Ranní jóga je nejvíce energizující, přesahující a osvícující zážitek. Jakmile si z něj uděláte každodenní zvyk, všimnete si široké škály změn na svém těle, mysli a ve všem, co vás, vás, dělá. U lidí s depresí a úzkostí mohou mít jeho léčivé účinky prospěch problémy se zdravým stravováním a dalšími zdravotními problémy.

Studie ukazují, že zvýšení flexibility může eliminovat generalizovanou nebo specifickou bolest těla. Pokud trpíte chronickou bolestí fibromyalgie nebo se snažíte obnovit stav svalů, pravidelné protahování zmírní stres a napětí způsobené prací nebo jinými stresujícími problémy ve vašem životě.

Obsah

1. Jak každodenní cvičení jógy změnilo můj život
2. 5 způsobů, jak ranní jóga prospívá vašemu zdraví
3. 10 jógových pozic pro začátečníky k vyzkoušení
4. Závěrečné myšlenky

Jak každodenní cvičení jógy změnilo můj život

Jelikož jsem si z jógy udělal zvyk, všiml jsem si změny v mé celkové náladě. Silné myšlení je všechno, pokud si chcete udržet pozitivní výhled na věci, které se stávají kolem vás a kolem vás.

Vaše mysl je jednou z nejdůležitějších aktiv a její udržení na správném místě vám pomůže překonat ty těžké křivky, které na nás život může hodit.

Před šesti lety jsem začal každé ráno cvičit jógu a teď to dělám ráno a večer asi deset až dvacet minut. Sečteno a podtrženo: Jóga vám může zachránit život, a to ano. Díky bohu, že jsem to udělal, protože před třemi lety se mi při letu zhroutila plíce a málem jsem zemřela. Bylo to traumatizující a děsivé, ale soustředil jsem se na tolik dechu, kolik mi dovolily plíce.

Ale i uprostřed děsivé situace mě moje síla jógy zvedla z té židle a mohla jsem se dostat do nemocnice. Při pohledu zpět vidím, jak mě jóga přenesla traumatem.

Psychická a fyzická síla jdou ruku v ruce, ale mentálně musíte být v dobrém rozpoložení, abyste se těmito obtížemi mohli pohybovat.

5 způsobů, jak ranní jóga prospívá vašemu zdraví

Nemůžeme vědět, kdy zasáhnou tragédie nebo těžkosti. Abyste pochopili, jak může jóga změnit váš život, musíte nejprve vědět, jak vám prospívá.

1. Mentální jasnost

Pokud jste se někdy dívali na oceán ve větrném dni a všimli jste si rušných, rozzlobených vln, pravděpodobně jste si také všimli, že nevidíte oceánské dno ani poblíž pobřeží.

Když jsou naše mysli zaneprázdněné rozzlobenými nebo bouřlivými myšlenkami, nemůžete myslet jasně. Naše myšlenky nebo cesty myšlení, ke kterým se vracíme, mohou být natolik destruktivní, že se zatíží naše schopnost efektivně fungovat a pracovat.

Mohou nastat potíže ve vašem pracovním životě a nechat vás psychicky vyčerpaného ze snahy držet krok se vším a všemi. Neustálé přemáhání způsobí syndrom vyhoření. Syndrom vyhoření je v zásadě to, když se vaše mysl a tělo vyčerpáním vzdají a oba se vypnou.

Ranní jóga vytváří v mysli klid, který pak vede ke klidu, který pak vede ke štěstí. Dvacet minut roztažené rutiny zaměřené na bránicí dýchání při pohybu tělem bude zaměřeno na vaši úzkost a depresi.

Kdykoli můžete být ohromeni, ale když vytvoříte jakoukoli rutinu, budete nuceni vytvářet zdravější rutiny, jako je zdravější snacking, dělání věcí, které snižují váš stres, a předběžné plánování, abyste mohli efektivně řešit to, co se neustále mění -do seznamu.

2. Úroveň nálady

Už jste někdy vyletěli na něco malého, téměř zbytečného a zeptali jste se sami sebe: Proč jsem si přes to přehodil víko? Zjistili jste, že jste v nevyhnutelné situaci, kdy budete muset vysvětlovat sami sebe? Myslím, že jsme tam do jisté míry byli všichni někdy.

