do propagace nebo změnit společnost (nebo dokonce kariéru!) S jasnější hlavou. Proto je důležité chytat brzy, protože jakmile plně dosáhnete syndromu vyhoření, může stres, úzkost a ohromná povaha situace ovlivnit vaše rozhodnutí, a ne vždy k lepšímu.

Klíčové jídlo

Důležité kroky z tohoto příspěvku spočívají v tom, že si můžete podávat dobrý výkon pod tlakem upřednostňováním a staráním se o sebe. To znamená, že můžete maximálně využít své prostoje, zůstat zdraví, požádat o pomoc a nastavit správné pracovní návyky, které vám pomohou zvládnout úkoly, čas a stres.

A pamatujte: nikdy není příliš pozdě nebo příliš brzy na to, abyste při své práci udělali trochu (nebo hodně) sebereflexe - mohlo by to znamenat rozdíl mezi podlehnutím předčasného vyhoření nebo jeho prevencí a prosperitou ve vaší pozici.

Doporučený fotografický kredit: Kevin Grieve přes unsplash.com

Odkaz