Část 1: Překonání vnitřního nepřítele, který nás pronásleduje, když jsme izolovaní.

Na konci roku 2019 se tým, se kterým pracuji v PsychAlive, rozhodl nabídnout webinář o překonání osamělosti, který by se měl konat v dubnu 2020. V té době jsme netušili, že globální pandemie dá tématu osamělosti zcela nový význam. nás jako jednotlivce i jako společnost. Mnoho z nás zažívá izolaci způsobem, jakým nikdy předtím.

V současné době musí 95 procent Američanů zůstat doma, aby pomohli zastavit šíření COVID-19. Zatímco sociální distancování je naprosto nezbytným opatřením k záchraně života, tento nový stav samoty může ovlivnit duševní zdraví lidí. Národní horká linka pro prevenci sebevražd ve skutečnosti nedávno zaznamenala 300% nárůst telefonních hovorů.

Samotná osamělost je spojena s řadou důsledků duševního zdraví, jako jsou sebevražedné myšlenky, depresivní příznaky, větší pocity bezmoci a ohrožení, zneužívání návykových látek, zhoršená výkonná kontrola a seberegulace a snížená vůle cvičit a jíst zdravě. Je také spojena s fyzickými následky, včetně oslabeného zdraví, zvýšené nemocnosti a úmrtnosti a snížené kvality spánku.

I když osamělost v této době dramaticky vzrostla, osamělost ani její účinky pro nás nejsou nové. Ještě před vypuknutím pandemie byla osamělost v této zemi, kde se 61 procent Američanů starších 18 let potýká s pocitem osamělosti, široce považována za epidemii. Z této skupiny 79 procent Gen Zers, 71 procent mileniálů a 50 procent baby boomu uvedlo, že se cítí osamělí.

Otázkou je, když spojíme to, co už víme o osamělosti, s našimi novými, zvláštními a izolovanými okolnostmi, jak na to můžeme reagovat odolností? Jak se můžeme vyrovnat a zmírnit naši osamělost? První věc, kterou je třeba přijmout, je, že osamělost není totéž jako být sám. Ano, mnozí z nás mohou být právě teď sami a samozřejmě pocítíme přirozenou úroveň osamělosti. Avšak to, co naše mysl dělá s naším pocitem izolace, může být ještě mocnější než samotná izolace.

Je to z velké části proto, že čím méně času trávíme s ostatními, tím více času trávíme s kritickým vnitřním hlasem ve vlastní hlavě. Tento „hlas“ má vždy tendenci zesílit, když jsme sami. Protože osamělost obecně hodně souvisí s tím, jak přemýšlíme o svých okolnostech a nejen o okolnostech samotných, můžeme si mnohé z utrpení zmírnit tím, že se vypořádáme s tímto vnitřním kritikem. A kdy je lepší začít s touto prací než nyní, když je mnoho z nás nuceno trávit svůj čas pouze mezi sebou?

Kritický vnitřní hlas je jako vnitřní nepřítel, který nás krmí proudem krutých komentářů a sebeomezujících rad. Tento hlas může podněcovat pocity osamělosti tím, že nám posílá varování, kritiku a pokyny, které nás podkopávají a způsobují, že se cítíme nejistí a nemilovaní/nechtění. Demoralizované a ostudné pocity udržované naším vnitřním kritikem dělají mnohem větší překážku natáhnout ruku a spojit se s ostatními nebo podniknout jakoukoli akci, která může čelit našim pocitům osamělosti.

V této nejisté době jsme všichni zranitelnější vůči našim hlasům. Můžeme zažít myšlenky, které nás položí: ‚Jsi sám. jsi tak ubohý. Nemůžete to zvládnout. jsi nepořádek. Jsi tak sobecký, líný, zbytečný, bez formy atd.“ Tyto hlasy se na nás mohou zaměřit ve vztahu k jiným lidem:  'Nikomu nechybíš. jsi přítěž. Nechtějí o vás slyšet. Měl by sis s tím poradit sám.“ Hlasy mohou dokonce cílit na lidi, se kterými jsme stále v každodenním kontaktu: „Nemůžete vycházet se svou rodinou. Ani vaše děti vás nemají rády. Jsi hrozný rodič. Vaši spolupracovníci si myslí, že jste líní.“

Prvním krokem k překonání těchto útoků je rozpoznat, kdy je máte a jaké akce mohou být inspirující. Mnoho lidí například pociťuje úzkost, než jdou večer spát, když se jejich mysl může toulat. Mohou běhat přes den, mlátit se nebo se stresovat kvůli tomu, co přijde zítra. Cokoli od konkrétních úkolů, jako je snaha učit naše děti doma, po určité interakce, jako je rozhovor s partnerem o praktických opatřeních, může vyvolat naši vnitřní kritiku. Široká škála věcí může spustit náš vnitřní hlas a je cenné vědět, co spouští ten váš.

Potíž je v tom, že většina z nás nedokáže zachytit, když náš vnitřní kritik převzal kontrolu, a místo toho slepě věříme jeho perspektivě jako pravdě. Když do sebe rveme, že jsme sami, často věříme nějakému hlubšímu útoku, který nám říká, že jsme nemilovaní nebo si zasloužíme být sami. Když čelíme těžké době, místo abychom si řekli: ‚Tohle je teď těžké, ale zvládnu to a věci se zlepší‘, můžeme mít hlasy, které nám falešně říkají pravý opak. Pokud dokážeme rozpoznat, kdy naše myšlení unese náš vnitřní kritik, můžeme jeho krutou perspektivu přinejmenším zpochybnit, ne-li úplně odmítnout.

Dobrým cvičením je zapsat naše hlasy ve druhé osobě jako výroky „vy“. To je pomáhá oddělit od našeho skutečného pohledu z první osoby. Můžeme si sednout a provést toto cvičení najednou, nebo si můžeme zaznamenat své hlasy, jak si jich během dne všimneme… nebo obojí.

Další věc, kterou můžeme udělat, je čelit těmto hlasům tím, že budeme mluvit sami za sebe a v podstatě se postavíme na svou stranu. Své odpovědi bychom měli zapisovat v první osobě. Například, pokud náš hlasový útok byl: ‚Nikdo se o vás nestará. Zasloužíš si být sám,“ mohli bychom odpovědět psaním, „Mám lidi, kterým na mě záleží. Jsem dobrý člověk a zasloužím si čas lidí.“

Nakonec bychom se měli pokusit věnovat zvláštní pozornost chování, které obhajuje náš vnitřní kritik. Může nás to například povzbudit, abychom nevolali příteli nebo nikomu neotevírali, jak se cítíme. Může nám to říct, abychom pokračovali ve čtení zpráv nebo se zapojili do činností, které nás více stresují a strachují. Může nás to vyvolat defenzivní nebo podrážděné vůči těm, kteří jsou nám blízcí, a proto se k nim chovat způsobem, který se nám nelíbí. Může to dokonce působit uklidňujícím dojmem, protože nás láká k chování, za které nás později ubíjí myšlenkami jako: ‚Ještě jeden drink neuškodí. Dnes cvičit nemusíte. Dnes ráno se neobtěžuj vstávat z postele.“

Akce diktované naším vnitřním kritikem jsou navrženy tak, aby udržovaly naši bídu a osamělost. Odpoutat se od těchto vzorců a podniknout konkrétní kroky, které nám pomohou překonat naši osamělost, jsou témata, kterým se budu věnovat v části 2 této série.