Výňatek z nové knihy Dr. Daniela Siegela Mindsight: Nová věda o osobní transformaci .

RUČNÍ MODEL MOZKU

Pokud si dáte palec doprostřed dlaně a pak prsty stočíte přes vrchol, získáte docela šikovný model mozku. (Tuhle slovní hříčku nesnesou ani moje děti.) Tvář osoby je před klouby, zadní část hlavy směrem k hřbetu vaší ruky. Vaše zápěstí představuje míchu, vycházející z vaší páteře, na které sedí mozek. Pokud zvednete prsty a zvednete palec, uvidíte vnitřní mozkový kmen znázorněný ve vaší dlani. Položte palec zpět dolů a uvidíte přibližnou polohu limbické oblasti (ideálně bychom měli dva palce, levý a pravý, aby to byl symetrický model). Nyní skrčte prsty přes horní část a vaše kůra je na svém místě.

Tyto tři oblasti – mozkový kmen, limbická oblast a kůra – zahrnují to, čemu se říká „trojitý“ mozek, který se v průběhu evoluce vyvíjel ve vrstvách. Integrace mozku zahrnuje přinejmenším propojení aktivity těchto tří oblastí. Protože jsou distribuovány zdola nahoru – od vnitřní a spodní oblasti mozkového kmene, do limbické oblasti, do vnější a vyšší kůry – mohli bychom to nazvat „vertikální integrací“. Mozek je také rozdělen na dvě poloviny, levou a pravou, takže neurální integrace musí také zahrnovat propojení funkcí obou stran mozku. To by se dalo nazvat „horizontální“ nebo „bilaterální integrace“. (Bilateralitě se budu věnovat v kapitole 6.) Znalost funkcí hlavních oblastí mozku vám může pomoci zaměřit pozornost způsobem, který mezi nimi vytvoří požadované spojení. Dovolte mi tedy poskytnout vám stručný přehled vrstev trojjediného mozku.

MOZKOVÝ KMEN

Před stovkami milionů let mozkový kmen vytvořil to, co někteří nazývají „mozek plazů“. Mozkový kmen přijímá vstup z těla a posílá vstup zpět dolů, aby reguloval základní procesy, jako je fungování našeho srdce a plic. Kromě řízení energetických hladin těla prostřednictvím regulace srdeční frekvence a dýchání mozkový kmen také formuje energetické hladiny mozkových oblastí nad ním, limbických a kortikálních oblastí. Mozkový kmen přímo řídí naše stavy vzrušení, například určuje, zda jsme hladoví nebo sytí, poháněni sexuální touhou nebo jsme uvolnění se sexuálním uspokojením, bdělíme nebo spíme.

Shluky neuronů v mozkovém kmeni také vstupují do hry, když se zdá, že určité podmínky vyžadují rychlou mobilizaci distribuce energie v těle a mozku. Tato tak zvaná řada reakcí bojových letů a zmrazení je zodpovědná za naše přežití v době nebezpečí. Ve shodě s hodnotícími procesy limbických i vyšších kortikálních oblastí rozhoduje mozkový kmen, zda na hrozby reagujeme buď mobilizací naší energie k boji nebo k útěku, nebo zmrazením v bezmoci, zhroucením se tváří v tvář. zdrcující situace. Ale ať už se zvolí kterákoli z těchto reakcí, když jsme v režimu přežití, naše reaktivita činí docela náročným, ne-li přímo nemožným, být otevřený a vnímavý vůči ostatním. Část procesu rozvoje mysli tedy zahrnuje snížení reaktivity, když to ve skutečnosti není nutné, jak uvidíte později.

Mozkový kmen je také základní součástí toho, čemu se říká „motivační“.
systémy“, které nám pomáhají uspokojovat naše základní potřeby v oblasti potravy, přístřeší, reprodukce a bezpečnosti. Když cítíte hlubokou „pudu“ chovat se určitým způsobem, je pravděpodobné, že váš mozkový kmen úzce spolupracuje s další vyšší oblastí, limbickou oblastí, aby vás přiměl jednat.