Když jsme vstoupili do režimu „vyklopení“ nebo jsme se stali podrážděnými, je to známka nevyváženého emočního stavu mysli. Nakonec skončíte se sabotáží, aniž byste si to uvědomili nebo měli pocit, že nemůžete všechno stihnout včas, a tak to ztratíte.Reklamní

Naše současné nálady odrážejí naše emoční zdraví a to, jak zpracováváme životní problémy a záhady.

Ranní jóga je skvělý způsob, jak posílit své emoční zdraví, protože zvyšuje vaši náladu. Místo toho, abyste udrželi své emoce na horské dráze, cvičte jógu, vystupujte z toho chaosu nahoru a dolů a vyrovnejte se.

Představte si svou náladu jako hladký oceánský proud, stabilní a klidný. Denní režim jógy vám dá pocit, jako byste se vznášeli na vodě.

3. Zap Cravings for Bad Foods

Tyto chutě na cukr se mohou objevit kdykoli, ale mezi 14:00 a 16:00 se k vám mohou vplížit. Cítíte náhlou únavu nebo pokles bdělosti, ke kterému může dojít, pokud nemáte dostatek spánku.

Ale pokud děláte nějaké jógové pózy, jako je ležet s nohama nataženýma na zdi nebo sedět na podlaze a zvedat ruce, tyto pózy vám mohou pomoci tyto chutě odstranit.

4. Vylepšete svůj spánkový život

Jedním ze způsobů, jak může ranní jóga pomoci, je rozvoj zdravého spánku, který zahrnuje ranní a večerní rutiny.

Rovnováha pro každého znamená něco jiného. Jóga každé ráno zlepší váš spánek a pomůže vám regulovat mozkovou činnost.

Když je noc, mozek produkuje melatonin. Pokud svému mozku nedáte čas se připravit na spánek, může to narušit vaše cirkadiánní rytmy a spánkové cykly.

Jóga každý den je úžasná forma meditace, která přímo ovlivňuje váš mozek a mysl současně.

5. Udržujte vytrvalost a vytrvalost po celý den

Někteří lidé jsou ráno ostražitější, zatímco jiní jsou v noci.

Jóga udrží vaši fyzickou výdrž a vytrvalost po celý pracovní den až do večera. To byla jedna změna, kterou jsem si všiml, čím víc jsem začleňoval jógu do svých rán.

Jako někoho, kdo trpěl chronickou únavou, mě jóga zachránila a umožnila mi pracovat na konci a soustředit se na důležité úkoly. Přes den jsem přestal mít ve svalech záblesky slabosti.

10 jógových pozic pro začátečníky k vyzkoušení

Nyní, když víte, jak ranní jóga může změnit váš život, je čas začít, nebo si ji znovu vyzvednout, pokud jste na chvíli přestali.

Tady je deset pozic pro začátečníky (které budou mít vliv) pro vaši flexibilitu, úroveň stresu a celkovou pohodu:

1. Kočka a kráva

Reklamní

Póza Kočka a kráva je ideální pro obnovení energie ve vašem těle a přímo ovlivňuje vaši míchu.

Nejprve položte kolena a ruce na zem, všechny čtyři, ujistěte se, že jsou vaše ramena vyrovnána s vašimi zápěstí a kolena s boky.

Při zvedání hlavy a hýždí při spouštění břicha se nadechněte. Vydechujte, když pomalu sklápíte hlavu, zakřivujete páteř a snižujete ocasní kost.

Při těchto pohybech dýchejte. S každým dechem pocítíte, že se více rozsahu pohybu a stresu rozplyne.

2. Prkno

Prkna představují skvělou sílu. Chcete-li to udělat, lehněte si na podložku pro jógu a zatlačte na ni rukama. Ujistěte se, že máte ruce pod rameny a prsty se dotýkají podložky.

Jako když děláte push-up, zvedněte celé tělo ze země a vyvažujte ruce, které by se měly vyrovnat s vašimi rameny a prsty.

