Většina z nás zjistila, že jíme, abychom uklidnili negativní náladu. I když to může dočasně fungovat, doufejme, že to není vaše cílová nebo jediná strategie, jak se cítit lépe. Bude pro vás lepší, když se na to můžete spolehnout jako na jeden z mnoha způsobů, jak se vyrovnat s pocitem na dně. Některé alternativní možnosti, jak se vypořádat s nepříjemnými náladami, zahrnují: procítění a přijetí emocí, oslovení podpory, řešení problémů, cvičení, pobyt v přírodě, meditace, dokončení úkolu nebo rozptýlení. Možnosti jsou téměř nekonečné. Někteří lidé však používají jídlo jako primární prostředek, jak se vypořádat se špatným pocitem. To může později způsobit ještě větší rozrušení. Vystihuje vás to? Nová studie poskytuje naději na přerušení tohoto cyklu.

Již nějakou dobu víme, že negativní emoce a potíže s nimi mohou vést ke všem typům problémů s jídlem. Nové studie začínají dále objasňovat specifické mechanismy související s úlohou obtíží s regulací emocí v jídelním chování. Podle studie zveřejněné minulý měsíc vysokoškoláci, kteří zažili negativní náladu, ale byli nedokázali to označit, jedli více než ti, kteří zažili negativní náladu, ale byli schopni ji identifikovat. Nezdálo se, že by schopnost nebo neschopnost identifikovat konkrétní pozitivní emoce neměla vliv. Autoři dospěli k závěru, že NEschopnost identifikovat a označit, které negativní emoce v tu chvíli zažíváte, může být jedním z výrazných problémů spojujících rozrušení a stravování.

I když toto zjištění vyžaduje další zkoumání, poskytuje konkrétní krok, který můžete vyzkoušet, pokud máte tendenci bojovat se zvládáním negativních emocí a používat jídlo jako primární strategii, jak se vyrovnat. Naučte se identifikovat, označovat a kategorizovat negativní emoce, abyste tak mohli činit v reálném čase. Můžete se ponořit do psychologické literatury, zapojit se do terapie, číst o emocích a emoční inteligenci nebo jednoduše najít „kolo pocitů“ a začít pojmenovávat své negativní emoce, jak se během týdne objevují. Tyto nové nástroje sebeuvědomění a diferenciace nálad mohou snížit pravděpodobnost, že se budete příště přejídat, až budete na dně.

1. věci člověče A. a kol. (2017). Regulace emocí u záchvatovitého přejídání: Přehled. Živiny. 22. listopadu 2017; 9(11). pii: E1274. doi: 10.3390/nu9111274.
2. Jones, AC & Herr, NR, (2018). Diferenciace emocí zprostředkovává spojení mezi obtížemi s regulací emocí a kalorickým příjmem. Stravovací chování; 17. února;29:35-40. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2018.02.003
3. Leehr, EJ a kol. (2015). Model regulace emocí u poruchy přejídání a obezity – systematický přehled. Neuroscience Biobehav Rev. únor 2015;49:125-34. doi: 10.1016/j.neubiorev.2014.12.008. Epub 2014, 19. prosince DOI: 10.1016/j.neubiorev.2014.12.008.