LIMBICKÉ OBLASTI

Limbická oblast leží hluboko v mozku, přibližně tam, kde je váš palec na modelu ruky. Vyvinul se, když se před dvěma sty miliony let poprvé objevili malí savci. Tento „starý savčí mozek“ úzce spolupracuje s mozkovým kmenem a vlastním tělem, aby vytvořil nejen naše základní pohony, ale také naše emoce. Tyto pocity jsou naplněny smyslem pro smysl, protože limbické oblasti hodnotí naši současnou situaci. 'Je to dobré, nebo je to špatné?' je nejzákladnější otázka, kterou limbická oblast řeší. Pohybujeme se směrem k dobrému a vzdalujeme se od špatného. Tímto způsobem limbické oblasti pomáhají vytvářet „emoce“, které „vyvolávají pohyb“, které nás motivují jednat v reakci na význam, který připisujeme čemukoli, co se nám v tu chvíli děje.

Limbická oblast je také zásadní pro to, jak vytváříme vztahy a jak se k sobě citově připoutáme. Pokud jste někdy chovali ryby, žáby nebo ještěrky, víte, že těmto nesavčím tvorům chybí připoutanost k vám – a k sobě navzájem. Krysy, kočky a psi jsou na druhé straně vybaveni limbickou oblastí savců.Přílohaje přesně to, co oni – a my – děláme. Díky našemu savčímu dědictví jsme pevně spojeni navzájem.

Limbická oblast hraje důležitou regulační roli prostřednictvím hypotalamu, hlavního endokrinního řídicího centra. Hypotalamus prostřednictvím hypofýzy vysílá a přijímá hormony do celého těla – zvláště ovlivňují naše pohlavní orgány a štítnou žlázu a nadledvinky. Například, když jsme ve stresu, vylučujeme hormon, který stimuluje nadledvinky k uvolňování kortizolu, který mobilizuje energii tím, že uvede celý náš metabolismus do pohotovosti, abychom čelili této výzvě. Tato reakce je vysoce adaptivní tváří v tvář krátkodobému stresu, ale z dlouhodobého hlediska se může změnit v problém. Pokud čelíme zdrcující situaci, ve které se nedokážeme adekvátně vyrovnat, hladiny kortizolu se mohou chronicky zvýšit. Zejména traumatické zážitky mohou senzibilizovat limbickou reaktivitu, takže i menší stresy mohou způsobit nárůst kortizolu, čímž se pro traumatizovanou osobu stane každodenní život náročnější. Tyto vysoké hladiny kortizolu mohou být také toxické pro rostoucí mozek a narušovat správný růst a funkci nervové tkáně. Nalezení způsobu, jak uklidnit nadměrně reaktivní limbickou střelbu, je zásadní pro obnovení rovnováhy emocí a snížení škodlivých účinků chronického stresu. Jak uvidíme, mysl nám může pomoci získat vyšší oblasti mozku, aby vytvořily „kortikální potlačení“ těchto limbických reaktivit.

Limbická oblast nám také pomáhá vytvořit několik různých forem paměti – faktů, konkrétních zážitků, emocí, které těmto zážitkům dodaly barvu a texturu. Dva specifické shluky neuronů, které se nacházejí po obou stranách centrálního hypotalamu a hypofýzy, byly v tomto ohledu intenzivně studovány: amygdala a hippocampus. Bylo zjištěno, že amygdala mandlového tvaru je zvláště důležitá v reakci na strach. (Ačkoli někteří autoři připisují všechny emoce amygdale, novější výzkumy naznačují, že naše obecné pocity ve skutečnosti pocházejí z šířeji distribuovaných oblastí limbické zóny, mozkového kmene a vlastního těla a jsou také vetkány do našeho kortikálního fungování.)

Amygdala může vyvolat okamžitou reakci přežití. Jednou, když jsme byli se synem na pěší turistice v High Sierra, náhlý otřes strachu mě zastavil a zakřičel jsem na něj: 'Stop!' Teprve poté, co jsem zakřičel, jsem si uvědomil proč – moje neustále střežená amygdala se pod mým vědomým vědomím zmocnila vizuálního vjemu stočeného předmětu v naší cestě. Můj syn se naštěstí zastavil (ještě to nebyl odolný teenager) a pak mohl obejít připraveného mladého chřestýše, který s námi sdílel stopu. Zde vidíme, že emoční stavy lze vytvořit bez vědomí a můžeme na ně působit bez vědomí. To nám může zachránit život – nebo to může způsobit, že uděláme věci, kterých později hluboce litujeme. Abychom si uvědomili pocity v nás – vědomě se jim věnovali a porozuměli jim – musíme tyto podkortikálně vytvořené emoční stavy propojit s naší kůrou.