Vaše tělo by mělo vypadat jako dlouhá deska. Držím tu pózu třicet a více sekund.

3. Spinální kroucení

Pokud jde o páteř, další oblíbená póza, sedněte si do pózy na podložce. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu vedle levého vnějšího stehna, dotýkejte se podlahy.

Otočte trup doprava a položte pravou ruku na podlahu za ocasní kost.

Levou rukou ji oviňte kolem pravé nohy. Opakujte na opačné straně.

4. Pes směřující dolů

U psa směřujícího dolů myslete na to, že vaše tělo vytváří trojúhelník a podlaha je spodní.

Postavte obě nohy těsně vedle sebe a vystrčte hýždě nahoru, nejvyšší bod trojúhelníku, a srovnejte ruce s rameny.Reklamní

Tento úsek je skvělý i pro páteř a zmírní napětí v ramenních svalech.

5. Crescent Lunge

Pravým kolenem udělejte devadesátistupňový úhel. Natáhněte levou nohu zpět za sebe a natáhněte ruce směrem ke stropu.

Toto cvičení podporuje sílu a tonizuje dolní část těla.

6. Cobblerova pozice

Posaďte se na podlahu a položte nohy, jako by to byly motýlí křídla.

Vaše nohy by se měly dotýkat navzájem rukama na nohou. Obě kolena by měla být ohnutá.

Pomalu se nakloňte dopředu tak daleko, jak jen můžete, a držte pózu.

7. Válečník II

Představte si pózu Warrior II jako výpad, ale s nataženými pažemi, jednou vpředu a druhou za sebou, tvořící horní část těla písmeno T.

Tato póza řeší rovnováhu a flexibilitu.

8. Ležící bohyně Pose

Lehněte si na podlahu a spojte nohy, ohněte obě kolena a vytvořte s nohama široký tvar kosočtverce. Pomáhá mít polštář pod koleny a dolní části zad pro další podporu.

Jakmile v této poloze ležíte, opřete si paže vedle boků.

9. Nízký výpad

Reklamní

Póza s nízkým výpadem je podobná póze Warrior II.

Místo toho, abyste vytvořili T horní částí těla, natáhněte obě ruce nahoru a přes hlavu směrem ke stropu.

Jedna noha by měla být na podlaze od kolena dolů a druhá by měla být ohnutá a měla by tvořit polovinu tvaru krychle. Tato póza protahuje vaše záda a vnitřní a vnější stehna.

10. Bridge Pose

Most, miluji, a dělám to každé ráno a večer po dlouhém pracovním dni. Póza vyrovná vaši páteř a boky a osloví sílu a rovnováhu.

Lehněte si na podlahu nebo podložku a ohněte obě kolena s nohama položenými na zemi.

Ruce držte vedle sebe a zatlačte je do rohože, přičemž boky zvedejte nahoru a vytvářejte mírnou diagonální linii s trupem, břichem a stehny. Ramena držte co nejvíce na zemi.

Závěrečné myšlenky

Jóga je nejlepší způsob, jak zvládat stres ve svém životě. Protahováním a používáním polystyrenového válečku uvolníte svaly ve svalech, kde jsou uloženy napětí a napětí.

Ranní jóga je procvičování mysli a těla současně. Diafragmatické dýchání z a do pózy reguluje každý systém ve vašem těle, zejména centrální nervový systém.

Váš nervový systém musí být vyvážený a vyrovnaný, abyste mohli fungovat na optimální úrovni.

Pokud neustále pracujete na rychloběhu nebo autopilotu, budete častěji psychicky vyčerpaní a vyčerpaní, i když si to neuvědomujete.

Ranní jóga je zdrojem pro resetování všech systémů ve vašem těle, stimulaci průtoku krve a oběhu a zotavení namáhaných nebo unavených svalů. Je to způsob, jak eliminovat toxiny, se kterými se setkáváme také v našem prostředí.

Jóga změnila můj život a doufám, že až si to přečtete, vyzkoušíte si několik těchto póz na vlastní pěst a uvidíte, jak se cítíte.

Doporučený fotografický kredit: Janet Orzechowski přes unsplash.com