Mnoho z nás ví, že meditace může být prospěšná, ale věděli jste, že je to vlastně jeden z nejpohodlnějších způsobů, jak drasticky zlepšit vaše duševní zdraví a fyzickou pohodu? Procvičování všímavé meditace je dobré pro víc než jen pro klid v duši. Ve skutečnosti to může změnit váš život.

Všímavá meditace má potenciál radikálně změnit naše každodenní zkušenosti.

Mnoho lidí by chtělo změnit svůj život, ať už velký nebo malý. Někdy se to zdá jako nemožný výkon. S meditací je to ale velmi možné.

Představte si, že děláte moudřejší rozhodnutí a cítíte hlubší pocit míru a štěstí. Pokud by to bylo možné, co by to znamenalo pro vás, vaše zdraví, váš životní styl a vaše vztahy?

V této příručce najdete přímý způsob, jak porozumět všímavosti a meditaci, vědět, co pro vás může praktikování těchto technik udělat, a zjistit, pro koho je osvojení všímavosti a meditace přínosem nejvíce.

Obsah

1. Klepnutím do síly své mysli změníte svůj život
   • Všímavost „Hlubší dopad
   • S všímavostí překonávejte výzvy moderního života
   • 6 kroků k trénování mozku
   • Komu nejvíce prospívá praktikování všímavosti a meditace?
2. Meditace všímavosti pro skutečné štěstí

Klepnutím do síly své mysli změníte svůj život

Pokud chcete rozumět své mysli, posaďte se a pozorujte ji. –Joseph Goldstein

Myšlenka všímavosti mnohokrát evokuje tajemství a myšlenky na šafránové okrádání tibetských mnichů skandujících „Om“ - myšlenky, které západní kultura lehce obchází.

Jon Kabat-Zinn jako první očistil všímavost svých buddhistických kořenů a použil jej jako nástroj, který pomáhá zvládat stres na klinice lékařské fakulty University of Massachusetts.^[1]. Tady se zrodil Messfulness Based Stress Reduction (MBSR), 8týdenní program, který učí ambulantní pacienty, jak změnit jejich vztah k bolesti poté, co medicína udělala vše, co mohla.

Z důvodu úspěchu programu integrovaly nemocnice po celém světě podobné programy. Nyní schválený lékařskou profesí jako nástroj pro zmírnění utrpení, zažíváme efekt „stékání“ dolů, protože všímavost vstupuje do hlavního proudu.

Hlubší dopad všímavosti

Zatímco všímavost je nejlépe známá jako způsob, jak zvládat stres a bolest, má hlubší dopad na kohokoli, kdo má v úmyslu znovu objevit ztracený smysl pro to, co znamená znát své já v rychle se rozvíjejícím světě.

Jack Kornfield, učitel všímavosti a meditace a autor to popisuje takto:

Všímavost není filozofie ani náboženství. Není to cíl. Je to spíše duch, se kterým můžete cestovat životem.

Proč je všímavost tak velká?

Všímavost se často nazývá srdcem buddhistické meditace. Nejde o buddhismus, ale o pozornost. To je to, o čem meditace je, bez ohledu na to, jaké tradice nebo konkrétní techniky se používají. Jon Kabat-Zinn

Pokud jde o pozornost věnovat pozornost, o co jde?

Původní termín „všímavost“ pochází z Paliho slova „sati“, což znamená paměť^[dva]ale je správněji popsána jako „jasné vědomí“. Jedná se o ztělesněný stav, který nenechává každodenní zážitky nebo okamžiky bez povšimnutí.

Když si ‚nevšimnete ', vaše mysl si vezme svůj vlastní život, putuje starými vzpomínkami, připomíná staré pocity a nekonečně přemýšlí o‚ na co bych řekl ... kdybych měl znovu šanci ‘ . Bez přemýšlení myslíme, že si děláme srandu, že se soustředíme na to, co děláme.

Tento stav možná znáte. Určitě jsem.

