Jako někdojehož starosti často hrají na plnou hlasitost, vždy hledám účinné způsoby, jak ztišit svou mysl. Až příliš často mi připadá zpomalení, když se moje myšlenky honí, jako něco, co se snadněji řekne, než udělá. Jedna věc, která mi pomáhá, je jóga. Vždy mě překvapuje způsob, jakým mohu vstoupit do studia napjatý a „ve střehu“ a vyjít z něj klidný a lhostejný. Ve způsobu, jakým existují mé stejné okolnosti, je trochu magie, ale můj postoj k nim se změnil.

Po hodině jógy se cítím lépe než předtím, nejen kvůli okamžitému přívalu endorfinů z fyzického cvičení, ale také kvůli duševnímu klidu, který přetrvává, často ještě dlouho poté. Jóga je považována za intervenci mysli a těla a na základě své osobní zkušenosti věřím v její schopnost pomoci zvládat stres a úzkost. Nový výzkum však říká, že intervence mysli a těla (MBI) mohou ve skutečnosti změnit expresi našich genů a potenciálně snížit riziko určitých onemocnění. Přehled 18 studií publikovaných v roce 2017 Hranice v imunologii ukázaly, že MBI mohou zvrátit určité molekulární reakce a v podstatě generovat „opak účinků chronického stresu na genovou expresi“, což by mohlo vést ke snížení rizika onemocnění souvisejících se zánětem.

„Terapie mysli a těla se zaměřují na vztahy mezi mozkem, myslí, tělem a chováním a jejich vliv na zdraví a nemoci,“ uvádí se Posouzení publikoval v Neurologie . Mezi běžné techniky patří meditace, relaxační a dýchací techniky, jóga, Tai Chi a Qigong, hypnóza, biofeedback a kognitivně behaviorální terapie. V současné době existuje mnoho studií, které zkoumají účinnost MBI na všechny druhy problémů fyzického a duševního zdraví, od migrén po hypertenzi, ale toto nové odhalení o tom, jak nás mohou ovlivnit na molekulární úrovni, může nabídnout pevnější základ proč tyto praktiky snižující stres by mohly vést k lepšímu zdraví. Jak zdůrazňuje nová studie, existují skutečné náznaky, že „některé z psychologických a fyzických výhod MBI jsou podpořeny biologickými změnami“.

Jak je to možné? Začněme tím, že se podíváme na vliv stresu na naše geny. Podle Hranice v imunologii kontrolní stres je „tělesná reakce na události, které jsou vnímány jako hrozba nebo výzva“. Bohužel, jak uvádějí„Tato reakce může urychlit zdravotní riziko, když je stres vážný nebo se vyskytuje po dlouhou dobu bez adekvátních mechanismů zvládání“. Stres může ovlivnit naše geny ve formě CTRA, 'běžného molekulárního vzorce, který byl nalezen u lidí vystavených různým typům nepřízni osudu, jako je úmrtí, diagnóza rakoviny, trauma a nízký socioekonomický status.' CTRA vede k „upregulaci prozánětlivých genů“ a výsledný buněčný zánět je spojen s onemocněním. Většina recenzovaných studií však naznačuje, že MBI mohou být spojeny s downregulací prozánětlivých genů a drah, a proto se sníženým rizikem onemocnění souvisejících se zánětem.

Jiný výzkum ukázal, že MBI nás mohou ovlivnit na buněčné úrovni. A studie 2014 pacientů, kteří přežili rakovinu prsu, zjistili, že jedinci, kteří se účastnili zotavení z rakoviny založené na všímavosti a podpůrně-expresivní terapie, mohli být pozitivně ovlivněni na buněčné úrovni. Zápis studie v sciencealert.com uvedl, že „telomery – proteinové uzávěry na konci našich chromozomů, které určují, jak rychle buňka stárne – zůstaly stejně dlouhé u pacientů, kteří přežili rakovinu, kteří meditovali nebo se účastnili podpůrných skupin po dobu tří měsíců.“ Ačkoli účinek telomer na onemocnění a stárnutí ještě není plně objasněn, existují první důkazy, že kratší telomery mohou být „spojeny s několika chorobnými stavy, stejně jako se stárnutím buněk, zatímco delší telomery jsou považovány za ochranné před nemocemi,“ uvádí studie. uvolnění Alberta Health Services, která spolupracovala s University of Calgary na provedení studie rakoviny prsu.

I když jsme možná stále v raných fázích pochopení všech mnoha způsobů, jak nás MBI mohou ovlivnit na molekulární nebo buněčné úrovni, tato zjištění otevírají vzrušující dveře k odhalení jejich možností. Jedna věc, kterou je věda možná dále v chápání a která může být pro nás mnohem snazší, je to, jak MBI ovlivňují naše duševní zdraví. Výsledky z roku 2016 studie že srovnání tří populárních MBI (jóga, tai chi a všímavost) vedlo výzkumníky k závěru, že „intervence mysli a těla mohou zlepšit úroveň duševního zdraví člověka ve srovnání s těmi, kteří tyto techniky nepraktikují“.Konkrétně poznamenali, že 'tai chi a jóga byly významně účinné při snižování úzkosti, zatímco všímavost byla významně účinná při snižování stresu. Přesto, když vezmeme v úvahu velikost účinku, všechny tři programy přispěly ke snížení úzkosti i stresu.“

Vezmeme-li v úvahu negativní fyzické účinky stresu, nemluvě o jeho nepříjemném zásahu do našeho emocionálního stavu, zdá se, že existuje pádný argument pro pokus o intervenci mysli a těla. Možná, že začleněním každodenní meditace nebo cvičení jógy můžeme sami zažít hmatatelné výhody. A jak pěkné je představit si, že něco, co nás uvolní a více nás samých, může mít další výhodu v podobě změny naší genové exprese, snížení rizika onemocnění a možná dokonce prodloužení našeho života.