'Vaše pocity nejsou tak důležité.' 'Nikoho nezajímá, jak se cítíš.' 'Prostě na to zapomeň.' 'Pohřbte své emoce.' 'Měj pevný horní ret.' 'Nemá smysl být smutný.' 'Co je s tebou vůbec?' 'Být silný.' 'Zachovat klid a pokračovat.'

Toto je jen malá ukázka myšlenek, které se vynořují ze sboru běžných výmluv, kterými se každý den zaháníme svým duševním zdravím. Přemýšlejte o tom chvíli. Co si říkáte, když se cítíte špatně? Jak často se zastavíte, abyste zvážili své duševní zdraví? Věnujete se pravidelně péči o sebe, odpočinku, relaxaci, zpomalení nebo si s někým popovídáte? Považujete tyto činy za nedůležité, shovívavé nebo sobecké?

Květen je měsícem uvědomění si duševního zdraví, což je dobrá záminka k tomu, aby se téma dostalo ze stínu. Skutečně se však snažíme v tomto ročním období zdůraznit, jak důležité je udržovat duševní zdraví na mysli po celý rok. Právě teď Američané zažívají nejvyšší úrovně stresu. Světová zdravotnická organizace oznámila 18procentní nárůst deprese za poslední desetiletí. Ve Spojených státech roste zejména deprese mladistvých, stejně jako míra sebevražd mladistvých. Nejsou to jen čísla z průzkumu. Jsou to skuteční jedinci všech věkových kategorií, kteří bojují; to jsou naši přátelé, příbuzní, spolupracovníci…. a nás. Je čas mluvit o tom, jak se cítíme.

Letos se mnoho Američanů může inspirovat příkladem úsilí, které se vyvíjí ve Spojeném království. Tam mladí členové historicky soukromé a zdrženlivé královské rodiny vedli kampaň za ukončení stigmatu kolem duševního zdraví. Vévoda a vévodkyně z Cambridge, princ William a princezna Catherine, spojili své síly s princem Harrym, aby vytvořili Heads Together, jejímž cílem je změnit národní konverzaci o duševním zdraví a pohodě. Kampaň vybízí všechny lidi, aby mluvili o svém duševním zdraví a odmítli myšlenku, že by někdo měl dusit a mlčet o svých emocích.

Jedním ze způsobů, jak tyto tři královské rodiny povzbuzují toto úsilí, je otevření se o svých vlastních bojích. Princ Harry mluvil v podcastu o tom, jak se vypořádal se smutkem, který prožil po smrti své matky, a jak to, že se ho roky snažil pohřbít, si vybralo daň na jeho duševním zdraví. The Telegraph novinářka Bryony Gordonová, která mluvila s princem Harrym, o rozhovoru řekla: „Vždy bylo znamením síly a důstojnosti udržet to všechno uvnitř a naše královská rodina toho vždy byla ztělesněním... Ale princ Harry jen předefinoval sílu a důstojnost pro novou generaci.“ Princ William, který spolu se svou ženou na toto téma hovořil po celé zemi, dále zdůraznil, jak nadějně se cítí „přicházející generace, která považuje za normální mluvit otevřeně o emocích“.

Ve Spojených státech si o sobě možná rádi myslíme, že jsme vstřícnější, pokud jde o naše pocity, ale ve skutečnosti se potýkáme s velkým množstvím stigmat a represí, které nám brání získat dobrou pomoc, kterou nutně potřebujeme. „V roce 2011 pouze 59,6 % jedinců s duševním onemocněním – včetně stavů jako úzkost, deprese, schizofrenie a bipolární porucha – uvedlo, že byli léčeni,“ uvádí článek v Asociace pro psychologickou vědu . Ve studii publikované v Psychologická věda ve veřejném zájmu , výzkumníci došli k závěru: „Byly vyvinuty a testovány způsoby léčby, které úspěšně snižují symptomy a postižení mnoha duševních chorob. Lidé sužovaní těmito nemocemi bohužel často služby nevyhledají nebo se do nich plně nezapojí. Jedním z faktorů, který brání vyhledání péče a podkopává systém služeb, je stigma duševní choroby.“

Světová zdravotnická organizace doporučuje, abychom změnili konverzaci tak, že se zaměříme na ‚pozitivní pohled na duševní zdraví spíše než na zdůrazňování duševních chorob a deficitů‘. Jejich cílem je zapojit lidi a umožnit jim zlepšit zdraví populace. Některé ze způsobů, jak to navrhují, zahrnují následující pokyny:

• Budování zdravých veřejných politik
• Vytváření podpůrných prostředí
• Posílení komunitní akce
• Přeorientování zdravotnických služeb

Během svého působení ve funkci Pres. zeptal se Obama Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb zahájit „národní konverzaci o duševním zdraví s cílem snížit hanbu a utajení spojené s duševními chorobami“. V rámci této iniciativy vytvořili a sada nástrojů pro komunity řešit problémy duševního zdraví. Tyto rozhovory by zahrnovaly sdílení osobních zkušeností, diskusi o výzvách, nápady, jak reagovat, a komunitní řešení. Všichni máme příležitost zahájit tento typ konverzace lokálně. Kromě některých širších společenských změn, o které bychom se měli snažit v našich komunitách a v naší zemi obecně, můžeme v našich nejbližších kruzích udělat mnoho pro to, abychom vyvolali vlnový efekt kolem diskuse o duševním zdraví.

1. Mluvte o tom otevřeně a přímo

Prvním krokem je o tom mluvit. Neměli bychom se vyhýbat tomu, abychom se jeden druhého zeptali, jak se doopravdy cítíme, a to nejen povrchně, ale nabízíme čas, zájem a angažovanost nezbytnou k tomu, abychom pozvali luxusní odpověď. Měli bychom být také ochotni na tuto otázku upřímně odpovědět sami. Neměli bychom dovolit, aby nás jakýkoli pocit studu nebo jakékoli „kritické vnitřní hlasy“ přemlouval, abychom vyjádřili, co se v nás skutečně děje.

Psychologové navrhují metodu nazvanou „pojmenujte to, abyste to zkrotili“, aby dětem pomohla regulovat a vyrovnat se s emocemi a integrovat jejich mozek. Myšlenka spočívá v tom, že identifikací toho, co cítíme, můžeme dát smysl našim zkušenostem v reálném čase a znovu získat pocit klidu. Otevření se, ať už příteli, terapeutovi, nebo dokonce čestné uznání toho, jak se sami sobě cítíme, může být prvním krokem k získání pomoci, kterou potřebujeme, abychom se cítili lépe.

2. Vždy mluvte o vyhledání pomoci jako o aktu síly

Většina z nás zažívá stres na denní bázi a určitě zažije intenzivní období, ve kterých emocionálně bojujeme. Protože tyto problémy mohou nastat kdykoli, měli bychom vždy povzbuzovat a podporovat hledání pomoci. Měli bychom si dávat pozor, abychom nepoužívali jazyk nebo nedělali vtipy, které by naznačovaly, že na tom, že se cítíme špatně a potřebujeme podporu, je něco špatného nebo odlišného. Ve skutečnosti bychom se měli navzájem obdivovat a povzbuzovat a považovat mluvení a hledání pomoci za jejich silné a posilující činy.

3.  Seznamte se s dostupnou nápovědou

4.  Účastněte se místních akcí, dobrovolně a mluvte

Mnoho komunit organizovalo akce ke zvýšení povědomí a financování různých problémů a problémů duševního zdraví. Například, Americká nadace pro prevenci sebevražd pořádá každoroční vycházky ve velkých i malých městech po celé republice. Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) vytvořila seznam specifických duševních zdraví Osvětové akce které se vyskytují v průběhu roku, aby vám pomohly začít se zapojovat. Pokud se rádi vyjadřujete psaním, můžete tyto události využít jako příležitosti k psaní dopisů místním médiím. Pokud pracujete ve školství nebo máte děti ve škole, můžete podpořit workshopy, diskuze a vzdělávací iniciativy, které přivedou do vaší školy odborníky a vzdělávají studenty a učitele o tom, jak mluvit o duševním zdraví. Pokud máte v práci vedoucí pozici, existuje spousta příležitostí k podpoře duševního zdraví na pracovišti, z nichž mnohé lze nalézt na Partnerství Americké psychiatrické asociace pro duševní zdraví na pracovišti .

Ať už se účastníte jakýchkoli aktivit, sdílejte je osobně a na sociálních sítích. Toto nejsou předměty, které bychom měli skrývat. Mluvit o nich by se mělo stát normou, abychom, když zažijeme boj, okamžitě věděli, že v tom nejsme sami, a mohli jsme najít nástroje, zdroje a podpůrný tým, které potřebujeme k péči o naše duševní zdraví a zlepšení našeho blahobytu.