Loni v létě jsem provozoval 20denní experimentální program, kde 513 západních žen dostalo každý den jeden jednoduchý, zábavný a silný asijský hubnutí. Lidé, kteří tento program sledovali, přirozeně zhubli. Nejzajímavější částí však byla jedna překvapivá skutečnost, kterou jsme zjistili o motivaci, pokud jde o hubnutí.

Abych vám to ukázal, musím vám o tom říct Technika upoutávky Zahrnul jsem jako součást programu. Tato technika byla zaměřena na okamžité ztlumení chuti na cukr. Pokud se už nějakou dobu snažíte zhubnout, víte, že je to jedna z nejtěžších výzev mezi tisíci miliony lidí s nadváhou a obezitou v USA.

V tomto článku vás naučím čtyřdílný systém, který vás motivuje ke snižování hmotnosti (při neustálém snižování hmotnosti) bez pokusů.

Obsah

1. Jak vám technika Teassert pomáhá získat motivaci ke snížení hmotnosti
   • Část 1. Udělejte to nebo se zasekněte.
   • Část 2. Skryté přesvědčení, které hubnutí stokrát ztěžuje a zabíjí motivaci
   • Část 3. Jak obnovit motivaci v jednom jednoduchém kroku
   • Část 4. Jak oživit motivaci, když věci nefungují!
2. Když to shrneme

Jak vám technika Teassert pomáhá získat motivaci ke snížení hmotnosti

Kolik motivace vyžaduje, aby se někdo, kdo má závislost na cukru, zdržel cukru každou hodinu, každý den a každý rok? Konvenční moudrost je hodně.

Nenechte se šokovat. Bezchybná technika Teassert vedla každého k úžasné zkratce a fungovalo to takto:

Kdykoli máte tu koblihu, položte na stranu teplý zelený čaj. Za každé sousto koblihy si dejte 3 doušky čaje.

Výsledek? Okamžitě přestanete chtít koblihu.

Ve skutečnosti teaser (čaj + dezert) je tisíciletí stará východoasijská tradice, kterou není neobvyklé vidět téměř v každé domácnosti v Číně, Koreji a Japonsku. Důvodem je použití hořkých chuťových přísad v zeleném čaji k potlačení reakce vašeho těla na cukr, jak zjistila moderní věda.

Bez překvapení tato technika mezi mými účastníky fungovala magicky a stále jsem dostával vzrušující e-maily od lidí, kteří říkali, že moje 11letá touha po cukru je pryč přes noc!

Poté jsem poslal e-mail všem mým uživatelům Teassert, kteří bojovali s touhou po cukru po dobu nejméně 5 let, a zeptal se jich: byl Teassert snadný?

Odpověď byla jednomyslná ano!

Myslíte si, že to zvládnete bez námahy každý den?

SAKRA JO!

Zdá se, že těm, kteří už nepískali cukr, se podařilo dramaticky snížit jejich příjem kalorií. Kromě toho se zánět a toxiny v jejich těle drasticky snížily, což jim 10krát usnadnilo pocit nasycení při jídle a zvýšilo spálení energie.

A nejdůležitější věc? Všechno se to stalo automaticky, protože namísto boje proti touze byla ztlumena ještě předtím, než ji ucítili .

Realita těchto lidí se téměř přes noc změnila.

A tak byla motivace - i když tradičně vnímána jako král při hubnutí - zcela bezvýznamná. Reklamní

Část 1. Udělejte to nebo se zasekněte.

Abyste se při hubnutí nezasekli, musíte hru s vůlí ukončit. Abych vysvětlil tuto filozofii, dovolte mi uvést příklad:

V bojových uměních dobývají nejchytřejší vítězové tím, že nevyčerpávají svou fyzickou sílu přílišným vyvíjením síly, ale využívají fyzický potenciál nepřítele, točivý moment a jeho přirozenou tendenci vést ho k pádu.

