Vzpomínám si, že jeden klient mě oslovil v tělocvičně, kde pracuji jako trenér.

Řekl mi, že trénuje tak dlouho, aby dostal balíček šesti, ale stále ještě neviděl výsledky. Zeptal se mě, jak získat balíček šesti a jestli mu mohu doporučit nějaké „věci“, aby balíček šest dostal rychleji. Měl na mysli steroidy.

Místo odpovědi na jeho otázku jsem se ho zeptal, jak dlouho zatím trénuje. Řekl mi, že trénuje roky. To vyvolalo mou zvědavost, protože ho vidím v tělocvičně jen několikrát za rok. Zeptal jsem se, jestli mezitím trénuje doma. Řekl mi, že si každé 3 měsíce dělá přestávku, protože nevidí výsledky.

Tento zvyk pravidelných přestávek brání této osobě v sekání jeho střední části. Získání šesti balíčků zabere více času, než si myslíte.

Tři běžné mýty o šesti balíčcích

První zásadou je, že se nesmíte oklamat - a vy jste nejjednodušší člověk, kterého můžete oklamat. - Richard Feynman

Kde osoba, která udělala více přestávek, selhala, je konzistence. Jeden den můžete udělat stovky základních cvičení, ale pokud to nebudete dělat nepřetržitě, jste odsouzeni k neúspěchu.

Zde musím být upřímný: skutečné výsledky obvykle začínají přicházet až po třech měsících až roce . Neexistuje žádná zkratka. Většina lidí začíná v květnu, aby získala šest balíčků na léto. To je asi jeden měsíc. To je příliš krátké časové období a budete frustrovaní, pokud vaše šestice ještě nedorazila. Váš cíl by vás měl být schopen motivovat, ale měl by být také docela realistický.

Většina lidí selhává při získávání šesti balíčků, protože jsou vázáni na některé tvrdohlavé mýty o šesti balíčcích. Některá přesvědčení, že se ve vás uchytila ​​média, vaši přátelé nebo nevědecké noviny. Dovolte mi, abych vám řekl tři největší mýty, aby vás nezastavily při dosahování vašich cílů.

# 1 Žádné sacharidy večer nebo jiné diety

Jednou jsem sledoval dietu bez sacharidů. Stydím se vám to říct, ale je to pravda. Tuto dietní módu jsem dělal dva týdny. Výsledek? V tělocvičně jsem neměl energii a byl jsem pořád naštvaný. Ztratil jsem pár kilogramů - které jsem získal okamžitě po ukončení stravy.

Nemusíte sledovat nejnovější špičkový trend v stravování, o kterém jste četli ve fitness magazínu. Držte se základů. Sacharidy vás neztuční. Sacharidy jsou palivem pro vaše tělo a mozek. Přerušovaný půst určitě nebude mít za následek úbytek hmotnosti. Král je dlouhodobá změna zvyku. Jednoduše začněte jíst dnes lépe než včera.

Musíte si uvědomit, že v kuchyni je vyrobeno šest balení. Když na něj lejete olej, nemůžete uhasit oheň. Věnujte pozornost své výživě. Jezte celé nezpracované rostlinné potraviny. Rostliny jsou celkově méně kalorické než maso a obsahují více vlákniny, což znamená, že se budete cítit rychlejší a méně kalorií.Reklamní

# 2 Postupujte podle přísného rozvrhu tréninku

Pamatuji si, jak jsem zkoušel intervalový trénink s vysokou intenzitou. HIIT je vysoce výkonný trénink určený pro sportovce. Rozhodl jsem se začít cvičit v 5 hodin ráno. Držel jsem se tohoto tréninkového plánu dva dny.

Můj tréninkový plán byl příliš přísný. 100 sit-upů denně vám nepřinese balíček šesti. Cvičení dvou hodin po dobu 7 dnů vás také nepřiblíží k této vytesané polovině. Důležité, stejně jako ve všech aspektech života, je důslednost a dlouhodobý pohled. Zeptejte se sami sebe: Je aktuální plán cvičení, který sledujete, udržitelný a zaměřený na vaše cíle?

