Spustit varování

Šedobílou stěnu zdobily jediné kruhové, černobílé analogové hodiny. Groggy, mé oči napjaté a pak znovu zaostřené. Byly 4 hodiny ráno, přes noc jsem ležel v limbu a čekal jsem na žádanou, přeplněnou, levnou a nepohodlnou samostatnou postel s dřevěným rámem. Bylo brzké, slavnostní sanfranciské ráno: 1. května 2004. Bylo mi 23 let. Můj otec a já jsme byli přes noc ve špinavé ponožce páchnoucí pohotovosti.

Nebylo to poprvé, co jsme byli v této situaci. Netrpělivě čekal u dveří mého pokoje s linoleem a bílými stěnami. Bylo to třetí patro uzamčené jednotky na psychiatrickém oddělení nemocnice sv. Františka. Byli jsme tu už předtím, vlastně třikrát. Tak často, že když pominula chvilka lehkosti, označoval jsem to za svůj exotický hotelový pobyt. Znovu a znovu jsem musel žít na takových místech – abych se vyrovnal, vyléčil a znovu získal zdání zdravého rozumu. Nepřečetl jste si špatně nadpis. Byl jsem ve své třetí psychiatrické léčebně. V průběhu příštích 7 let bych viděl vnitřek takového místa ještě čtyřikrát. Proč? Odpověď není tak jednoduchá jako 'Ztratil jsem rozum.' nebo 'Právě jsem se zbláznil.' Ne, tyto sebeobviňující popisy jsou vágní a upřímně řečeno urážlivé pro někoho, kdo trpěl psychicky jako já a jako já. Odpověď je mnohem složitější a poměrně podrobná.

Většina z nich již nikdy nezískala plnou mobilitu. Bylo mi požehnáno, že jsem znovu získal veškerou mobilitu a udržoval si fyzickou kondici. Jiní zůstali v tichu a své příběhy si nechali pro sebe. Mnozí prostě pokračovali ve svém životě a nakonec přešli z přirozených příčin. Někteří se otevřeli, začali mluvit o svých zkušenostech, sdíleli s veřejností, co mohli, o nebezpečích sebevražedných myšlenek, velkého utrpení a bolesti. Tyto příběhy o triumfu nad nepřízní osudu nejsou důležité jen pro čtenáře a stoupence hnutí za duševní zdraví (Hnutí za absolutní občanská práva této nebo jakékoli doby), ale jsou nezbytné pro další přežití mnoha lidí. V fádní, páchnoucí nemocnici se zaměření – nejen na zdraví mého mozku, těla, mého metaforického srdce a hledání duše – stalo klíčovým.

Myšlenka dosažení celkového fyzického, mentálního, emocionálního a duchovního zdraví je to, co mě provázelo ze dne na den. Morfovat ze sebenenáviděného, ​​vnitřně kriticky myslícího tvora, kterým jsem se stal, nebude snadné. Brzy jsem dospěl k poznání, že je to zcela možné, možná dokonce pravděpodobné. Byl by to nejpravděpodobnější výsledek. Tato alternativní pozitivní a potenciální realita by však byla dosažitelná pouze s obrovským množstvím terapeutického odhodlání a především nerušeným intenzivním úsilím. Ten druh pohonu, který bylo třeba provést na minutu zdaněním minuty, abych přežil a prosperoval.

Naučil jsem se používat laskavá zařízení pro stanovování cílů potřebná k vybudování pevné podpory skupiny osobních ochránců, kteří mě měli vést v dobách epizodické krize. Byla to skupina blízkých, rodiny a přátel, které bych požádal, aby se přihlásili k mému plánu ‚Nechme Kevina naživu‘. Je to rychlý průvodce nadějí a léčením, architektonicky navržený tak, aby vyhovoval mým potřebám. Bylo to něco konkrétního, co mě mohlo udržet v těžkých časech a udržet mě naživu, když jediné, co mohu udělat, je přemýšlet a plánovat svou smrt sebevraždou.

