Zavázali jste se, že letos konečně přijmete lepší stravu? Pokud ano, nejste sami. Miliony lidí tvrdí, že v rámci novoročního předsevzetí chtějí jíst zdravěji.

Je smutné, že celých 88% pravděpodobně již vzdali .

Chtěli byste letos konečně zůstat ve své stravě? Nejprve začněte méně uvažovat o stravě a změně zdravého životního stylu. Za druhé, jíst více z následujících potravin:Reklamní

1. Špenát

Popeye byl jeden chytrý chlap. Špenát je jednou z nejzdravějších potravin na planetě. Je nabitý živinami, jako jsou vitamíny K a A, a kyselinou listovou. Rychlý a zdravý syrový špenátový salát připravte kombinací listů špenátu z baby s lisováním citronové šťávy, olivového oleje, čerstvého česneku a několika mandlí.

2. Řepa

Řepa je další potravina, kterou byste měli letos určitě zahrnout do své stravy. Řepa má vysoký obsah folátů, vlákniny a draslíku. Pokud nemáte rádi syrovou řepu, zkuste ji opéct a smíchat s několika praženými sladkými bramborami, abyste zesvětlili její zemitou chuť.

3. Avokádo

Avokádo je ve skutečnosti ovoce a je jedním z nejzdravějších potravin, které můžete jíst. Avokádo má vysoký obsah mononenasycených tuků zdravých pro srdce. Jsou také skvělým zdrojem vlákniny. Smíchejte rychlé namáčení guacamole kombinací avokáda s limetkovou šťávou, solí, cibulí a mletým jalapeno. Mňam.Reklamní

4. Borůvky

Borůvky jsou úplná superpotravina s příliš velkým množstvím výhody do seznamu. Borůvky pomáhají v boji proti stárnutí, odvracejí nemoci, snižují krevní tlak, chrání srdce a mozek a zlepšují paměť.

5. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy obsahují tuky zdravé pro srdce, které mohou snižte hladinu cholesterolu . Jezte hrst surových vlašských ořechů každý den nebo si trochu posypte saláty.

6. Sladké brambory

Zatímco běžné brambory jsou jedním z největší příčiny přibývání na váze , sladké brambory jsou jedním z nejlepších zdrojů beta karotenu. Beta karoten může pomoci podpořit zdravé oči. Jsou také skvělým zdrojem vitaminu C, draslíku a vlákniny. Zkuste to recept na sladké sladké bramborové lupínky .Reklamní

7. Losos

Losos je nabitý bílkovinami vytvářejícími svaly a obsahuje zdravé srdce Omega-3 mastné kyseliny . Ujistěte se, že jste si vybrali divokého lososa před chovaným. Chovaný losos je ošklivé věci .

8. Vejce

Existuje obrovská mylná představa, že vejce jsou pro vás špatná. Nic nemůže být dále od pravdy. Vejce jsou jedním z nejvíce výživných potravin, které můžete jíst. Oni mají 13 základních živin a jsou skvělým zdrojem bílkovin a dobrých tuků.

9. Olivový olej

Výzkum ukazuje, že středomořská strava s vysokým obsahem zdravých tuků, jako je olivový olej, může snížit riziko rakoviny . Nahradit nezdravá jídla ve vaší stravě, jako je margarín a rostlinný olej, s olivovým olejem. Zde je bonus navíc: olivový olej má kromě stravy i jiné využití.Reklamní

10. Tmavá čokoláda

Určitě vás potěší, že tmavá čokoláda je pro vás skutečně dobrá - a tento rok byste ji určitě měli zahrnout do svého jídelníčku. Tmavá čokoláda je nabitá antioxidanty a může dokonce pomoci snížit váš krevní tlak. Doporučuji cokoli se 70% kakaa nebo vyšším, abyste získali maximální výhody.

A konečně, vědět, jaké potraviny jíst, je skvělé, ale nepomůže vám to, pokud se do toho nedostanete zvyk jíst zdravěji .

Postupujte takto: nejprve se zavázat (písemně), že budete jíst zdravěji, a řekněte to všem, které znáte. To vám pomůže udržet zodpovědnost. Dále začněte pomalu vyměňovat potraviny v lednici a skříni za potraviny výše.Reklamní

Klíčem k přeměně vaší stravy na trvalé zdravé stravovací návyky je co nejjednodušší zvládnutí. Pokud svou kuchyni zásobíte nezdravým občerstvením, sáhnete po tomto nezdravém občerstvení, když potřebujete rychlou opravu.

Naštěstí, jakmile se zdravé stravování stane zvykem, je to druhá přirozenost. A povede to k dalším zdravé změny ve tvém životě.