Bez ohledu na to, jak tvrdě zatahujete za švy, bez ohledu na to, jak moc do sebe nasáváte, vaše oblíbené džíny prostě nesedí. Měsíční dárek Matky přírody znovu omezuje výběr oblečení.

Je to extrémní nepohodlí normální?

Ano. Nejen, že je normální, že pociťujete nadýmání z menstruačního cyklu, v průměru 8 z 10 žen sdílí tuto opakující se úzkost.^[1] Reklamní

Obecně může být nadýmání způsobeno řadou faktorů, z nichž některé souvisejí se stravou a stravovacími návyky, zatímco jiné lze připsat hormonálním změnám. S ohledem na období je však nadýmání způsobeno především fluktuacemi hormonů.

Pachateli této nežádoucí nadměrné plnosti břicha se říká luteální fáze menstruačního cyklu.^[2]Tato fáze trvá zhruba dva týdny po ovulaci a je charakterizována tím, že se děložní výstelka připravuje na možné těhotenství.Reklamní

Děložní výstelka je výstelka v procesu menstruace, a proto musí být připravena k uvolnění, až přijde čas.

Při přípravě klíčový ženský hormon, estrogen, nejprve významně klesá, poté se postupně zvyšuje a zůstává na vysokých úrovních. Potom se zvyšuje progesteron a kombinovaná přítomnost více hormonů způsobuje vysokou zadržování vody, která se projevuje nadýmáním.Reklamní

Estrogen moduluje růst a vývoj děložní výstelky, a proto hraje klíčovou roli v týdnech před krvácením. Progesteron na druhé straně působí proti některým účinkům estrogenu a pomáhá při kontrole a údržbě děložní sliznice.^[3]

Tyto dva hormony jsou nakonec zdrojem nadýmání. Základní důvod, proč se zadržování vody nafukuje, není dobře znám, ale předpokládá se, že je způsoben pomalejším trávicím procesem.Reklamní

Jak opravit a zabránit nadýmání:

Protože nadýmání v důsledku menstruačního cyklu má hormonální základ, nejlepší prevencí a zmírněním může být kontrola vnějších faktorů, které k tomu přispívají.

Některé okamžité akce, které mohou pomoci:Reklamní

• Snížení příjmu soli : Nadměrné množství soli přispívá k zadržování tekutin, když vaše tělo přijme více soli, než je schopno snadno zlikvidovat. Tělo využívá obrovské množství zásob energie, které se snaží metabolizovat nadbytečný sodík, což je ohromné ​​eliminační systémy. Voda se proto nemůže vylučovat a hromadí se v oblastech, jako je břicho.
• Zůstat hydratovaný : Může se to zdát neintuitivní, ale když vaše tělo zjistí, že je dehydratované, drží se vody, kterou má, a vyhýbá se vylučování. Ve vašem systému tedy zbývá více vody než obvykle, shromažďuje se v určitých oblastech.
• Snížení čaje, kávy a alkoholu : Všechny tyto nápoje jsou metabolizovány játry. Vaše játra jsou také zodpovědná za vylučování zbytečných hormonů, ale je mnohem obtížnější to dělat, když jsou obsazeny těmito dalšími toxiny.^[4]
• Snížení příjmu cukru : Cukr přímo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Více cukru v krvi spouští nadledviny, aby uvolnily více hormonů, aby se cukr náležitě metabolizoval a uložil. Uvolněné hormony způsobují nerovnováhu, která působí na další hormony, zejména ty, které jsou schopné vyvolat zadržování vody.
• Cvičení : Cvičení zvyšuje krevní oběh, což může snížit nadýmání. Cvičení navíc může zlepšit pevnost břišní stěny, která uvolňuje plyny a nadýmání.
• Jíst zdravě : Ukázalo se, že přidání více zeleniny, zejména listové zeleniny a čerstvého ovoce do vaší stravy, pomáhá kontrolovat nadýmání.^[5]

Kromě těchto snadných a proveditelných zásahů existuje několik alternativ. Tyto zahrnují:

• Doplňky : Vitamíny a minerály mohou snížit zadržování vody, přičemž jednou z nejpřínosnějších je skupina vitaminů B. Ty jsou odpovědné za různé fyziologické procesy napomáhající buněčnému metabolismu. Přispívají také k vyvážení elektrolytů, které mohou ovlivnit výdej moči a zadržování vody.
• Byliny a hořkosti : Pomáhají urychlit proces trávení a snižují nadýmání v důsledku zpomaleného trávení. Mezi ně patří mátový čaj, heřmánkový čaj, fenykl, kurkuma a mnoho dalších.
• Vyhřívací podložky : Aplikováním tepla se uvolní plyny a tlak ustoupí.

Doporučený fotografický kredit: Každodenní zdraví přes everydayhealth.com

Odkaz