Už jste někdy zažili špatný sen tak děsivý, že vám po probuzení bušilo srdce? Možná je to pro vás běžný jev a vy jste se začali bát jít spát?

Noční můry vám mohou zničit spánek a během dne se budete cítit vyčerpaní, ale naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste si mohli lépe odpočinout.

Noční můry jsou častější u malých dětí, ale mohou postihnout kohokoli. Nejsou škodlivé, ale mohou vést k únavě, pokud budou pokračovat každou noc nebo většinu nocí po dlouhou dobu.Reklamní

Pochopte vědu, která stojí za nočními můrami, protože to může způsobit, že budou méně děsivé.

Když spíme, postupujeme několika fázemi po celou noc. Můžete si představit, že se spánek vyskytuje ve vlnách nebo cyklech, přičemž každý trvá 90 až 110 minut. To je dále rozděleno do pěti fází, známých jako fáze 1, fáze 2, fáze 3, fáze 4 a REM spánku. V této konečné fázi dochází k snům a nočním můrám. Vědci si nejsou jisti, proč přesně sníme, nebo přesně, jak mozek generuje tuto podivnou zkušenost. Jedna z teorií je, že během spánku REM se mozek může pokoušet vytvořit souvislý příběh z fragmentů znalostí a vzpomínek, které dříve uložil. Přibližně polovina dospělých bude mít příležitostně noční můry.

Co tedy způsobuje noční můry? Podle^[1], mohou u dospělých vyvolat noční můry:

1. Stres a trauma

Je běžné, že u lidí s depresí, úzkostí a jinými duševními chorobami se mohou setkat s nočními můrami. Například jednotlivec s úzkostnou poruchou může mít sny, ve kterých se cítí ohromen a jako by čelil nebezpečí mimo jejich kontrolu. Lidé, kteří zažili trauma, mohou mít také noční můry, ve kterých prožijí tento incident.Reklamní

2. Podstupující léčba

Některé léky ovlivňují spánkové vzorce, které mohou vyvolat noční můry. Například některé antikonvulzivní léky používané k léčbě epilepsie) mohou vést k obzvláště živým snům.

3. Váš zdravotní stav

Migréna, syndrom neklidných nohou a spánková apnoe - to vše může způsobit špatné sny v důsledku změn cyklu spánku - bdění.

Pokud tedy trpíte nočními můrami, jak s nimi zacházet a užít si lepší noční spánek? Následující kroky^[2] Reklamní

Implementujte hygienu dobrého spánku

Dopřejte si odpočinek před spaním. Je méně pravděpodobné, že u klidné mysli vzniknou noční můry. Vypněte telefon a další elektronická zařízení alespoň hodinu, než se pokusíte usnout. Udržujte svůj pokoj v chladu a tmě a zvykněte si spát a vstávat v rozumnou hodinu. Může vám také pomoci teplá koupel nebo veselá kniha, než zhasnete světla.

Co takhle opravit příčinu? Možná stres ve zdroji?

Vzhledem k tomu, že stres a trauma jsou běžnými příčinami nočních můr, je třeba tyto problémy vyřešit, abyste problém vyřešili. Může být dobrým nápadem navštívit vyškoleného poradce nebo psychologa, pokud zjistíte, že vás pravidelně trápí negativní myšlenky a starosti.

Možná máte jiné zdravotní problémy! Zacházejte s nimi!

Pokud víte, že pro zvládnutí svého zdravotního stavu můžete udělat více, začněte zaujmout aktivnější postoj! Vždy dodržujte léčbu předepsanou lékařem a pracujte na zlepšení celkového zdraví. Například syndrom neklidných nohou může mít za následek nekvalitní spánek a noční můry, ale někdy jej lze zmírnit cvičením a léky.Reklamní

Poraďte se s lékařem o změně léčby

Pokud jste začali pociťovat pravidelné noční můry od začátku užívání nového léku nebo od zvyšování dávky, poraďte se se svým lékařem. Mohou vás ujistit, že se noční můry časem uklidní, a v takovém případě budete prostě muset počkat několik dní nebo týdnů, než se vaše tělo přizpůsobí. Mohou však také doporučit užívání léku v jinou denní dobu. Například užívání ráno a ne v noci může zlepšit kvalitu spánku. Lékař vám může také předepsat další lék, který vám pomůže zdravěji spát.

Zdravý životní styl s nízkým stresem je nejlepší prevencí pro noční můry!

Je nerozumné doufat, že už nikdy nezažijete další noční můru. Můžete jim však zabránit v pravidelném výskytu tím, že uděláte vše pro to, abyste vedli zdravý životní styl bez stresu. Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu, pravidelně cvičíte a dodržujete přísnou rutinu, která podporuje dobrou hygienu spánku. Pravidelnému inventarizaci svého celkového životního stylu můžete zabránit hromadění stresu. Například pokud si uvědomíte, že vaše práce vám dělá velké starosti i mimo pracovní dobu, musíte začít hledat způsoby, jak lépe zvládnout požadavky, které jsou na vás kladeny. Pokud zjistíte, že se často hádáte s rodinnými příslušníky nebo přáteli, možná budete muset zapracovat na svých komunikačních dovednostech. Snaha vést méně stresující život vám prospěje mnoha způsoby, které jdou daleko za vaše spánkové vzorce.

Odkaz