Jedním z pozitivních výsledků pandemie COVID-19 je zvýšení povědomí o duševním zdraví. Omezení našich aktivit a kontaktu s ostatními vedlo k tolika řečem o strachu, osamělosti, odpojení a duševním zdraví. Díky těmto zkušenostem si lidé všimli svých potřeb a cítili se pohodlněji při hledání pomoci.

Terapii nyní vyhledává více lidí

Pro některé bylo skutečně získání pomoci jednodušší, protože se mohli natáhnout ze svých obývacích pokojů a získat virtuální terapii. Pro ostatní to však bylo těžší, protože neměli soukromí, aby mohli řešit problémy, kterým čelí.

Nyní přecházíme do nové fáze s COVIDem. Jak se stále více lidí znovu obléká do pracovních oděvů, vrací se do kanceláře a vrací se k činnostem a rušnějšímu rozvrhu, vidíme, že ještě více lidí oslovuje pomoc.

Všimli jsme si, že lidé musí zvládat nové a zvýšené úzkosti a deprese. Vidíme více povědomí o duševním zdraví, včetně tolik potřebného sníženého stigmatu. A vidíme větší počet lidí se zvýšenou potřebou podpory protože na COVID!

Lidé potřebují zdroje, když jsou na čekací listině na terapii

Tolik lidí je připojení po COVID — což je krásná věc! Nejtěžší část? Právě teď není dostatek poskytovatelů duševního zdraví pro všechny, kteří chtějí podporu. V celé zemi i ve světě se v současné době mnoho potenciálních klientů ocitá na čekací listině na terapii a péči, kterou si zaslouží.

Co tedy můžete dělat během této „čekací“ doby? I když pro vás terapie momentálně není dostupná, zde je několik způsobů, jak se o sebe mezitím postarat.

Pokud jste v krizi, prosím neotálejte, volejte 911 nebo kontaktujte jeden z krizových zdrojů ihned. Zasloužíte si okamžitou pomoc!

8 způsobů, jak si pomoci, pokud existuje pořadník na terapii

Pokud jste schopni bezpečně čekat na péči:

1. Vážit si sebe a svou snahu růst. Požádat o pomoc je úžasný krok. Doufám, že vám to dá klid, když víte, že aktivně pronásledujete a že se vám dostane pomoci, kterou si zasloužíte. To se nemusí zdát příliš velké, i když víme, že je to obrovské vítězství. Vězte, že jste udělali první krok a pociťte v tom vítězství.
2. Zvažte podpůrnou skupinu / mezitím vyhledejte alternativní podporu. Podpůrná skupina vám může poskytnout pomoc, dokud nezískáte hlubší podporu a uzdravení, které pochází z terapie. Ať už online nebo osobně, existuje mnoho podpůrných skupin – od 12-krokových programů pro užívání drog a alkoholu až po chování zahrnující jídlo, sex, hazardní hry a sebepoškozování. Jiné organizace hostí skupiny zármutku a jiné skupiny duševního zdraví. Nejste sami. Zde je a seznam zdrojů, kde najdete podporu na základě vaší konkrétní potřeby. Duševní zdraví Amerika také má tento zdroj které vám pomohou najít podpůrné skupiny.
3. Přistupujte ke svému vnitřnímu kritikovi se soucitem se sebou samým. Bytost soucitný k sobě je důležitou součástí léčení. Snažte se přistupovat ke každému dni s úmyslem být k sobě laskaví. Přistupujte k vnitřní kritice s výživou a soucitem. Mějte zvědavost – před čím se tě ten hlas nebo část snaží chránit? Možná můžete tyto části sebe sama poznat jemnějším způsobem. Další zdravý způsob, jak se vypořádat s negativní samomluvou? Odstraňte slovo „měl by“ ze své slovní zásoby.
4. Snižte izolaci. Pokud jste izolovaní nebo se cítíte osamělí, zvažte některé způsoby, jakými můžete být s druhými pozitivním způsobem. Možná to znamená vstoupit do knižního nebo turistického klubu nebo se zapojit do vašeho kostela, mešity nebo synagogy. Zdravé vztahy pomáhají léčit trauma. I když myšlenka dávání prostřednictvím dobrovolnictví může zpočátku pociťovat velkou zodpovědnost, pomoc druhým (lidem nebo zvířatům) může ve skutečnosti poskytnout pocit smysluplnosti a spíše doplnit, než vyčerpat.
5. Fyzicky podpořte své tělo, abyste snížili stres. Trauma uvízne uvnitř těla. To je důvod, proč se integrujeme třístupňový přístup mysli a těla k traumatu a terapii, známé také jako terapie zdola nahoru .Cokoli můžete udělat pro to, abyste pečovali o své fyzické zdraví a přinesli uklidnění nervové soustavě, pomůže vám na cestě k uzdravení. To může zahrnovat meditaci, jógu, akupunkturu, terapeutické masáže, zdravé cvičení a pohyb, fyzickou prohlídku nebo návštěvu dietologa. Pokud se cítíte ve stresu, můžete snížit stres, který právě cítíte.
6. Zapojte péči o sebe – ať už vás hledá jakkoli! Ztotožňujete se s některými z nich známky toho, že potřebujete lepší péči o sebe ? Péče o sebe může být pro různé lidi různé. Je to nezbytné, zvláště když pracujete na uzdravení z traumatu. Tady je proč si zasloužíte péči o sebe , a jak to dokážeš .
7. Všímejte si přítomného okamžiku. Všimli jste si? užíváním jídla, alkoholu nebo sebepoškozujícím chováním cítit se méně špatně? Všimli jste si, že se nesprchujete nebo se nechcete spojit? Zvažte, jaké by to bylo, kdy byste si dovolili být v těchto chvílích přítomni, všimli jste si toho, co potřebujete nebo čemu se vyhýbáte, zvolna se nadechli a soucitně si připomněli, že jste dnes v bezpečí a zaslouží si jen to nejlepší.
8. Vybavte se znalostmi a zdroji. Zde jsou některé z nich naše doporučené knihy o duševním zdraví , uspořádané podle témat. Následuj nás na Facebook , Cvrlikání a Instagram kde poskytujeme každodenní zdroje.

Pokud jste se s námi již spojili, budeme vás kontaktovat a domluvíme si schůzku, jakmile to bude možné. Jsme poctěni, že jste si vybrali, abychom na vaší cestě šli vedle vás. Pokud s námi ještě nejste v kontaktu, ale máte zájem o péči, prosím kontaktujte mě/e-mail . Jsme dychtiví vás podpořit na cestě k uzdravení a děkujeme vám za příležitost!