Rozhodli jste se, že se chcete stát ranním ptákem, ale je pro vás opravdu těžké ráno se vytáhnout z postele? Zde jsou některé z nejběžnějších věcí, které byste mohli dělat špatně.

1. Nemáte konzistentní plán spánku

Každou noc jít do postele v různých časech je jednou z nejhorších věcí, které můžete svému spícímu tělu udělat. Rovněž to následně ztěžuje brzké probuzení. Je to proto, že se nenecháte dostat do dobré rutiny a pravděpodobně nedostáváte správné množství spánku. Lidé se často budou snažit vyrovnat pozdní noc s malým spánkem tím, že půjdou příští noc spát dřív, ale tento pokus hrát dohonit nebude fungovat. Odpověď? Jednoduše zkuste spát současně, zlepší se vám spánek a vstávání.

2. Spící pozdě o víkendu

Víkendové spaní je možná jedním z největších životních potěšení. Tato malá shovívavost je však pro vaše biologické hodiny stejně škodlivá jako dlouhý let. Je to forma sociálního jet lag, která resetuje váš vnitřní rytmus, čímž výrazně sníží vaši produktivitu a znemožňuje skoro vstávat po zbytek týdne. Kromě toho může způsobit zdravotní problémy, jako je nadváha.Reklamní

Řešením je zkusit se o víkendech držet své pravidelné rutiny, i když zůstanete vzhůru později než obvykle.

3. Napít se před spánkem

Navzdory skutečnosti, že je to považováno za jeden z nejlepších spánkových pomůcek, je to opravdu hrozné pro klidný spánek v noci. Je to proto, že zvýší váš cyklus hlubokého spánku. I když to zní jako pozitivní věc, dělá to tak, že vás okrádá o REM spánek, který je nezbytný pro učení a paměť. Alkohol může oddálit vaši první fázi spánku REM, což ráno zanechá váš pocit méně odpočinku, a proto ztěžuje ranní vstávání. Takže ano, trochu alkoholu před spaním vám může pomoci rychleji usnout, ale kvalita, kterou získáte, nebude tak skvělá.

4. Pití kávy pozdě v den

Toto je pravděpodobně zřejmá, ale často ignorovaná odpověď na mnoho potenciálních problémů se spánkem. Odpoledne se cítíte ospalí, takže máte roztok kofeinu. Poločas rozpadu kávy a jiných podobných nápojů je bohužel delší, než si myslíte, a zabrání vám tak usnout včas.Reklamní

Lepším řešením středního odpoledního ospalého blues je energizující občerstvení nebo dokonce trochu cvičení venku. Odpolední zdřímnutí může být také dobrým řešením, pokud nepůjdete přes palubu, protože ...

5. Zdřímnout si může být také špatné

Dlouhé zdřímnutí po 16:00 poškodí vaše šance na usnutí o slušnou hodinu později večer. Pokud si bezpodmínečně musíte zdřímnout, ujistěte se, že je to jen jeden denně, méně než třicet minut a dříve odpoledne.

6. Nechte svého mazlíčka sdílet vaši postel

Vím, že jsem si za tohle jistě vinný. Jak je hezké mazlit se s chlupatým přítelem během noci, mohou vážně narušit váš spánek. Nejen, že je pravděpodobné, že budou v noci nahoru a dolů, těsná blízkost jejich srsti může také ovlivnit váš spánek, a proto se brzy ráno budete cítit méně odpočatí.Reklamní

7. Jíst pozdě v noci

Existují důvody, proč vaši rodiče vždy říkali, aby nechodili spát s plným žaludkem. Nejen, že se budete cítit plní a hrubí, ale vážně to zhorší dobrý spánek a ztěžuje brzké probuzení. Je to proto, že vaše tělo nemá trávit jídlo, když spíte, vyžaduje příliš mnoho energie a může ztěžovat usínání. Pokud náhodou odejdete, vaše tělo bude pracovat tak tvrdě, že ráno nebudete správně odpočatí. Bude to ještě horší, pokud budete mít bílkovinnou večeři, protože je pro tělo těžší zpracovat.

8. Sledování televize v posteli

Pro dobré prostředí na spaní byste měli mít chladnou a klidnou místnost s výraznou absencí světla. To bohužel také znamená, že váš televizor by měl být z vaší ospalé svatyně vynechán. Je to proto, že tma spouští váš vestavěný mechanismus spánku a vystavení příliš velkému množství světla později večer může proces zmást.

9. Zasažení odložení

Tohle je samozřejmé, ale nejen proto, že s každým stiskem tlačítka doslova vstanete později. Těchto 5, 10 nebo 15 minut času odložení vám vůbec neprospívá a určitě vám neposkytují extra kvalitní čas spánku. Studie ukazují, že spánek musí být alespoň v 10minutových krocích, aby byl prospěšný, takže odpočinek mezi budíky vám nepomůže odpočívat. Takže vaše ukradené chvíle v posteli vám nejen brání v brzkém vstávání, ale také vás nechávají o to unavenější.Reklamní

10. Udržujte své závěsy zavřené

Jedním z nejlepších způsobů, jak ráno probudit tělo, je vystavit se slunečnímu záření. Tímto způsobem spustíte v mozku chemickou reakci, která vám pomůže probudit se. Pokud se chcete probudit ještě dříve než na východ slunce, může být dobrý nápad zakoupit si budicí světlo nebo modré terapeutické světlo, které napodobuje účinky slunečního světla.