Tímto způsobem si vítěz může vyhradit svou fyzickou sílu a energii a přitom se uklidnit, uzemnit a zaměřit se na laser - opuštění svého rivala v oslabení v zoufalé panice, zoufalství a vyčerpání.

Ve skutečnosti je to v podstatě to, co se nám v Teassertovi podařilo projevit. Použitím hořké chuti v konkrétních druzích čaje k odstranění nedostatku sladkostí v těle jsou automaticky odstraněny fyzické a psychologické bariéry.

Už nikdy nebudete ve stresu, depresi nebo vinni, kdykoli uvidíte tu čokoládovou tyčinku. A protože je to tak snadné, osoba používající Teassert již neměla tuto motivační krizi, když čelila dezertu.

Nakonec opustila hru vůle - hru, kde neustále držela diety, počítala kalorie, omezovala sacharidy, používala disciplíny, aby se sama soudila, připravila se a už roky si neužila jediné rodinné jídlo.

Opuštění hry vůle

To je to, co vás chci naučit dělat také. Najdete mnoho dobrých nápadů, jak změnit hru vůle na něco jednoduchého a příjemného. Teassert by byl skvělý začátek, pokud bojujete s touhou po cukru.

Kromě toho existuje mnoho dobrých nápadů k překonání různých bojů. Klíčem je použít přirozenou fyzickou tendenci - místo disciplín - nasměrovat vaše chování.

Například:

• Používejte trochu mletého zázvoru v jídle, abyste přirozeně chtěli jíst méně, protože zázvor vám pomůže okamžitě potlačit chuť k jídlu.
• Pití šálku vody po každém jídle nejenže zvýší pocit sytosti, ale také hydratuje vaše tělo, aby vyplavilo toxiny - čímž se váš trávicí trakt zlepší a zbaví zánětů.
• Naučte se připravovat lehké restované a dušené pokrmy, abyste si mohli užívat výživu a jíst méně kalorií bez počítání.

Tyto pohyby se zdají být triviální, ale jsou součástí života a myšlení typického zdravého člověka. A pokud budete po celou dobu spojeni, získáte synergii, která vám pomůže rozpustit tuk a zároveň se cítit dobře a uvolněně.

Naopak, pokud se stále připravujete a bojujete s hladem, ztratili jste už dříve, než začnete, protože hlad je nepřekonatelná přirozená síla.

Na motivaci nebude nic, co by zachránilo vaši motivaci, protože ať děláte cokoli, nemůžete vyhrát.

Nehrajte tedy tuto hru vůle pro začátek. Místo toho použijte přirozenou tendenci jídla, těla a emocí k vytvoření zážitku, který podporuje výsledky, sebevědomí a motivaci.

Přesně jako to, co nás Sun Tzu učil před 2000 lety v jeho Umění války, spočívá excelence ve vítězství bez vstupu do bitvy (不 战 而 胜 ， 善 之 善 者 也). Tato dlouholetá moudrost bojiště funguje stejně dobře, když největším protivníkem, kterého se snažíte přelstít, jste vy.

Část 2. Skryté přesvědčení, které hubnutí stokrát ztěžuje a zabíjí motivaci

Právě jsem vás tedy provedl myšlenkou, jak lze nejtvrdší chutě okamžitě umlčet provedením jedné jednoduché akce.

Také jsem vám řekl, abyste se vyhýbali hře na vůli, kdykoli je to možné.

A pokud jste pozorovatelna, možná jste vycítili konotaci, která za tím stojí: hubnutí by nemělo být hrou na vůli.

Ale hubnutí je těžké! Reklamní

Zdá se, že pro toto tvrzení existuje dostatečně silný sociální důkaz vzhledem k tomu, kolik lidí to říkalo během všech těch let diety.

Rozhlédněte se však kolem sebe a zeptejte se sami sebe: kolikrát toto tvrzení pochází od lidí, kteří skutečně úspěšně zhubli a drželi ji po celá léta, zatímco žili jako normální člověk?

Vsadím se, že žádný.

Je to čistá náhoda, nebo existuje kauzální vztah? Není úspěch v hubnutí jeden si myslí, že je to těžké? Nebo si myslí, že je těžké způsobit selhání?

