Není možné přeceňovat způsob, jakým tato pandemie změnila naše životy. Je pravděpodobné, že právě v tuto chvíli jste přímo uprostřed této změny. Možná čtete tento článek od svého jídelního stolu, když jste normálně ve své kanceláři. Možná to nacpete po dlouhém dni, kdy jste na Zoom dohlíželi na své děti. Možná to čtete, protože se bojíte, že budete muset změnit práci, nebo protože jste se přestěhovali, nebo protože jste nemohli vidět některé přátele nebo rodinu více než rok.

Očekává se, že tento typ mezinárodní nouze spustí naše poplachy všemi možnými způsoby. A přesto, po více než roce chaosu, jsme tady. Nějak jsme vytrvali, přizpůsobili se a probojovali se tímto mimořádným otřesem. Nyní, když je k dispozici více vakcín a mění se omezení, mnoho z nás zažívá nový druh strachu a nejistoty ohledně toho, jak může náš život vypadat nebo jak se můžeme „vrátit“ do nějaké formy normálu.

Mnoho z nás se musí rozhodnout, zda se vrátit do práce, poslat své děti do školy, rozhodnout se, co je nám příjemné dělat a koho rádi vidíme. I když můžeme pociťovat naději nebo povznesení ohledně možnosti dostat se na lepší místo, můžeme i nadále pociťovat úzkost ze všech těchto přechodů.

Stále žijeme ve velké nejistotě, a jak ukázala neurověda, náš mozek je již odolný vůči změnám. Většinu našeho vývoje trávíme prohlubováním nervových drah a zjišťováním, jak věci fungují, takže náhlá změna může být hrozivá. Naše mozky řízené přežitím jsou navrženy tak, aby vnímaly změny jako potenciálně nebezpečné. Představte si tedy, jaký stres to na člověka klade, aby se přizpůsobil skutečné hrozbě, jako je globální pandemie.

Jde mi o to, že je normální, že se cítíme odolní vůči změnám. V této divoké době čelíme neviditelné hrozbě, která mádoslovadonutil nás k tomu buďzůstat doma nebo vkročit do moře nebezpečí. Rozhodnutí, která děláme pro sebe a své rodiny, mohou být zdrcující. Navíc mnozí z nás nemají ten luxus činit určitá rozhodnutí a museli vydržet určitá rizika pro naše fyzické a duševní zdraví.

Vzhledem k tomu, že všechny tyto nevyhnutelné změny jsou vrženy do naší cesty, to nejlepší, co pro sebe můžeme udělat, je mít soucit se sebou samým. Musíme se zbavit toho, že nemáme všechny odpovědi a že se ne vždy cítíme schopni „zachovat klid a pokračovat“. Pokaždé, když narazíme na otočku nebo otočení, naše první reakce na sebe by měla být potvrzení a přijetí.

Tři principy sebesoucitu jako nastínila výzkumnice Kristin Neff zahrnují: laskavost k sobě samému před sebehodnocením, všímavost před ztotožněním se s myšlením a obyčejná lidskost před izolací. Jedním ze způsobů, jak si pomoci změnou, je praktikovat tyto tři věci, když nám život hází křivku.

Sebelaskavost

Je velmi náročné přijmout v našich životech činy s jasnou hlavou, když naše mysl přehnaně analyzuje a kritizuje každý náš krok. Tvrdé odsudkové způsoby, kterými zacházíme a hodnotíme sami sebe, jsou jen zřídka užitečné, zvláště v krizi. Místo toho bychom se k sobě měli nadále chovat jako k příteli, který prochází stejnou svízelnou situací. Ať čelíme jakékoli výzvě, měli bychom se vyrovnat s laskavostí a podporou, která nám umožní vcítit se do sebe a do toho, co prožíváme.

Všímavost

Když dojde ke změně, je pravděpodobné, že spustí naši stresovou reakci a vyšle signál do našeho nervového systému, díky kterému se můžeme cítit jako v režimu boje nebo útěku. Když k tomu dojde, můžeme se zhluboka nadechnout a zaujmout všímavý přístup k naší reakci. Můžeme si připomenout, že cokoli cítíme, je v pořádku. A ten pocit můžeme nechat projít kolem nás jako mrak nad horou. Nemusíme se cítit povinni nechat se unášet tím pocitem nebo všemi myšlenkami „co kdyby“, které na nás naše mysl může vrhnout. Místo toho můžeme ustoupit a rozpoznat je jako pouhé myšlenky a pocity a ne jako absolutní pravdy. Můžeme si vzít čas, který potřebujeme na přemýšlení a reakci, ale měli bychom se také snažit dát si svolení být jen v daném okamžiku a nepředbíhat sami sebe.

Společná lidskost

Pokud někdy existoval příklad sdílené lidské zkušenosti, pak je to tato pandemie. I když je každá naše situace osobní a jedinečná, všichni sdílíme tuto dobu nejistoty. Všichni se potýkáme s tímto obrovským množstvím změn. Neměli bychom se cítit vyčleněni, méně než nebo odlišní od kohokoli jiného. Nejsme sami. A je tak důležité být tu jeden pro druhého a spolehnout se jeden na druhého, když to potřebujeme. Změnu lze snáze orientovat, když víme, že ostatní byli tam, kde jsme my. I za bezprecedentních okolností existují lidé, kteří nacházejí nástroje a řešení, která lze sdílet jako komunita. Ať se děje cokoliv, nesmíme si dovolit trpět v tichosti nebo o samotě.

Pravdou je, že jakkoli byl letošní rok poznamenán nejistotou, každá vteřina kteréhokoli dne může poslat naše životy na jinou cestu. Nemůžeme ovládat všechny naše vnější okolnosti, ale můžeme na ně něco říct. A i když se můžeme potýkat se všemi druhy emocí, vždy se můžeme setkat se sebesoucitem.