Konečně se dostáváme k hippocampu, shluku neuronů ve tvaru mořského koně, který funguje jako hlavní „skládač skládaček“, spojující dohromady široce oddělené oblasti mozku – od našich oblastí vnímání přes naše úložiště faktů až po naše jazyková centra. . Tato integrace vzorců neurální palby převádí naše momentální zážitky na vzpomínky. Mohu vám vylíčit hadí příběh, protože můj hippocampus spojil různé aspekty tohoto zážitku – pocity v mém těle, emoce, myšlenky, fakta, úvahy – do souboru vzpomínek prožitých v čase.

Hipokampus se postupně vyvíjí během našich raných let a pokračuje v růstu nových spojení a dokonce i nových neuronů po celý náš život. Jak dospíváme, hipokampus splétá základní formy emocionální a percepční paměti do faktických a autobiografických vzpomínek, čímž pokládá základ mé schopnosti vyprávět vám o tom dávném setkání s hadem v Sierras. Tato jedinečně lidská schopnost vyprávění však závisí také na vývoji nejvyšší části mozku, mozkové kůry.

KORTEX

Vnější vrstva neboli „kůra“ mozku je kůra. Někdy se mu říká „nový savčí“ mozek nebo neokortex, protože se značně rozšířil s výskytem primátů – a především se vznikem lidských bytostí. Kůra vytváří složitější vzory střel, které představují trojrozměrný svět mimo tělesné funkce a reakce přežití zprostředkované nižšími, subkortikálními oblastmi. U lidí nám propracovanější přední část mozkové kůry umožňuje mít nápady a koncepty a rozvíjet mapy mysli, které nám umožňují nahlédnout do vnitřního světa. Frontální kůra ve skutečnosti vytváří vzory neurální palby, které představují její vlastní reprezentace. Jinými slovy, umožňuje nám přemýšlet o myšlení. Dobrou zprávou je, že nám to lidem dává nové schopnosti myslet – představovat si, rekombinovat fakta a zkušenosti, tvořit. Břemeno spočívá v tom, že tyto nové kapacity nám občas umožňují příliš mnoho přemýšlet. Pokud víme, žádný jiný druh nepředstavuje své vlastní neurální reprezentace – pravděpodobně jeden z důvodů, proč se někdy nazýváme „neurotickými“.

Kůra je složena do svinutých kopců a údolí, které vědci mozku rozdělili do oblastí, které nazývají laloky. Na vašem modelu ruky se zadní neboli zadní kortex rozprostírá od vašeho druhého kloubu (počítáno od konečků prstů) po hřbet vaší ruky a zahrnuje týlní, parietální a temporální lalok. Zadní mozková kůra je hlavním tvůrcem mapy naší fyzické zkušenosti, generuje naše vnímání vnějšího světa – prostřednictvím pěti smyslů – a také sleduje umístění a pohyb našeho fyzického těla prostřednictvím dotyku a vnímání pohybu. Pokud jste se naučili používat nějaký nástroj – ať už to bylo kladivo, baseballová pálka nebo dokonce auto – možná si vzpomenete na magický okamžik, kdy vaše počáteční nešikovnost opadla. Úžasně adaptivní percepční funkce zadní části mozkové kůry vložily tento objekt do vašich tělesných map, takže je nervově prožíván jako prodloužení vašeho těla. Takto můžeme jet rychle po dálnici nebo zaparkovat auto na stísněném prostoru, používat přesně skalpel nebo dosáhnout průměru 0,300 odpalu.

Když se znovu podíváte na model vaší ruky, přední část mozkové kůry neboli čelního laloku sahá od konečků vašich prstů k druhému kloubu.

Tato oblast se vyvinula během naší historie primátů a je nejrozvinutější u našeho lidského druhu. Když se pohybujeme zezadu dopředu, nejprve se setkáme s „motorovým pásem“, který ovládá naše dobrovolné svaly. Odlišné skupiny neuronů ovládají naše nohy, paže, ruce, prsty a obličejové svaly. Tyto nervové skupiny se rozšiřují do míchy, kde se kříží, takže aktivací levé motorické oblasti přimějeme svaly na pravé straně pracovat. (Stejné zkřížení platí pro náš hmat, který je reprezentován dále vzadu v mozku, v zóně parietálního laloku zvané „somatosenzorický proužek“.) Když se vrátíme do přední oblasti a posuneme se o něco více dopředu, najít oblast zvanou 'premotor' strip, která nám umožňuje plánovat naše motorické akce. Můžete vidět, že tato část čelního laloku je stále hluboce propojena s fyzickým světem, což nám umožňuje interakci s naším vnějším prostředím.