Obnovte svůj silný vnitřní hlas

Možná už víte, že vaše myšlení utváří vaši realitu, a když si myslíte, že je to těžké, může vás odradit a vysát vaši motivaci od samého začátku.

Uvědomili jste si to však někdy pokud jde o demotivaci, skutečným viníkem je to, že k tomu dojde hned po prohlášení - skryté přesvědčení, které je nevyslovené a přesto silné.

To platí zejména pro jednu z mých účastnic experimentu Saru. Sara si už více než deset let říká Kvůli svým genům nemohu zhubnout. A víte, že byla jen jednou z celé skupiny pochybovačů genů krátkým skenováním přes hlavní fóra o hubnutí.

Tím, že si Sara řekla, že jde o genetický problém, si vytvořila přesvědčení a sebepozorování, že - i když je radikálně nepravdivá - ji dominuje již více než 10 let.

Nikdy neměla motivaci, protože její problém nebylo možné vyřešit. Byla z toho v depresi.

I když vše, co chtěla, bylo zhubnout 20 liber, skončila s běháním 2000 mil navíc při výslechu jejího vlastního bytí po dobu 10 let.

Nejen, že ztrátu hmotnosti ztížila stokrát, ale také sabotovala svou vlastní hodnotu, sebe hrdost a věřila v postižení, které nikdy neexistovalo - jen kvůli tomu jednomyslnému přesvědčení, které si sama vytvořila.

Ne každý pochybuje o svém genu jako Sara, ale víte, že jste podobně ovlivněni svým vlastním přesvědčením, kdykoli se objeví myšlenky jako následující:

• Možná má moje tělo mít nadváhu, protože jsem tak těžce dietoval, abych zhubnul, ale nikdy jsem nikam nevystoupil.
  (Můj komentář: 100% lidí, kteří ztratili váhu tím, že se zbavili své váhy, získávají svou váhu zpět. Dieta je slepá ulička. Vaše tělo není.)
• Držím dietu tak dlouho. Je pro mě nemožné zhubnout, protože můj metabolismus je omezen dietou.
  (Kde jsi se to naučil?)
• Nemohu zhubnout, protože celá moje rodina má nadváhu.
  (Co byste řekli svým dětem, pokud mají jednoho dne stejnou víru?)
• Je to těžké, protože si na to stěží najdu čas.
  (Vyžaduje to opravdu tolik času?)
• Je to těžké, protože si nemyslím, že si zasloužím být krásná.
  (Opravdu? Kdo ti to řekl, nádhera?)

Za každým vidíte slova, protože a kolik znějí, aby byla pravdivá. Většinou však nejsou pravdou a existují pouze proto, že máme tendenci ospravedlňovat myšlenku něčím, čeho se nemůžeme vzdát. Když dojde k přesvědčení, motivace umírá.

Klíčové jídlo: nespadejte za přesvědčení. Pokud jste však již vinu, zde je vaše řešení v další části.

Ale počkej chvíli, Leslie! Ještě jste mi neřekli, proč hubnutí není těžké, i když to každý dieter říká!

Protože konvenční moudrost je vždy špatná. To je důvod, proč 100% dieters získává zpět to, co ztrácí dietou. Hrajete také hru vůle?

Část 3. Jak obnovit motivaci v jednom jednoduchém kroku

Jak se tedy Sara osvobodila od své dlouholeté víry, že její geny jsou nezastavitelnou silou, která ji držela zpátky, což jí umožnilo znovu získat motivaci a bez námahy ztratit velikost jen za 3 týdny?

Prostřednictvím důkazu.Reklamní

Když se jí podařilo pomocí Teassert Technique za dva týdny zhubnout prvních 5 liber, přesvědčení, že její gen znemožnil rychlé hubnutí, se najednou rozbilo na kousky.

Trvalo jí jen dva týdny, než svrhla pohled na sebe sama, kterým žije již 10 let! Prokletí bylo pryč a její motivace se v tom případě zvýšila do nebe.

