My lidé jsme dostali tyto úžasné informační procesory - naše mozky. Bohužel chybí vzdělání ohledně toho, jak nejlépe udržovat zdravý mozek, jak stárneme nebo kdy chceme posílit naše učení. Přirozené posilovače mozku nám mohou pomoci vyhnout se kognitivnímu úpadku a využít náš úžasný mozek způsobem, který zvyšuje paměť, energii a soustředění.

Voda a některá jídla skvěle posilují mozek, ale v této oblasti mohou často pomoci doplňky stravy. Několik z nich projdeme zde.

Posilovače mozku se také často označují jako nootropika nebo chytré léky. Některá nootropika, jimž se v článku věnuji, byla také navržena k léčbě určitých duševních poruch a nemocí.

Zde je 10 přírodních posilovačů mozku doporučených vědou:

1. Voda

Pravděpodobně jste slyšeli, že až 60% z celkového těla dospělého člověka tvoří voda. Pravděpodobně jste však ještě neslyšeli, že mozek a srdce se skládají ze 73% vody a plíce sedí na přibližně 83% vody^[1]. Pokud je váš mozek asi 3/4 vody a jste dehydratovaní, myslíte si, že bude fungovat efektivně?

Je pravděpodobné, že dehydrovaný člověk nedosáhne špičkového výkonu na příští zkoušce z fyziky nebo matematiky nebo cokoli jiného!

Zatímco většina doporučení se zaměřuje na pití 8 sklenic vody denně, nové studie odhalily, že nemusí být vždy nejlepším pravidlem, které je třeba dodržovat. Chcete-li vědět, kdy a kolik byste měli pít vodu, poslouchejte své tělo. Váš mozek a tělo si vyvinuly sofistikované techniky, které vás informují, když potřebujete vodu.

Když mozek zjistí nedostatek vody, vyšle signály, které vám řeknou, že máte žízeň^[2]. Jakmile to začnete cítit, začněte pít vodu, dokud se nebudete cítit nasyceni.Vaše tělo ví, jak pečovat o své zdraví mozku, proto mu důvěřujte! Reklamní

2. Krill olej / rybí oleje

Zde jsem specifikoval krilový olej, nicméně můžete užívat jakoukoli formu vysoce kvalitního doplňku rybího oleje jako podporu mozku, dalším příkladem je aljašský olej z divokého lososa. Samozřejmě bych doporučil konzumovat ryby místo doplňování. Můžete však těžit z obou.

Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky odpovědné za většinu přínosů rybího oleje pro mozek a duševní zdraví.

Rybí tuk primárně obsahuje dva typy omega-3 mastných kyselin - EPA a DHA. Tyto mastné kyseliny jsou zásadní pro normální funkci a vývoj mozku ve všech fázích života. EPA a DHA hrají důležitou roli ve vývoji mozku dítěte.

Několik studií ve skutečnosti korelovalo příjem ryb nebo užívání rybího oleje u těhotných žen se zvýšeným skóre u jejich dětí při testech inteligence a funkce mozku v raném dětství^[3]. Tyto EPA / DHA mastné kyseliny jsou také životně důležité pro udržení normální funkce mozku po celý život. Jsou hojné v buněčných membránách mozkových buněk, chrání zdraví buněčné membrány a usnadňují komunikaci mezi mozkovými buňkami.

Konzumace ryb nebo rybích olejů může také zlepšit funkci mozku u lidí s problémy s pamětí, jako jsou jedinci s Alzheimerovou chorobou nebo jinými kognitivními poruchami.

Doplňky rybího oleje jako Doplňte doplněk rybího oleje Omega-3 byla by hezká volba.

3. L-glutamin

Glutamin je běžně klasifikován jako neesenciální aminokyselina. To může lidi uvést v omyl, aby věřili, že to nepotřebujeme. Jednoduše řečeno, neesenciální znamená pouze to, že tělo může syntetizovat tuto aminokyselinu. To v žádném případě neznamená, že látka není důležitá.