Nejlepší trénink pro šestičlennou sestavu je podle mých zkušeností celotělový trénink. Se zaměřením na složená cvičení. Složená cvičení jsou například: dřepy, mrtvé tahy, přítahy a tlak na lavičce. V zásadě pohyby, při kterých se trénuje mnoho svalových skupin současně. Tím spálíte více kalorií a zvýšíte hladinu testosteronu. Doplňte tento tréninkový plán o dvakrát intenzivní a dlouhodobé kardio cvičení týdně. Vytrvalostní trénink minimálně 30 minut.

Pokud je to příliš těžké, žádný problém. Začněte s 5 minutami a poté pomalu zesilujte.

# 3 šest balení je čistě genetických

Od narození mi nebylo požehnáno šesté balení. Většina lidí, které vidíte procházet se sekáčkem, není. Některým lidem to přijde snazší, jiní za to musí opravdu tvrdě pracovat.Reklamní

Šlachy jsou však genetické. Genetika hraje roli při určování, zda budete mít čtyři, šest nebo osm balení.

Genetika neurčí, zda jste ochotni dostatečně tvrdě pracovat, abyste ztratili přebytečný tuk kolem břicha nebo posílili své základní svaly. Každý dokáže zhubnout a každý dokáže budovat svaly. Skutečně záleží na tom, jak je pro vás důležité dosáhnout svého cíle.

Tam, kde většina lidí selhává

Můj malý bratr mi vyprávěl o svém prvním pokusu získat balíček šesti. Šel si asi na 10 minut zaběhat do dalšího supermarketu a koupil si energetický nápoj. Poté se vrátil domů.

Netušil, že tato ‚cvičební rutina 'ho z dlouhodobého hlediska ve skutečnosti zhoršuje. Energetický nápoj obsahoval více kalorií, než by jeho běžecké cvičení spálilo.

Většina lidí nevidí celkový obraz. Určitě ano. Můj balíček šesti let byl odhalen. Mohlo by mi to zabrat méně času, kdybych mohl opravit své myšlení dříve.

Vaše výživa může být špičková, ale můžete každý víkend pít a párty, což drasticky otupí vaše výsledky cvičení. Nebo může být vaše cvičební rutina skvělá, ale nikdy nespíte déle než 4 hodiny v noci a jste neustále ve stresu.Reklamní

Musíte se podívat na celkový obraz. Jak dobrý je váš trénink? Je vaše strava pod kontrolou? Pokud ne, co byste mohli udělat, abyste to zlepšili?

Osvědčená cesta k balíčku šesti

Získejte své myšlení správně

V mých posledních příspěvcích jste mě slyšeli mluvit o vašem způsobu myšlení. Protože je to tak zásadní faktor. Vaše myšlení je jednou z největších částí, které byste museli změnit, a je také nejtěžší.

Zeptejte se sami sebe: jak moc to chcete? Jaká je moje motivace? I když jsou všechny tipy pod kontrolou, obvykle trvá roky tréninku, než šestice pomalu vybledne. Každý, kdo vám říká, že dostal šestku tím, že provedl kouzelné cvičení nebo polkl magickou pilulku, je jen, omlouvám se vám to, ležící ve tváři.

Použijte nákupní seznam

Vyčistěte si stravu. Jakmile jsem přestal žít se svou matkou, ukázalo se, že zdravá strava je mnohem jednodušší. Ne proto, že moje matka je špatná kuchařka nebo nás nutí jíst McDonalds - ne. Ale proto, že si pro zvláštní příležitosti často kupovala čokoládu a sušenky. Ukázalo se, že tyto zvláštní příležitosti byly téměř každý večer, když jsem přišel domů po práci.

Nemůžete jíst kbelíky zmrzliny v 1 ráno ráno, když si kupujete kbelíky zmrzliny. Může to být tak snadné. Začněte používat nákupní seznam a nakupujte zdravější potraviny.

Najměte si osobního trenéra

Pokud stále hledáte větší odpovědnost: najmete si osobního nebo online trenéra. Ten druhý je často o něco levnější. Trenér může být osoba, která plně rozumí vašim zdravotním cílům a která vás povede ke zdravějšímu zdraví díky vytesané střední části.Reklamní

Čtení takových článků je skvělý začátek, ale prostudování několika článků nenahradí pár let zkušeností profesionála.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak dostanu balíček šesti, podívejte se na toto animované video: Šest balíčků - jak si jeden opravdu koupit