O to se s vámi chci podělit v této sekci:

Chcete-li zvýšit motivaci, musíte vylepšete své zkušenosti rychlými výhrami ! Klíčem je zaměřte se na správné výhry protože jinak se budete cítit ještě frustrovanější týdny po týdnech.

Na co tedy zacílíte jako rychlá výhra?

Ztráta 5 liber za 2 týdny, jako to udělala Sara! - Vyvoláváte to nadšeně.

Určitě s vámi v tom nesouhlasím, protože je to možné. Musíte si však uvědomit jednu věc: SKUTEČNÉ hubnutí je vedlejším produktem řady dobrých stravovacích a životních návyků, stejně jako dobře vypadající přepis je vedlejším produktem inteligence a tvrdé práce.

A mimochodem, Sara neztratila 5 liber (a později celkem 23 liber), protože si dala svůj cíl. Místo toho ztratila váhu díky tomu, že se naučila intuitivně distancovat od přidaného cukru - to je dovednost, která vám pomůže nepřetržitě sekat libry a vydrží tak dlouho, jak budete žít!

Proto bez námahy ztratila 5 liber. Chystáte se dietovat způsobem, jak zhubnout 5 liber a cítit se zbaveni, nebo to budete dělat bezpečnějším, příjemnějším a smysluplnějším způsobem?

Nyní mi dovolte vzít si další příklad:

Když jsem ztratil prvních 14 liber během dovolené doma v Číně - bez bláznivé diety, ale jen s životem normálního člověka, bylo to docela uspokojivé a zdravé. Dodávalo mi to obrovskou důvěru, protože jsem věděl, že to lze z dlouhodobého hlediska snadno provést.

Nebudu se muset starat o přibírání na váze, protože jsem se na začátku nezbavil hubnutí. Díky tomu byl ještě slibnější. Poté se moje čisté zaměření / rychlé vítězství stalo, zda jsem sledoval takeawaye, které jsem se naučil z této zkušenosti. Dokud jsem byl, byl jsem šťastný.

Abych to shrnul: motivace, kterou jsme se Sárou získali, nebyla proto, že jsme ztratili 5 liber nebo 14 liber. Byli jsme motivováni, protože jsme věděli, že dokážeme skutečně rychle zhubnout způsobem, jakým jsme to dělali. Bez obav.

Co by tedy pro vás mohlo být správné cílené rychlé vítězství?

Nastavení správných cílených rychlých výher

Musí to být něco, co ve vás vzbudí sebevědomí, protože si myslíte, že jsem toho schopen. Nemůže to být další slepá ulička, jako ty dvacetileté diety, kterými jste si už prošli.

Situace každého člověka je jiná, ale dovolte mi hodit několik nápadů, které byste měli žvýkat:

• A co kontrola učení? Pokud se už léta potýkáte s chutí na cukr, musíte být v extázi, když zjistíte, že hned po prvním kousnutí snadno odložíte ten šotek, aniž byste přemýšleli, že? Možná používáte Teassert, protože je to skvělá technika, která vám okamžitě poskytne výhru a odměnu.
• A co budování pohodlí? Místo toho, abyste se zaměřili na běh 5K / den a vyčerpali se, nebylo by radostnější naučit se připravovat jeden rychlý, lahodný a zdravý recept, který vám chutná?
• A co cílení na pohodlí? Místo zákazu sacharidů s vědomím, že vás příliš brzy přivedou zpět na začátek, nebylo by slibnější začít s postupným ukončováním příjmu sody nejprve snížením o 50%?

Nakonec to, co děláte, je vytváření zážitku ze série vítězství proti porážkám.

Berte moje slova jako samozřejmost: zaručeně uvidíte rychlé výsledky na stupnici, když začnete tyto snadné změny provádět strukturovaným a konzistentním způsobem.Reklamní

Proč? Protože jako všichni lidé, i když žijete zdravě, stáváte se zdravými a hubnete. Rozdíl je v tom, jak zajistit, aby byl proces změn snadný, plynulý a udržitelný.