Při čtení knihy se ocitám v polovině kapitoly a musím začít znovu, protože moje oči mechanicky „četly“ text, zatímco moje mysl se posunula jinam. Nebo pohladil kočku roztržitě při plánování další práce, jen aby dostal mokrý nos, aby jí věnoval větší pozornost. Nebo psaní tohoto článku mezi vařením, telefonováním a přihlášením k nemocnému příbuznému. Zasmál jsem se ironii psaní článku o všímavosti, zatímco jsem bezmyšlenkovitě tlačil dopředu s několika seznamy úkolů, se kterými jsem žongloval.

S všímavostí překonávejte výzvy moderního života

Problém současného života se dotýká nás všech. Vzhledem k tomu, že termíny a čas jsou prémiové zdroje, je snadné si myslet, že dokážeme všechno, dokud naše tělo nevysílá zpomal „Signály. To je místo, kde všímavost může skutečně ovlivnit. Pokud vám vaše tělo říká, abyste zpomalili, pak může být moudré to poslouchat.

6 kroků k trénování mozku

Dnešní život vycvičil naše těla a mysli, aby byly samostatnými entitami. Naučilo nás to ignorovat pocity pociťované tělem a bezmyšlenkovitě přebývat někde mezi minulostí a budoucností, zavrhující přítomný okamžik. Je to, jako by „teď“ bylo něco, čím byste měli spěchat, abyste se dostali někam jinam. Cvičení všímavosti si klade za cíl pomoci nám věnovat pozornost, znovu sjednotit tělo a mysl tím, že si plně všímáme smyslů, cítění a prožívání okamžiků. Jde o vypnutí automatického pilota a opětovné sezení ve vzpřímené poloze na sedadle řidiče. Jde o utišování nekonečného chvění, které zaměstnává naši mysl každou chvíli každého dne.

S jednoduchou sekvencí proces všímavosti plyne takto:

1. Když věnujete pozornost, uvědomte si vědomě, co se děje kolem vás.
2. Pomocí všech svých smyslů, nejen svého preferovaného smyslu (obvykle zraku nebo sluchu), si povšimněte, co každý smysl vnímá.
3. Nechte se očarovat zážitkem, nerozptylujte se ani nerozvažujte.
4. Zdržte se hodnocení zážitku jako pozitivního, negativního nebo neutrálního; místo toho zvyšte své vědomí a vědomou přítomnost na jakékoli pocity vznikající v těle.
5. Všimněte si, zda se chcete vyhnout vzniku jakýchkoli emocí, protože to bolí, nebo lpět na výsledku, jako by existoval nedostatek zdrojů k obcházení.
6. Zvažte svou odpověď s moudrostí a přijměte „co je“ s pocitem vděčnosti.

Zadržování nekonečného proudu „bílého šumu“ ve vaší mysli

Většina postupů všímavosti začíná věnováním pozornosti vašemu dýchání, aniž byste se snažili to změnit, místo toho si to prostě všimnout. Je to jemný začátek, přesto je náročné jej udržovat. Všímat si dechu, jak se pohybuje dovnitř, skrz vaše tělo a znovu, je začátek smyslového vědomí. Jak začnete, ze smyslové úrovně si toho můžete všimnout jen velmi málo; možná dokonce nic necítíte. Případně můžete zažít emoce, které jste si dříve nedovolili cítit.Reklamní

První krok je všimnout si toho, co si všimnete.

Můžete si také všimnout, jak snadno se vaše mysl rozptyluje nekonečným přívalem bílého šumu. Opět jde o všímat si toho, co si všímáte bez úsudku. Prostě si všimněte myšlenek a nechte je jít.

Pokud se myšlenky vrátí, všimněte si, že si jich všimnete, a pusťte je znovu. Buďte k sobě jemní. Být zvědavý na to, co si všímáte, když se vracíte k dechu, je silný začátek.

