Tělocvična může být zastrašujícím místem. Je plná velkých silných lidí, kteří se navzájem znají, a je snadné se ocitnout v myšlenkách negativních myšlenek. Co se stane, když udělám něco špatně? nebo nechci někoho naštvat tím, že udělám něco, co bych neměl! Necháte-li tyto negativní myšlenky lépe využívat, bude vás to držet mimo tělocvičnu a dále od dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a fitness. Takže jsem tu, abych pomohl. Dám vám malou lekci o pravidlech etikety v tělocvičně. Některé z nich už možná znáte, zatímco jiné mohou být o něco jemnější. Klíčovým krokem je toto: dodržování těchto 11 pravidel vám pomůže bojovat proti jakékoli stimulaci tělocvičny, která vám může bránit v tom, abyste se v tělocvičně cítili pohodlně. Pojďme pracovat.

1. Žádné kadeře v podřepu

Toto pravidlo může být terčem mnoha vtipů, ale jistě, vždy tak často vidím lidi, jak se krčí v podřepu. Proč je to špatná věc? Co když chci dřepět ?! Vždy byste měli předpokládat, že někdo chce použít právě to zařízení, které používáte. Respektovat ostatní lidi a používat výbavu pouze způsobem, k němuž bylo zamýšleno, je tedy etiketa v tělocvičně 101. I když bych si měl uvědomit, že v dnešním světě je v některých případech vůbec vzácné vidět někoho, kdo používá stojan na dřepy! A to je škoda, protože dřepy jsou skvělým cvikem na spodní část těla a lze je provádět velmi bezpečně, pokud jsou prováděny se správnou formou a odpovídající hmotností.

2. Respektujte váhy

Podívejme se na to, váhy jsou jen kusy železa. Někdy mohou být činky potaženy gumou, ale to nic nemění na skutečnosti, že kdykoli jdete do posilovny a vyzvednete si činku, pronajmete něčí majetek. A ano, všechny váhy se postupem času opotřebovávají, dokonce i velké kovové činky, které se zdají nezničitelné. Stejně jako vás ve škole učili respektovat hračky jiných dětí, tak to chodí i v tělocvičně.Reklamní

3. Myslete na to podnikání

Tělocvična může být sama o sobě zastrašujícím místem, takže poslední věcí, kterou začínající zvedák potřebuje, je ostřílený veterán poskytující nevyžádané a pochybné rady. Pouze trenéři by měli v posilovně vysílat jakýkoli druh fitness doporučení. Existuje však jedna výjimka - když se někdo chystá zranit sebe nebo jinou osobu. Například pokud se začínající zvedák chystá pokusit o PR na mrtvém tahu a zaokrouhluje záda, jako by stále pracoval na svém počítači. V případě, jako je tento, modřiny jejich ega jistě poráží možnou alternativu - herniovaný disk.

4. Nespouštějte závaží

Když po setu upustíte v posilovně pár činek, myslí si ti z nás na druhém konci posilovny jednu ze dvou věcí. Buď nerespektujete závaží (viz pravidlo č. 2), nebo že nejste dostatečně silní, abyste stanovili váhu, kterou jste právě zvedli! Ale nedejte se zmást, jsou chvíle, kdy je naprosto v pořádku zhubnout. V olympijském vzpírání - s gumovými deskami nárazníků - je naprosto v pořádku shodit závaží na zem. Koneckonců, když zvednete něco velmi těžkého přes noggin, nejbezpečnějším způsobem, jak snížit uvedenou váhu, je upuštění. Ale i tak vyžaduje dobrá etiketa, abyste nechali tyč odrazit pouze jednou. Další významnou výjimkou je situace, kdy používáte činku k mrtvému ​​tahu. Během excentrické části cvičení - když nastavujete váhu zpět - během poslední fáze pohybu vystavujete bederní páteř velkému stresu. Proto je lepší nechat lištu trochu klesnout oproti pokusu o její ovládání. Obě výše uvedené výjimky však mají daleko od toho, aby tyto činky upustily a nechaly je převalit se přes nohu vašeho souseda, zatímco se snaží soustředit na vlastní cvičení.

5. Opatrně položte podložku na jógu

Už jste někdy leželi na podložce na jógu a jen si všímali svého vlastního podnikání, když z ničeho nic někdo vejde a vyhodí podložku na jógu, jako by to byla prostěradlo vedle vás? Pokud ano, pak jste si dobře vědomi hurikánu podlahových trosek, který vám jde do cesty. Pokud budete při položení podložky věnovat trochu zvláštní péče, pomůže to usměvavým sousedům jógy zůstat v pohodě.Reklamní

6. Znovu položte závaží

Pokud jste dostatečně silní, abyste zvedli váhu na prvním místě, pak jste dost silní, abyste ji nastavili zpět na místo, kde jste ji našli. Vždy přemístěte závaží pro další osobu a udržujte organizovanou tělocvičnu.

7. Není slušné dívat se

Dobře, chlapi, ano, v tělocvičně jsou dobře vypadající ženy. Udělejme jim laskavost a nedívejme se na ně, když cvičí. A jak jsem byl svědkem, většina žen v tělocvičně pracuje tvrději a efektivněji než většina mužů. Takže pokud něco, kluci potřebují trochu méně civět a trochu více trénovat.

8. Nerušte během setu

Rád bych vám řekl, že na stojanu na dřepy mi zbývají 2 sady, ale ne, když jsem uprostřed sady! Přerušení někoho, kdo je uprostřed cvičení, je nejen neslušné, ale i nebezpečné. Rozptýlení někoho během technického zvedání může způsobit zranění, a co je ještě horší, může ztratit počet!Reklamní

9. Otřete lavici

Tenhle by měl být zřejmý. Ano, všichni se potíme v tělocvičně, ale to neznamená, že si musím lehnout na pěknou potem potaženou lavici poté, co jste odešli, aniž byste si ji otřeli. Vy nemusí zbavit povrch všech virů, ale stále je to dobrá praxe. Je to jako čištění zubů a zapínání bezpečnostního pásu - měl by to být takový zvyk, že si to ani nemusíte pamatovat.

10. Uchovávejte telefon ve skříňce

Pokud nepoužíváte telefon k poslechu hudby, zkuste to! Během dne máte spoustu času na telefonování, a pokud něco, tělocvična by měla být vaším každodenním únikem ze světa. Sociální média a e-mail mohou počkat.

11. Nechte své ego u dveří!

Toto pravidlo je nejdůležitější ze všech. Všichni pocházíme z různých prostředí. Můžete být konkurenty společnosti Ironman, powerliftery, běžecké pásy nebo jogíni. Možná jste velmi fit nebo ne tak fit. Možná máte malou nadváhu a sebrali jste odvahu jít do posilovny a zkusit otočit svůj život. Bez ohledu na to, když procházíme dveřmi tělocvičny, jsme si všichni stejní. Opravdu jsme. Protože se všichni snažíme zlepšovat sami sebe a být zdravými a šťastnými jednotlivci. Tady je pro vás malá domácí práce. Až příště půjdete do posilovny, řekněte něco motivačního jiné osobě. Nezáleží na tom, kdo jsou nebo co dělají, řekněte něco hezkého. Jednoduchá pěkná práce může být dlouhá cesta, aby někoho inspirovala, aby se zítra vrátil do posilovny. Šťastný zvedání všech.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Pixabay přes Pixabay.com