V mozku je glutamin substrátem pro produkci excitačních i inhibičních neurotransmiterů (glutamát a kyselina gama-aminomáselná, obecně známá jako GABA). Glutamin je také důležitým zdrojem energie pro nervový systém.^[4] Reklamní

Pokud lidský mozek nedostává dostatek glukózy, kompenzuje to zvýšením metabolismu glutaminu na energii, což vedlo k populárnímu vnímání glutaminu jako potravy pro mozek a jeho aplikace jako posilovače mozku a energie. Uživatelé glutaminu často tvrdí, že cítí více energie, méně únavy a celkově lepší náladu.

4. Houba Lion’s Mane

Houby lví hřívy (Hericium erinaceus) jsou bílé houby kulatého tvaru, které mají dlouhé, chlupaté trny a vypadají podobně jako lví hříva. Mohou být konzumovány nebo užívány ve formě doplňků. Výzkum naznačuje, že mohou nabídnout řadu zdravotních výhod, včetně snížení zánětu a zlepšení kognitivního a srdečního zdraví.

Lionova hříva je nabitá antioxidanty, které mohou bojovat jak proti zánětu, tak proti oxidaci v těle. Zánět přispívá k mnoha zdravotním stavům, včetně cukrovky, srdečních chorob a autoimunitních onemocnění. Ve studii z roku 2012 byl hodnocen léčivý potenciál 14 druhů hub a bylo zjištěno, že lví hříva má čtvrtou nejvyšší antioxidační aktivitu, kterou vědci popsali jako střední až vysokou^[5].

Je také možné, že houby lví hřívy mohou posílit kognitivní funkce, ale stávající výzkum se zaměřuje hlavně na zvířata (myši), která jim poskytují lepší rozpoznávání objektů a paměť rozpoznávání.

Ačkoli v současné době chybí výzkum týkající se léčby, někteří vědci dospěli k závěru, že houby mohou mít potenciál snížit riziko poklesu kognitivního zdraví souvisejícího s Parkinsonovou nebo Alzheimerovou chorobou.

5. Kurkuma a kurkumin

Kurkuma je rostlina a kurkumin je sloučenina nacházející se v kurkumě. Hlavní přínosy pro zdraví pocházejí z kurkuminu, ale tuto speciální látku můžete získat konzumací rostliny kurkumy.

Kurkuma je všeobecně považována za jeden z nejsilnějších doplňků pro zdraví a wellness^[6]. Je to proto, že kurkuma pomáhá nejen s funkcí mozku, jako je zlepšení celkové antioxidační kapacity těla. Nejnovější studie týkající se kurkumy ukazují, že kurkumin může procházet hematoencefalickou bariérou a má potenciál pomáhat odstraňovat plaky, které způsobují kognitivní pokles^[7].Reklamní

Kurkumin podporuje neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), což je typ růstového hormonu, který funguje ve vašem mozku, spojený se zlepšenou funkcí mozku, jako je lepší paměť a nižší riziko mozkových onemocnění. Kurkumin může také pomoci při prevenci rozvoje mozkových poruch, jako je Alzheimerova choroba, což z něj činí jeden z nejlepších posilovačů mozku v okolí.

6. Ashwagandha

Ashwagandha je jedním z nejúčinnějších léků na úzkost a depresi. Vědci uvádějí, že reguluje chemickou signalizaci v nervovém systému a blokuje tak cestu stresu v mozku krys. Několik kontrolovaných studií na lidech ukázalo, že může účinně snižovat příznaky u lidí trpících stresem a úzkostí.

V 60denní studii u 64 lidí s chronickým stresem zaznamenali ti v doplňkové skupině průměrné snížení úzkosti a nespavosti o 69%, ve srovnání s 11% ve skupině s placebem. V další šestitýdenní studii hlásilo 88% lidí, kteří užívali Ashwagandhu, snížení úzkosti, ve srovnání s 50% těch, kteří užívali placebo.^[8]

7. L-theanin

L-theanin je aminokyselina nacházející se v zeleném čaji, která má prokázané účinky na snížení úzkosti a je celkově skvělým posilovačem mozku. Tato silná látka může vyvolat uklidňující, uklidňující účinky a současně zlepšit bdělost.