Deset kroků:

1. Terapie. Budu používat cokoli, co funguje, od kognitivního chování, dýchání, umění, hudby až po terapie s modrými vlnami. To vše mi pomáhá buď zůstat stabilní, nebo najít rovnováhu.

2. Spánek. Obnovení dobrého až skvělého cirkadiánního rytmu, spánek, který mi umožňuje alespoň pět nocí po 7-8 hodinách spánku ze sedmidenního týdne. To mi dává omlazení, které můj mozek potřebuje, aby mohl fungovat na své nejvyšší a nejbezpečnější úrovni. Nedostatek dostatečného odpočinku a spánku může vést k nespavosti (tam, kde jsem byl já), a nespavost vede k psychóze. Přidávat to k bipolární poruše typu jedna s psychotickými rysy je prostě nebezpečné.

3. Vzdělávání. To by bylo poučení o mé diagnostikovatelné duševní chorobě a studium různých a nejaktuálnějších, uznávaných a osvědčených dostupných způsobů léčby. Neustálé čtení o svém boji a následné učení se, jak s nemocí bojovat, bojovat s ní a neustále porážet symptomy, jak přicházejí, by mi umožnilo být svým lepším já; všestranné a šťastnější já.

4. Cvičení. Moje motto: pokud jsi fyzicky schopný cvičit, je to jednoduché, rozhýbej to tělo. Čiňte skutek ne pro ješitnost, ale pro zvýšení úrovně příčetnosti. Bylo prokázáno, že důsledná aktivita a cvičení 23 minut denně vede k 12 hodinám lepší nálady. Často dělám 23 minut přísného nepřetržitého tréninku dvakrát denně, což vede k 24 hodinám lepší nálady. Tohle opravdu pomůže nejen vám, ale všem ve vašem okolí. Je důležité si uvědomit, jak každá akce ovlivňuje všechny ostatní kolem nás. Nejsme sami a když ubližujeme, bolí to i lidi, kteří nás milují.

5. Meditace. Cvičení pravidelné denní meditace a soustředěného dýchání může tělu pomoci zotavit se z mírného, ​​moderního a nesmírného stresu. To nám dává schopnost pokračovat. Bylo prokázáno, že meditace pomáhá lidem zklidnit a ztišit jejich mysl, těla a hledat uvnitř mír a klid. Pomáhá mi ve stavu paniky, vytváří vnitřní i vnější klid. Těchto dvou kvalit lze dosáhnout různými formami osvědčené meditace, které jsou klíčovými faktory pro udržení klidu, chladu a soustředěnosti. Jako všudypřítomní se vždy říká, že vždy vítězí chladná hlava.

6. Léky. Toto je hlavně pro ty s diagnostikovaným duševním zdravím a poruchami chování. Osobně beru léky každý den, přibližně ve stejnou dobu. Beru je se 100procentní přesností každý den, protože chápu, že mi pomáhají stabilizovat se a vyhýbat se křivé cestě. Po pravdě řečeno, nepomohou všem. Za ta léta jsem s nimi nejlépe zvládl BPD. Můj návrh, který nyní žije téměř 18 let s těžkou diagnostikovatelnou duševní chorobou, je, že pokud vám byly předepsány léky, buďte dostatečně poslušní, abyste je správně užívali. Nevynechávejte dávky ve stejnou nebo téměř stejnou dobu denně a nikdy při užívání nelegálních nebo drogových látek včetně alkoholu. Snažte se je nikdy nebrat s cizí látkou ve vašem systému, protože s největší pravděpodobností budou vzájemně působit proti sobě. To se může ukázat jako velmi nebezpečné a oslabující pro vás a vaše zdraví.

