Zapomeňte na cvičení – rozhodněte se jít ven a hrát!

Takže jsme tady, stojíme před koncem dalšího roku, a pokud jste jako většina Američanů, pravděpodobně to řešíte – 1. ledna^Svatý– zahájíte kondiční program a dostanete se do formy. Smutným faktem ale je, že navzdory našim dobrým úmyslům polovina všech dospělých, kteří začnou s novým cvičebním programem, do šesti měsíců odpadne.

Osvojit si nový návyk není snadné. Jak poznamenal Sir Isaac Newton, tělo v klidu zůstane v klidu. Ani příslib lepšího zdraví a lepšího vzhledu nepřiměje většinu lidí k pravidelnému cvičení.

Existuje však jeden motivátor, který dokáže vypáčit z gauče i tu nejutvrzenější „bramboru“. Freud tomu říkal princip slasti: Lidé dělají věci, ze kterých se cítí dobře, a vyhýbají se věcem, které se cítí špatně. Není divu, že většina dospělých Američanů cvičí málo nebo vůbec a dvě třetiny mají nadváhu. Příliš mnoho lidí považuje cvičení za tvrdou, bolestivou práci – za nechutnou práci, kterou se musí přinutit vydržet.

Přesto jsme jako děti neměli takový pocit z pohybu našich těl. Většina dětí si vychutnává fyzické aktivity, jako je skákání a běhání, jako vzrušující hru, kterou si chtějí užít.

Takže letos splňte své fitness cíle tím, že proměníte cvičení v dětskou hru. Scratch rozlišení na cvičení . Místo toho přísahejte hrát aktivně , po dobu 30 minut, většinu dní v týdnu. Berte to jako přestávku a pokuste se znovu zachytit pocit, který jste měli jako dítě, když jste byli vypuštěni na hřiště, abyste se houpali, hráli s míčem nebo dělali, co si vaše malé srdce – a tělo – přálo. Nedělejte si starosti s vyrovnáváním břicha nebo hubnutím. Jen si vychutnejte pocity pohybu těla, hlubokého dýchání a prožívání přítomného okamžiku.

Toto je váš osobní čas na hraní, takže si vyberte jakoukoli formu pohybu, která se vám líbí – osamělá procházka, střílení obručí s kamarádem, lekce jógy, zahradničení, tanec, ping-pong, jízda na kole. Možnosti jsou obrovské a téměř cokoli, co vás rozhýbe, je v pořádku, protože i mírné až umírněné cvičení může přinést významné zdravotní výhody – zvláště pokud máte sedavý způsob života.

Jde o to, přestat myslet na svůj trénink jako na jeden náročnější úkol, který musíte nacpat do svého rušného dne, a začít na něj pohlížet jako na vítanou přestávku, která vás osvobodí z omezení vaší židle, abyste si užili trochu fyzické zábavy. . Každý pravidelný cvičenec vám řekne, že to je důvod, proč zůstávají aktivní. Ano, cvičí, aby zvládli svou váhu, vybudovali silné kosti a všechny ty další zdravé důvody. Ale poškrábejte se hlouběji a většina připustí, že hlavním důvodem, proč jsou tam den za dnem, je to, že je to příjemné – jejich cvičení uspokojuje tělo i duši a je cenným vrcholem jejich života.

Pokud si myslíte, že tato úprava postoje je pouze hrou mysli, máte pravdu. Dostat se do kondice je koneckonců záležitostí mysli nad tělem. Ale je to také zdravý způsob, jak se přiblížit fitness, užít si cestu stejně jako dosažení cíle. Cíle mohou být užitečnými motivátory k formování. Ale jakmile shodíte velikost oblečení, co potom? Plazit se zpátky na gauč?

Takže místo toho, abyste byli dohnáni k dosažení určité váhy, považujte péči o své fyzické já – což zase posílí vaše emocionální já – za příležitost k aktivní hře. To může být zpočátku obtížné, protože většina dospělých Američanů „má sklon posuzovat hru jako vážnou ani užitečnou, něco, co nesouvisí s centrem lidských úkolů a motivů,“ napsal antropolog Ashley Montague ve své nádherné knize „Growing Young“. Tvrdil však, že „schopnost hrát je jedním ze základních kritérií duševního zdraví“.

jak začít? Vzpomeňte si na aktivity, které se vám líbily v dětství – procházky, plavání, hraní s míčem – a jednu vyzkoušejte. Pokud máte rádi sociální aspekty hry, možná budete chtít vstoupit do třídy nebo hledat partnera. Pokud dáváte přednost meditativnímu zenu sólového těla v pohybu, možná budete chtít jít sami. Začněte pomalu – abyste se vyhnuli běžnému „syndromu prvního ledna“, kdy děláte příliš mnoho příliš brzy, zraníte se a odpadnete. Pokud jste byli neaktivní, může vám během prvního týdne stačit pět nebo 10 minut každý druhý den. Postupujte postupně, dokud se nebudete pohybovat nepřetržitě po dobu 30 minut, většinu dní v týdnu. Kdo ví, možná se vám to bude líbit natolik, že se budete chtít hýbat 60 nebo dokonce 90 minut – a získat ještě více výhod.

Je užitečné naplánovat si čas na přestávku ve hře, protože nedostatek času je hlavním důvodem, proč lidé říkají, že necvičí. Pravdou je, že většina z nás si najde čas na věci, které jsou pro nás důležité. Je to otázka výběru. Pokud jste v noci příliš unavení, závazek k hravému pohybu může znamenat vstávání o půl hodiny dříve nebo chůzi v době oběda. Možná budete muset vypnout televizi, zkrátit telefonický chat nebo strávit méně času na internetu, abyste si vymáčkli přestávku. Ale pokud je to zábava, nebude to velká oběť – bude to ochotný kompromis. A jak říká staré přísloví: 'Pokud si neuděláte čas na cvičení, budete si muset vzít čas na nemoc.'

Aby vaše přestávka byla zábavná, nezapomeňte:

1. Vyhněte se negativní „samomluvě“. Místo posedlosti svými hromovými stehny nebo objemným břichem mějte postoj vděčnosti za své tělo a vše, co pro vás dělá.

dva. Vyberte si pozitivní cvičební prostředí . Stejně jako čerstvý vzduch a hudba mohou zlepšit váš odpočinek, zrcadla mohou zhoršit váš zážitek, pokud jste sebekritičtí. Pokud ano, hrajte venku nebo v místnosti bez zrcadla.

3. Zvažte několik sezení s fitness profesionálem — jako je osobní trenér nebo učitel jógy — který vám pomůže začít. [Navštivte webové stránky Americké rady pro cvičení, acefitness.com nebo Mezinárodní asociace jógových terapeutů www.iaty.org, kde najdete kvalifikovaného instruktora.]

Čtyři. Obměňujte svou činnost . Pokud rádi děláte to samé, den za dnem, skvělé. Ale je dobré se v různé dny pohybovat různými způsoby, v závislosti na vaší náladě, počasí a dalších faktorech, které považujete za důležité.

5. Vyhněte se spěchání z přestávky zpět do rutiny . Udělejte si pár minut, zhluboka se nadechněte a vneste osvěžujícího ducha hravosti zpět do svého dospělého světa.