Dlouhé a stresující hodiny v kanceláři, zdlouhavé dojíždění, spolujízda a zvedání našich batolat nahoru a dolů mohou být vyčerpávající pro mysl i tělo. To jsou některé z nejčastějších stresorů, které způsobují chronickou bolest krku. Řízení bolest krku je nezbytná pro podporu celkového zdraví páteře. Jóga je preventivní přístup číslo jedna k udržení celkové pohody vašeho těla. Zde je 10 jednoduchých úseků jógy, které vám pomohou zmírnit tu tvrdou bolest krku.

1. Dětská pozice

Reklamní

• Začněte v klečící poloze a nadechněte se.
• Vydechujte a házejte hýždě směrem k vašim uzdravením, jak natahujete tělo dolů a natahujete ruce dopředu.
• Položte paže na zem vedle těla a břicho zasunuté mezi stehna a čelo na podložce.
• Zůstaňte v dětské póze po dobu 3–5 dechů. Cítíte, jak se vaše páteř začíná prodlužovat a hýždě padají dolů.

2. Kráva kočičí póze

• Začněte v pozici stolu; ruce s prsty směřujícími dopředu se vyrovnají pod rameny a kolena se vyrovnají pod boky ve vzdálenosti na šířku boků.
• Přesuňte se do pozice krávy vdechováním; sklopte břicho směrem k podložce, zvedněte bradu a hruď, oči hledí nahoru k obloze.
• Vydejte se do kočičí pozice vydechováním; nakreslete břicho směrem k páteři a kulatým zády k obloze.
• Střídavě mezi kravskou a kočičí pózou 3-5krát.

3. Sedící spinální kroucení

Reklamní

• Začněte sedět s prodlouženými nohami.
• Přehněte pravou nohu přes vnější stranu levého stehna s ohnutým kolenem. Pravé koleno směřuje k obloze.
• Nadechněte se a položte levý loket na vnější stranu pravého kolena s pravou rukou vycentrovanou na páteř na podlaze za vámi.
• Vydechněte a jemným pohybem se otočte doprava, pohybujte se od břicha a obě kosti sedněte na podlaze. Zůstane po dobu 5 dechů.
• Opakujte na druhé straně. Levá noha přes pravé stehno, pravý loket mimo levé koleno, ruka vycentrovaná k páteři vzadu na podlaze, zkroutit a dýchat.

4. Představte si od ucha k rameni

• Začněte sedět se zkříženýma nohama a dívejte se rovně s rukama dolů po boku.
• Po hlubokém nádechu vydechněte a přiložte pravé ucho k pravému rameni, aniž byste ohýbali hlavu dopředu nebo dozadu, abyste zůstali ve stejné linii jako vaše ramena.
• Nadechněte se a zvedněte hlavu zpět do středu.
• Vydechněte a opakujte na druhé straně přitažením levého ucha dolů k levému rameni.
• Opakujte 3krát na obě strany.

5. Ben vpřed se širokýma nohama

Reklamní

• Začněte ve stoje s nohama široce od sebe.
• Před výdechem při výdechu a narovnání páteře nadechněte a narovnejte páteř.
• Jemně sklopte hlavu k zemi a dívejte se za sebe.
• Položte ruce na podlahu nebo kamkoli, kam mohou dosáhnout, s lokty směřujícími za vás.
• Zůstaňte v této póze po dobu 3–5 dechů.

6. Králičí pozice

• Začněte v dětské póze.
• Držte se za paty rukama, nadechněte se a jemně se převalte od čela k temeni hlavy, zvedněte boky nahoru k obloze.
• Vydechněte a pomalu spusťte boky zpět k patám a čelo zpět do výchozí polohy.
• Opakujte 3-5krát.

7. Rozšířená pozice štěněte

• Začněte v pozici stolu; ruce s prsty směřujícími dopředu se vyrovnají pod rameny a kolena se vyrovnají pod boky ve vzdálenosti na šířku boků.
• Nadechněte se, jak procházíte rukama před sebe, a snižte hruď dolů k zemi.
• Vydechněte a držte boky přes kolena a paže od sebe, přičemž jemně uvolněte čelo k zemi.
• Nadechněte se a palce palců prstů od těla, přitáhněte lopatky k sobě a natáhněte boky nahoru k obloze.
• Vydechněte a zůstaňte v této póze po dobu 3–5 dechů.

8. Rybí pozice

• Začněte v poloze vleže s nataženými nohama a pažemi položenými podél těla dlaněmi dolů.
• Jemně zvedněte sakrální oblast, když spojujete ruce pod dolní páteří s dotyky palců a dlaněmi položenými na podlaze.
• Nadechněte se a zatlačte předloktí do země a zvednutím horní části zad vytvořte oblouk.
• Vydechnout; zvedněte lopatky a horní část trupu ze země a jemně zakloňte hlavu dozadu, aby temeno hlavy bylo k podlaze.
• Zůstaňte v této póze po dobu 3–5 dechů.

9. Nohy nahoru do zdi

• Začněte v poloze vleže s nohama zvednutými nad boky a přitlačenými ke zdi.
• Posouvejte váhu ze strany na stranu, když se hýždě posunujete směrem ke zdi.
• Nadechněte se a nechte paže odpočívat otevřené po stranách dlaněmi nahoru.
• Vydechněte a nechte kyčelní klouby a dolní část zad přijít do styku se zemí.
• Zavřete oči a zůstaňte v této póze po dobu 5-7 dechů.

10. Corpse Pose s podporou hlavy a krku

Reklamní

• Umístěte na zemi podhlavník, složenou deku nebo ručník, kde bude spočívat vaše hlava.
• Lehněte si na kolébku s pokrčenými koleny.
• Umístěte podhlavník pod hlavu a krk.
• Po jedné vdechujte a protahujte nohy.
• Vydechněte a nechte své tělo uvolnit se do země s rukama vyloženými na stranu a dlaněmi vzhůru.
• Při výdechu se zaměřte na vdechování a prodloužení po zemi.
• Pokračujte v dýchání se zavřenýma očima po dobu 3–10 dechů.