Můžete si být vědomi toho, kde jste právě teď. Všímat si. Věnovat pozornost. Uvědomte si smysly svého těla - pevná ramena, tlak kostí vsedě na židli, oblečení dotýkající se kůže, jakékoli vůně nebo pachy, kvalita světla, měkké zvuky sotva slyšitelné. Toto je neformální způsob, jak si pamatovat, jak chodíte na svůj den.

Meditace všímavosti je na druhé straně formálním způsobem vyčlenění konkrétního času na soustředění. Jde o stanovení záměru a zaměření na stanovené časové období.

Meditace nabízí prostor k odklonu od automatičnosti myšlenek, které jsou často negativní a sebepoškozující. Je to prostor k uvolnění procesu obav, pochybností, strachu a hněvu.

Meditace nabízí nástroje k uvolnění těchto automatických myšlenek. Pomáhá prolomit iluzi „já“ - našeho ega a pocitu identity, kterých se držíme, aniž by si uvědomoval vyšší úroveň vědomí, která je nám k dispozici, pokud se pustíme, uvolníme připoutanost a necháme vstoupit pocit možnosti.

Meditační cvičení může zahrnovat hudbu, myšlenky na modlitbu nebo milující laskavost, aby se vytvořila větší empatie. Možná vám pomůže meditace s průvodcem, která vás podpoří, protože vaše mysl posiluje schopnost soustředit se, aniž by do ní vstupovaly rušivé myšlenky.

Co funguje Důkazní důkazy?

Všímavost a meditace jsou formy mentálního tréninku, které zahrnují cvičení mysli tak, aby prostor, myšlenka nebo myšlenka byla prostorově udržována. Pokud jsou vědci pravidelně cvičeni v průběhu času, vidí významné změny v různých částech struktury mozku člověka pomocí mozkových skenů (funkční magnetická rezonance - fMRI).

Například tréninkový program založený na všímavosti zaměřený na snižování stresu bude zahrnovat trénink na pomoc se zaměřením, organizací a plánováním (zahušťování oblastí spojených s úkoly řízenými mozkovou prefrontální kůrou). Pomáhá také trénink na pomoc s emoční regulací (posílení amygdaly, která je součástí limbického systému) a paměti (zesílení hipokampu).

Pravidelné cvičení založené na všímavosti může být stejně přínosné jako protahování fyzických svalů pro větší flexibilitu, zvedání závaží pro tónování paží a rychlá chůze pro zlepšení zdraví srdce.Reklamní

Hlavní rozdíl spočívá v tom, že nevidíte výhody všímavosti (pokud nemáte fMRI sken před a po všímavosti), ale můžete Zkušenosti rozdíl.

Komu nejvíce prospívá praktikování všímavosti a meditace?

Zatímco všímavá meditace může zlepšit život většiny lidí, tři široké skupiny mohou získat konkrétní výhody.

1. Prožíváte hlavní stres a fyzickou bolest

Pokud se chystáte změnit svůj život kvůli zdravotním problémům, může vám pomoci pozornost a meditace.^[3]

Mnoho zdravotních problémů pochází původně ze stresu a úzkosti.

Zpočátku se projevovali nevysvětlitelnými bolestmi, přetrvávajícími bolestmi hlavy, svalovým napětím, sníženým zájmem o sex, podrážděním žaludku, vyčerpávající únavou nebo nespavostí, mnozí se domnívají, že viníkem může být „prostý stres“.^[4]

Pokud stres necháme hnisat, může dojít k vysokému krevnímu tlaku, srdečním onemocněním, obezitě a cukrovce.

Chronický stres staví vaši amygdalu (část vašeho limbického systému navrženou k reakci na nebezpečí) do červené výstrahy. Vaše tělo doslova bojuje s krizí: chronický stres, zesilující fyzické příznaky, dokud se stres neuvolní.

