Jste běžec, který má plochá chodidla ? Pokud ano, pak by to mohl být problém, pokud jde o běh. Zatímco mnoho plochých zápatí je schopných běžet mnoho kilometrů bez velkého potu, ploché nohy rozhodně zvyšují vaši šanci na rozvoj nohou a problémů s klouby později po linii, zvláště pokud na nich pokračujete.

Existují však způsoby, jak posílit nohy, aby se vyvážily negativní účinky plochých nohou. V tomto článku vám ukážeme, jak posílit ploché nohy, takže když se příště rozhodnete běhat, nebudete se muset starat o problémy s nohama.

Věci, které budete potřebovat pro tento podrobný návod:

Budete překvapeni, když zjistíte, že ve skutečnosti nebudete potřebovat spoustu věcí pro posilovací cvičení plochých nohou. Ještě lepší je, že všechny tyto položky najdete snadno doma, takže nebudete muset utrácet spoustu peněz za luxusní vybavení. Zde jsou položky, které budete potřebovat:Reklamní

• Ručník: Od utěrky až po osušku, jakýkoli druh látkové osušky vám poslouží na cvičení, jako je škrábání špičky. Jen se ujistěte, že byste byli ochotni klást na něj nohy!

• Plechovka: Místo toho, abyste tento nealkoholický nápoj vyhodili hned po jeho dokončení, zvažte jeho použití pro další posilovací cvičení plochých nohou. Můžete také najít podobné předměty, jako jsou lahve nebo plastové kelímky. Dokud je to předmět, kterého se vaše nohy mohou uchopit, bude fungovat perfektně.

• Schody: Pokud žijete v domě se schody, můžete je použít pro cvičení špiček. Pokud však nemáte k dispozici schody, není důvod se obávat: můžete také použít obrubník chodníku venku nebo si vytvořit vlastní vyvýšený povrch s hromadou tlustých knih.Reklamní

Podrobný návod na posílení plochých nohou

S těmito třemi položkami můžete provádět různé posilovací cviky na ploché nohy, abyste si vytvořili oblouky. Tady jsou některé z nich:

1. Škrábance prstů na noze:

To není jednoduché, protože to zahrnuje pouze použití ručníku a prstů na nohou, aby se to zhroutilo. Toto konkrétní cvičení ohne a procvičí malé svaly v chodidlech, čímž je zesílí a zpružní v oblouku.Reklamní

Začněte tím, že rozložíte ručník na podlahu a poté si nohy vyložíte přímo na ni. Dbejte na to, aby vaše chodidla byla úplně přes ručník. Použijte pouze prsty a pomalu je posuňte dovnitř směrem k míči nohy, mezitím posuňte látku také k sobě. Zatímco se to stane, ručník se začne pokrčit. Poté se vraťte do klidové polohy a poté opakujte, dokud neucítíte trénink ve svalech.

2. Cvičení při převrácení:

Jak název napovídá, toto posilovací cvičení spoléhá na plechovku (nebo válec), aby přineslo dobré výsledky pro vaše ploché oblouky. Svým způsobem je toto cvičení spíše masáž než cokoli jiného, ​​protože vytlačuje jakékoli napětí v dolní části chodidel a zároveň se roztahuje a předchází bolestivosti.

Podobně jako u ručníků, začněte tím, že plechovku položíte na bok na podlahu, než na ni položíte jednu nohu, oblouk přímo na samotný předmět. Otočte plechovku směrem k sobě a od sebe, přičemž přidávejte určitý tlak směrem dolů, abyste uvolnili napětí v noze. Opakujte s druhou nohou, dokud nejsou obě vaše nohy uvolněné.Reklamní

3. Schodiště:

Zvedání schodů zvyšuje nejen sílu oblouku, ale také vypracovává lýtka. Pomáhají také zlepšovat rovnováhu, protože vaše nohy budou mírně vyvýšené nad zemí, a tím procvičí vaše tělo, aby zůstalo stabilní.

Nejprve začněte tím, že položíte nohy na schody a necháte své klenby a paty viset z okraje. Pomalým a kontrolovaným způsobem zvedněte oblouky a podpatky, jako byste se pokoušeli stát na špičkách, než je sklopíte zpět do výchozí polohy. Postup opakujte, dokud neucítíte cvičení v obloucích a lýtkách.

Závěr

Celkem, mít ploché nohy neznamená konec vaší běžecké kariéry. Přijetím kroků k posílení a zvýšení flexibility vašich oblouků můžete zabránit úrazům a dalším problémům, ke kterým může dojít při budoucím běhu. Dobře trénujte!Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Jessica Natalie / http: //causeiloverunning.com/ přes causeiloverunning.com