L-theanin, podobně jako chemická látka signalizující mozek Glutamin, zmírňuje úzkost. L-theanin produkuje v mozku opačný účinek. Zatímco glutamát je nejdůležitějším excitačním neurotransmiterem v mozku, L-theanin se váže na stejné receptory mozkových buněk a blokuje je kvůli účinkům glutamátu. Tato akce vytváří inhibiční účinky, které mají uklidňující a relaxační účinek, při kterém úzkost mizí.^[9]

8. Resveratrol

Resveratrol (3,5,4'-trihydroxy-trans-stilben) patří do skupiny stilbenoidů polyfenolů. Tento přírodní polyfenol lze detekovat u více než 70 druhů rostlin, zejména v šupkách a semenech hroznů, stejně jako diskrétní množství v červených vínech a jiných potravinách pro člověka.^[10]

Resveratrol má několik neuroprotektivních funkcí při různých neurodegenerativních poruchách, jako je Alzheimerova, Huntingtonova a Parkinsonova choroba, amyotrofická laterální skleróza a neurodegenerativní poruchy vyvolané alkoholem. Ukázalo se, že ochranné účinky resveratrolu se neomezují pouze na protizánětlivou a antioxidační aktivitu, ale také zlepšují mitochondriální funkce a biogenezi.

Metaanalýza ukázala, že resveratrol významně snížil Profil stavů nálady (POMS), včetně síly a únavy. Nemělo to však žádný významný vliv na paměť nebo kognitivní výkon. Přestože Resveratrol může být skvělým řešením pro neurodegeneraci, pravděpodobně nepřinese přímé výhody kognitivního výkonu.Reklamní

9. 5-Hydroxytryptofan (5HTP)

Funkce 5-HTP v mozku a centrální nervové soustavě zvyšuje produkci chemického serotoninu. Serotonin ovlivňuje spánek, chuť k jídlu, teplotu, sexuální chování a pocity bolesti.

Protože 5-HTP zvyšuje syntézu serotoninu, používá se k léčbě a prevenci několika nemocí, včetně deprese, nespavosti, obezity a mnoha dalších stavů, což z něj činí skvělý posilovač mozku. Bylo navrženo, že tyto podmínky jsou silně ovlivňovány serotoninem v mozku.^[jedenáct]

10. Kofein

Tenhle je celkem přímočarý v tom, že většina je obeznámena s látkou a jejími účinky. Bylo prokázáno, že kofein zvyšuje kognitivní výkon díky vylepšené paměti a zaměření.

Chtěl bych stanovit, že nadměrná konzumace kofeinu může být celkem škodlivá pro celkové zdraví člověka tím, že nadměrně stimuluje nervový systém a nadledviny, což může vést ke zvýšené úrovni stresu.

Pokud konzumujete kofein, postupujte s mírou; nikdy nepřekračujte 300 mg (miligramů) za jediný den a reálně se snažte zůstat pod 200 mg (asi 2–3 šálky kávy).

Sečteno a podtrženo

Tento seznam zesilovačů mozku a zesilovačů paměti může nabídnout skvělé místo pro začátek, pokud chcete zkusit podat svému mozku pomocnou ruku. Pokud některou z těchto látek vyzkoušíte, doporučuji to udělat jednotlivě, a ne všechny dohromady, abyste mohli určit, co vám nejlépe vyhovuje.

Ať už hledáte větší zaměření, více energie nebo lepší paměť, tyto návrhy vám mohou pomoci. Využijte své studijní zkušenosti na maximum vyzkoušením těchto funkcí a posílením schopností svého mozku.

Další tipy pro zvýšení síly mozku

• 11 aplikací pro trénování mozku, které vám pomohou trénovat mysl a zlepšit paměť
• Jak zvýšit výkon mozku, zvýšit paměť a stát se 10krát chytřejším
• 8 způsobů, jak trénovat mozek, abyste se učili rychleji a více si pamatovali
• 4 jednoduché kroky k vypuštění mozku pro chytřejší mozek (Průvodce pro začátečníky)

Doporučený fotografický kredit: Liane přes unsplash.com Reklamní

Odkaz