7. Absolutně se zdržte drog a alkoholu. Když jsem bral psychotropní léky, pil jsem až do bezvědomí. To je něco, co mohlo skončit brzkou smrtí nebo dokonce poškozením částí mého mozku. Nikdy jsem neužíval jinou drogu než alkohol. Moji biologičtí rodiče měli souběžně se vyskytující choroby maniodeprese (dnes bipolární porucha) a vážnou chorobu závislosti. Oba kvůli těmto faktorům zemřeli strašnou a tragickou smrtí. Z toho důvodu byly rekreační nelegální drogy v mé knize vždy mimo stůl. Pokud bojujete s nemocí závislosti, doufám, že vám to pomůže zvážit, zda vyhledat odbornou pomoc, abyste změnili svůj životní styl, a najít nástroje, které vám pomohou přetrénovat váš mozek, aby žil bez takové sebedestruktivity.

8. Zdravé stravování a čistý životní styl. Konzumace potravin, které přímo krmí mozek dobrou výživou, vám pomůže stabilizovat vaše celkové zdraví. Naučit se, jaké potraviny vám osobně pomáhají, je prvořadé. Zdravé a pravidelné stravování může pomoci udržet vaše tělo a mysl v rovnováze. Nejen, že to prospívá vám, ale svým příkladem vám to dává schopnost inspirovat ostatní kolem vás, aby dělali tato dobrá zdravotní rozhodnutí. Pomůže vám používat tuto příručku, abyste měli skvělé zdraví, nejen dobré zdraví. Život s menším množstvím toxinů a zpracovaných potravin může pomoci jakémukoli tělu a mysli se rychleji uzdravit a zotavit, stejně jako žít déle. Pokud je dodáván v krabici, obalu nebo plastovém obalu, pravděpodobně to není nejlepší volba. Klidně přiznám, že miluji, miluji, miluji Taco Bell. I tak už to nejím. Jen se mi z toho udělalo špatně a rychlé občerstvení má tendenci mít takový účinek, protože to není ‚skutečné‘ jídlo.

9. Copingové mechanismy. Záliby, nástroje a užitečné aktivity, které vám pomohou zůstat při zemi při boji s mozkovou chorobou. Chodím v přírodě, kreslím na skicáky, čtu komiksy, dívám se na nově vydané filmy, chodím na rande s manželkou, cvičím pro zábavu a hodně čtu. Všechny tyto aktivity jsou mým způsobem, jak se vyrovnat s mými duševními bitvami. Když mám halucinace (což dělám dost často), uzemním se jedním ze svých zvládacích mechanismů. Uchopím ruce zleva doprava, tam a zpět, když jsem si dostatečně vědomý na to, abych věděl, že to, co vidím nebo slyším, nemusí existovat v realitě nikoho jiného. Současně se ptám nejbližší osoby, zda slyší nebo vidí vnímanou halucinaci. Nejbližší moji realitu neznehodnocují, uznávají, že je pro mě skutečná, ale že neprožívají stejné věci. Postupem času se cvičením zvládání a uzemňování dostávám přes zkreslenou realitu a nakonec se vracím do naší skutečné reality.

10. Plán. Vytvořil jsem svůj vlastní nouzový plán pro duševní a mozkové zdraví. Nouzový plán obsahuje jména všech mých lékařů a lékařů, telefonní čísla, e-mailové adresy, fyzické adresy. Obsahuje také popisy mých příznaků, příznaků, spouštěčů epizod a další. Obsahuje kopie propouštěcích formulářů podepsaných mými osobními ochránci. Toto jsou lidé, které jsem přihlásil do svého plánu, takže pokud by někdo z nich chtěl kdykoli zavolat některému z mých lékařů a prodiskutovat můj léčebný plán a/nebo symptomy, měl oprávnění mluvit s mým lékařem (lékaři) ). Byli by schopni hrát hru hrou, uzurpovat zákony HIPA a dát svým nejbližším možnost být součástí mých změn a úsilí o bezpečnost v kterýkoli daný den. Proč? Odpověď je jednoduchá, nikdo s duševním onemocněním, onemocněním mozku nebo bojem o zdraví to nedokáže sám a každý někdy potřebuje pomoc.

Takže tady to je. Takhle bojuji, abych zůstal v pohodě. Takhle se snažím žít se svým nejlepším mozkem vůbec.