Kryty zapnuté, kryty vypnuté. Nohy pokrčené, nohy rovné. Okno otevřené, okno zavřené. Zadní, přední, levá strana, pravá strana, opakujte. Je zmítání se v posteli vaší noční rutinou? Brání vám vaše úzkost v tom, abyste mohli vypnout mysl a usnout? Pokud ano, nedostatek spánku může zhoršit vaši úzkost. A nové studium Studie provedená Chicagskou univerzitou v Illinois naznačuje, že pro ty, kteří bojují s poruchami spánku v důsledku úzkosti nebo deprese, je obtížnější zůstat po celý den pozitivní.

Pokud bojujete s úzkostí nebo depresí, pravděpodobně vám není třeba říkat, že to ovlivňuje vaši náladu. Odvrátit negativitu se někdy může zdát jako neřešitelný úkol. Často vám říkají, abyste „zůstali pozitivní“, ale neustálé připomenutí to pravděpodobně jen znesnadňují. Život je těžký a spánek není snadný. Bohužel, podle této nedávné studie nedostatek spánku ve skutečnosti ještě více ztěžuje těm, kteří trpí úzkostí a depresí, zůstat pozitivní.

„Náš výzkum naznačuje, že spánek může hrát důležitou roli ve schopnosti regulovat negativní emoce u lidí, kteří trpí úzkostí nebo depresí,“ řekla Heidi Klumppová, odborná asistentka psychiatrie na UC a vedoucí výzkumného týmu.ScienceDaily. Podle studie část mozku, která reguluje negativitu, známá jako dorzální přední cingulární kortex, pracuje mnohem tvrději po špatném nočním spánku u těch, kteří trpí úzkostí nebo depresí. „Zůstat pozitivní“ se stává ještě obtížnějším, když člověk kromě úzkosti a deprese zažívá nedostatek spánku.

Ve studii Klumppová měřila automatickou schopnost účastníků „přehodnotit“ určité obrazy, což podle ní vyžaduje „významnou mentální energii“. Klumpp vysvětluje: 'U lidí s depresí nebo úzkostí může být přehodnocení ještě obtížnější, protože tyto poruchy jsou charakterizovány chronickou negativitou nebo negativním ruminací, což ztěžuje vidět ve věcech to dobré.'

Zůstat pozitivní po celý den už může být pro ty, kteří trpí úzkostí/depresí, obrovským úkolem. Malé věci se zdají být velké, jednoduché věci jsou složité. Přidaný stres, který někdo trpící úzkostí nese, může také znemožnit usínání. Klumppův výzkum ukázal, že ¾ ze 78 pacientů ve studii splnilo kritéria pro významné poruchy spánku.

Tato studie ukázala nebezpečný cyklus způsobený úzkostnými a depresivními poruchami. Duševní poruchy narušují spánek, ale narušený spánek má negativní každodenní důsledky, což zase podněcuje další stres. Je zásadní zvrátit tento cyklus – upřednostňování spánku může pomoci udržet úzkost a depresi na zvládnutelné úrovni. Dostatek spánku může pomoci usnadnit „zůstat pozitivní“. Zjištění této studie nám otevírají oči, jak důležité je zavřít je, zvláště pro lidi, kteří bojují s úzkostí a depresí.