Mnoho lidí hledá ideální jídlo nebo cvičení, které jim pomůže zůstat fit a v pořádku. Ale s nárůstem činností, které člověk musí vykonávat v běžném dni, a s nesprávnými a nedostatečnými dietami, které jsou dodržovány, se fitness stal skutečným problémem.

Existuje spousta jídel, cvičení a doplňků, které jsou k dispozici ke zlepšení vašeho zdraví a kondice, a CrossFit jako cvičení zahrnuje energické a intenzivní pohyby. Je to nový trend mezi rutinami cvičení. Ale i když mnoho lidí může mít zhruba představu o této formě cvičení, jen velmi málo lidí by skutečně ználo podrobnosti. Pojďme se tedy seznámit se základy CrossFitu.Reklamní

Co je CrossFit?

CrossFit byl původně silový a kondiční program, který byl poprvé představen pro vojenské jednotky speciálních operací, policejní akademie, výcvik šampionů bojových umění a silné sportovce po celém světě. Skládá se z různých druhů náročných tréninků, které vám pomohou připravit vaše tělo na to, aby dokázalo čelit prakticky všemu.Reklamní

Mezi věci, které možná o CrossFitu nevíte, patří:Reklamní

• CrossFit cvičení lze snadno provést u všech věkových skupin. Pouze lidé s anamnézou infarktu nebo cévní mozkové příhody musí být při tom opatrní.
• Přestože CrossFit obsahuje intenzivní pohyby, začátečníci nejdříve nemusí dělat intenzivní kroky. Pokud se zjistí, že kapacita jednotlivce je pouze 45 liber, musí nejprve začít s 45 liber a později přejít na vyšší váhy a intenzivnější trénink.
• Protože CrossFit je intenzivní cvičení, budete potřebovat spoustu motivace. Tedy provedení CrossFitu ve skupině nebo v prostředí, kde vám lidé budou fandit, vás bude motivovat k lepším výkonům.

Šest tipů, jak zvýšit své CrossFit IQ

1. Dostatečné zahřátí: Zahřátí je nezbytnou součástí každého tréninku. Nemůžete začít cvičit, aniž byste zahřáli své tělo. To vám pomůže připravit svaly na pohyby během cvičení. CrossFit - je intenzivnější než běžné formy cvičení - vyžaduje větší zahřátí, protože svaly se musí připravit na řadu energických pohybů. To pomůže zabránit zranění svalů. Nejlepší je dosáhnout třídy CrossFit předem dobře a strávit čas zahřátím.
2. Nejprve se poraďte s lékařem: Jak již bylo zmíněno výše, CrossFit je akceptovanou formou cvičení, kterou může provádět kdokoli, až na několik výjimek. Lidé s anamnézou srdečního onemocnění se však obvykle doporučují vyhnout se intenzivním pohybům. Pokud si stále myslíte, že můžete podávat dobrý výkon, poraďte se s lékařem a zjistěte, co je pro vás nejlepší.
3. Buďte pravidelní: Standardní časový plán pro CrossFit uvádí, že by měl být prováděn třikrát týdně, mezi nimi je jeden den odpočinku. Ale to je trochu hodně pro nováčka nebo začátečníka. Budete muset udělat pomalý start, který vám pomůže trénovat podle vašich svalových potřeb a kapacity. Svaly také potřebují dostatek času na zotavení. Pomalé zvyšování intenzity zajistí, že se nebudete snadno cítit unavení, a pomůže vám vyrovnat se s dalšími pohyby zapojenými do procesu.
4. Zvládněte techniky: Na rozdíl od běžných tréninků nemůžete jednoduše zvýšit váhu, abyste prokázali schopnost zlepšovat se. CrossFit se zaměřuje spíše na techniky než na zvednutou váhu. Nesoustřeďte se na váhy, které používáte, ale ujistěte se, že zvládnete techniky, které využíváte. Nejdůležitější je, že trenér je nejlepší člověk, který vám poradí v další fázi postupu tréninku.
5. Obnova svalstva: Stejně jako zahřívání je i tento krok nezbytný. CrossFit vás nutí provádět intenzivní tréninky, které mohou způsobit, že vaše svaly budou pracovat intenzivněji. Svým svalům musíte dát dostatek času na zotavení. Svaly obvykle trvá cokoli mezi 24 hodinami a 48 hodinami, než se přirozeně zotaví. Pokud však chcete, aby se zotavili dříve, pomůže vám několik protahovacích cvičení po relaci CrossFit uvolněte svaly a snížit množství bolesti, které můžete později zažít.
6. Zdravá dieta: Všichni víme, že strava hraje důležitou roli ve všem, co děláme. K provedení cvičení zahrnutých v relaci CrossFit potřebujete dostatek síly a motivace. Proto strava bohatá na živiny pomůže posílit vaši mysl a svaly. K dispozici je také řada přírodních cvičebních doplňků, které mohou pomoci ostatním potravinám, které jíme.

Jaké jsou výhody CrossFitu?

Intenzita CrossFit zapůsobila na mnoho nadšenců z oblasti fitness, kteří se domnívají, že poskytuje nejlepší výsledky cvičení. Mezi výhody registrace na kurz CrossFit a pravidelné účasti na něm patří:Reklamní

• Skvělé komunitní prostředí: Na rozdíl od tělocvičny, kde budete sami cvičit, CrossFit potkáte mnohem více lidí, jako jste vy, a to vás bude motivovat k lepšímu výkonu.
• Trvalá podpora ze strany vašeho trenéra: CrossFit se provádí pod neustálým vedením dobře vyškoleného trenéra. Nebojíte se zranění, protože jste vždy sledováni a varováni, než se něco stane.
• Konkurenční prostředí: CrossFit nezahrnuje pouze zvedání závaží, ale také vyžaduje, abyste správně zvládli techniky. Organizované soutěže vám pomohou podávat lepší výkony a také zvládnou techniky, které vám mohou trochu uniknout.

CrossFit je vzrušující způsob, jak cvičit a udržovat si kondici. Jediné, co vyžaduje, jsou duševní a fyzické síly. Jak již bylo zmíněno výše, určité množství motivace a správná strava vám pomohou být připraveni čelit této náročné formě cvičení prováděného v krabici.

Doporučený fotografický kredit: Cross fit cvičení přes photopin.com