Část 4. Jak oživit motivaci, když věci nefungují!

Vím, jak je obecně stresující najít věci, kterým dáte spoustu naděje, že nefungují. Při hubnutí je to ještě více odrazující, protože to vždy vyvolává hlubokou a jasnou pochybnost:

Co to se mnou je?

Pak se cítíte zaseknutí a paralyzovaní a nevíte, co dělat dál.

Chtěl bych mít následující rozhovor s lidmi, kteří se za vlasy snaží najít věci, které nefungují.

• Já: Myslíte si, že existuje nějaká šance, že můžete být výjimkou všech lidí, vzdorovat univerzální fyzice a biologickým pravidlům a nemít zdravé tělo, když si připravíte 50% zeleninu v porci, budete jíst v rovnováze, odříznete nezdravé jídlo, jít minimálně na přidaný cukr, přestat se přejídat, jíst mnohem méně kalorií (bez počítání), odstranit zánět těla a zlepšit trávicí systém?
• Její: Ne.
• Já: Tak o co se bojíš?
• Její: Nevím. Myslím, že jsem ve stresu, protože neztrácím 5 liber týdně, jak jsem býval na dietě X. Takže jsem si myslel, že to nefunguje.
• Já: To znamená, že se nevrháte do dalšího neúspěchu s pevným a stabilním pokrokem. A to se ti nelíbí?

Tento řádek obvykle problém ukončí.

Alternativně si člověk může uvědomit, že nedělá věci správně. Hraje tuto hru vůle, díky které se její mysl a tělo bouří po celou dobu dlouhodobé deprivace.

Byla na cestě k sabotáži, což je slepá ulička. A její současné výsledky - ve srovnání se všemi jejími oběťmi - nejsou natolik dramatické, aby udržely pocit, že jsou hodné. Proto je demotivovaná.

Pokud tomu tak je, tato konverzace ji přiměje přehodnotit svůj přístup a znovu se soustředit s osvěženou myslí.

Mějte ve své mysli jasný plán

Jedním z nejběžnějších scénářů, kdy lidé ztrácejí motivaci, je situace, kdy se cítí zaseknutí a nevědí, jaký je další krok. V tomto případě, bez ohledu na to, jakým směrem se konverzace bude ubírat, vždy existuje plán a řešení - buď si uvědomíte, že jste si vedli docela dobře, takže budete pokračovat, nebo uvidíte okamžitou příležitost napravit věci, nepracuji pro tebe.

Mít plán je recept na prosperující motivaci. Takže kdykoli vás frustruje, že věci nefungují, proveďte tento dialog se samokontrolou sami se sebou a uvidíte, kam vás povede.

Když to shrneme

V tomto článku jsem vás provedl čtyřdílným systémem, abyste měli nekonečnou motivaci (při neustálém hubnutí), aniž byste se snažili.

Jednotlivé části systému jsou navzájem hluboce propojeny. A jsou to kosti a dávají vám hlavní směr pro všechno ostatní, co byste mohli použít k dalšímu posílení vaší motivace.

Všimněte si, že kromě toho, že jsem vám ukázal čtyři základní principy prosperující motivace, jsem se nedotkl mnoha rychlých motivačních hacků, které dnes můžete najít všude na internetu - například najít partnera odpovědnosti, vytvořit seznam vděčnosti, meditovat každé ráno a věci podobné.

Při používání těchto tipů musíte být opatrní. Pokud se snažíte jít špatným směrem - řekněme samo-sabotážní dieta, použití těchto tipů pouze zrychlí selhání a frustraci a povede vás k většímu a hlubšímu emocionálnímu zmatku.

Proto musíme zaměřit se na samotné základy , vytvoření systému, kde nikdy nebudeme zbaveni motivace začít. Prvním krokem, pokud si stále pamatujete, je vyhněte se nadměrnému vyčerpání, když to není nutné.

Doporučený fotografický kredit: Stocksnap přes stocksnap.io