PŘEDNÍ KŮRA

Jak se v mozku posouváme výš a dopředu, konečně se dostáváme do oblasti od vašich prvních kloubů až po konečky prstů na modelu ruky. Zde, hned za čelem, je prefrontální kůra, která se do této míry vyvinula pouze u lidských bytostí. Nyní jsme se posunuli za neurální starosti o fyzický svět a pohyb těla a do jiné sféry nervově konstruované reality. Kromě tělesných starostí a starostí o přežití mozkového kmene, mimo hodnotící a emocionální limbické funkce, dokonce mimo percepční procesy zadní kůry mozkové a motorické funkce zadní části čelního laloku, se setkáváme s abstraktnějšími a symboličtějšími formami informační tok, který nás jako druh odlišuje. V této prefrontální oblasti vytváříme reprezentace pojmů, jako je čas, pocit sebe sama a morální soudy. Zde také vytváříme své mapy mysli.

Podívejte se znovu na svůj model ruky. Vnější dva konečky prstů představují boční prefrontální kůru, která se podílí na vytváření vědomého zaměření pozornosti. Když něco vložíte do „předu své mysli“, propojíte aktivitu v této oblasti s aktivitou z jiných oblastí mozku, jako jsou probíhající vizuální vjemy z týlního laloku. (Dokonce i když vytváříme obraz z paměti, aktivujeme podobnou část toho týlního laloku.) Když moje amygdala vnímala chřestýše bez mého vědomého vědomí, k této percepční 'zkratce' pravděpodobně došlo bez mého bočního prefrontálního zapojení. Teprve později, poté, co jsem zakřičel na svého syna, aby přestal, a ucítil, jak mi buší srdce, se do toho zapojila moje boční prefrontální oblast a umožnila mi, abych si vědomě uvědomil, že jsem se bál hada.

Nyní se zaměřte na dvě prostřední oblasti nehtů. Dorazili jsme do střední prefrontální oblasti, která byla tak vážně poškozena při Barbařině nehodě. Jak jsem popsal dříve v této kapitole, tato oblast má důležité regulační funkce, které sahají od utváření tělesných procesů – přes dohled nad aktivitou mozkového kmene – až po umožnění nám zastavit se před tím, než začneme jednat, získat vhled a empatii a vynést morální soudy.

Proč je tato střední prefrontální oblast tak zásadní pro provádění těchto základních funkcí zdravého života? Pokud zvednete prsty nahoru a položíte je zpět, získáte pocit anatomické jedinečnosti této oblasti: Spojuje vše. Všimněte si, jak vaše dva prostředníčky spočívají na limbickém palci a dotýkají se dlaně mozkového kmene a jsou také přímo spojeny s kůrou prstů. Střední prefrontální oblast je tedy doslova jedna synapse daleko od neuronů v kůře, limbické oblasti a mozkového kmene. A jak budu diskutovat později, má dokonce funkční cesty, které nás spojují se sociálním světem jiných mozků.

Střední prefrontální oblast vytváří spojení mezi následujícími široce oddělenými a diferencovanými nervovými oblastmi: kůra, limbické oblasti a mozkový kmen v lebce a vnitřně distribuovaný nervový systém vlastního těla. Také spojuje signály ze všech těchto oblastí se signály, které vysíláme a přijímáme v našem sociálním světě. Protože prefrontální kůra pomáhá koordinovat a vyvažovat vzory střelby z těchto mnoha oblastí, je hluboce integrační. V následující kapitole prozkoumáme, co se stane, když tato integrační oblast přejde do režimu offline. Zvedněte prsty a budete mít představu o tom, jak ve svých interakcích s ostatními ‚odklopíme víčka‘ a vydáme se po ‚nízké cestě‘.

– Daniel J. Siegel, M.D. Mindsight: Nová věda o osobní transformaci 2010, New York, NY: Bantamové knihy

Podívejte se na exkluzivní video PsychAlive s Dr. Danielem Siegelem pojednávajícím o mindsight:

Podívejte se na další videa od Dana Siegela naVideocentrum PsychAlive