Klíčem zde je změna vašeho vztahu k tomu, co způsobuje problém. Namísto odmítnutí problému nebo popření jeho existence nabízí všímavost a meditace způsoby, jak zmírnit nebo minimalizovat pocity spojené s bolestí a stresem.

2. Toužíte po větší osobní svobodě, štěstí a naplnění

Všímavost a meditace nám pomáhají pochopit, co přispívá k utrpení a spokojenosti. Když to vidíme, můžeme dělat moudřejší rozhodnutí. A když budeme dělat moudřejší rozhodnutí, staneme se šťastnějšími. A jak se stáváme šťastnějšími, děláme moudřejší rozhodnutí, a tak se stává spirálou dosahující většího naplnění a snadnosti. –Joseph Goldstein

Pozorování charakteru vaší mysli v práci pomáhá zahájit vědomou transformaci, abyste žili s větší moudrostí díky lepším rozhodnutím, což zase přináší větší štěstí.Reklamní

Každý z nás má šikovné a nekvalifikované myšlenky. Meditace nám pomáhá vidět, aniž by nám někdo musel říkat, myšlenky, které jsou moudré a užitečné, a myšlenky, které nejsou.

Když si všimneme pocitů chamtivosti, hněvu nebo žárlivosti - emocí, které trápí, pomůže nám zjistit, o kolik lépe bychom byli, kdybychom je opustili. Pokud dokážeme v mysli rozpoznat myšlenkové vzorce a emoce, které nám umožňují cítit se šťastnější, jako je velkorysost, laskavost a soucit, zažijeme na sobě povahu toho, co chceme víc.

Cvičení meditace si klade za cíl pomoci vám vytvořit transformaci ve vašem životě. Místo toho, abyste se „ztratili“ v myšlenkových a předváděcích starých vzorcích chování, můžete pozorováním toho, co se děje ve vaší mysli, vědomě zvolit, abyste dovedně přemýšleli a rozumně jednali.

3. Musíte uvolnit úzkost a neužitečné emoce

Přerušení myšlenkových vzorců, které vyvolávají řadu nepříjemných pocitů, je dovednost, kterou učí meditace všímavosti. Spíše než otupovat pocity jídlem, alkoholem, drogami, sexem nebo řadou strategií vyhýbání se, naučíte se, jak změnit svůj vztah s emocionální bolestí.

Vědět, jak si být vědomi, vám umožní prožívat emoce jako přechodné. Hněv mizí. Smutek se zvedá. Milujte příliv a odliv.

K těmto posunům přirozeně dochází. Znalost této přechodné povahy pomáhá uvolnit připoutanost ke způsobu bytí, které se může zdát, jako by vás definovalo.

Meditace všímavosti pro skutečné štěstí

Všímavost a meditační praxe jsou staré tisíce let. Tyto praktiky, které byly původně součástí buddhistické kultury, se dobře usazují v západní kultuře prostřednictvím programů, které získaly pozitivní výsledky od respektovaných odborníků a odborníků.

Výzkum bude pokračovat v měření výsledků. Skeny mozku nabízejí fyzický důkaz. Jediným důkazem, na čem záleží, jsou změny, které jednotlivci zažívají.

Prožívání většího pocitu míru, pocit šťastnějšího a svobodnějšího, uvolnění nebo zvládání bolesti jsou pozitivními vlivy na procvičování všímavosti.

Výhody vědomí a praktikování meditace nabízejí způsoby, jak si více uvědomit sebe, ostatní a přírodní prostředí.

Jedná se o globální změnu na osobní úrovni dosaženou demystifikací složitého jazyka, který je nyní snadno dostupný. Když zvládnete své emoce a reakce, tato základní změna přesahuje osobní prospěch. Budete ovlivňovat ostatní, aby žili a milovali s úmyslem a záměrem.Reklamní

Začněte dnes cvičením všímavosti a udělejte ze svého světa (a ze světa ostatních) šťastnější a klidnější místo

Doporučený fotografický kredit: Patrick Fore přes unsplash.com

Odkaz