Jóga. Má-li se věřit filmům, je navrženo pro směšně formované typy mám, které zůstávají doma, které navštěvují studio jógy těsně před návštěvou obchodu s bio potravinami. Nebo je to relaxační věc, kterou děláte na dovolené. Je to pro malé lidi s úžasnou flexibilitou, kteří se mohou dostat do pózy, většina volného světa si ani netroufá na pokus.

Ale před 5 lety jsem se dozvěděl, že jóga není jen pro uber-limber. To je pro mě. A pro tebe. Jsem velikost plus - nebo přesněji velikost 4XL. Jako 6’3 ″ a více než 300 liber vážím jako muž, jsem protikladem stereotypního mistra jógy. Ale byl jsem s ním seznámen prostřednictvím řady P90X a zjistil jsem, že postupem času jsem získal více z jógové sekce než jakýkoli trénink, který jsem kdy zažil. Věřím, že jóga v nadměrné velikosti je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, pokud máte nadváhu.

Celý život jsem aktivní, vyrůstal jsem a sportoval a zdánlivě vždy na něco trénoval. Udělal jsem vše pro to, abych se dostal do formy, od tříd po výcvikové tábory, až po dva dny pro fotbalový tým. Když máte nadváhu a větší velikost, je tvarování dlouhá klikatá cesta.

Pro mě jóga nabídla příležitost, kterou jsem nikdy předtím neměl. Fungovalo to na mém jádru, mé flexibilitě a upřímně na mé mysli. Byl to základ, který mi pomohl zlepšit se v mnoha dalších ohledech. Jóga ze mě skutečně udělala lepšího člověka.Reklamní

Ale není to snadné. A vyžaduje to praxi. Během prvního týdne je řečeno, že jsem bojoval, podhodnocení. Dělali psa dolů a já jsem se snažil strhnout se z podložky. Ale každá nová relace se stala jednodušší. Pózy, kterých jsem se vzdal prvního dne, jsem udělal do 30. dne. Nebyla to snadná cesta, ale držet se jí bylo to nejlepší, co jsem udělal.

Takže se chci podělit o to, co jsem se naučil ze svých zkušeností, a povzbudit všechny, aby jógu zkusili. Abychom vám pomohli uspět, zde je mých 11 tipů na jógu pro lidi s větší velikostí.

1. Prostě to udělej.

Prvním a nejdůležitějším krokem je začít a vypracovat plán. A postupujte podle plánu! Než se budete cítit pohodlně, může to trvat několik týdnů, ne-li déle. Dejte si slib, že mu dáte dostatek času, abyste skutečně viděli výhody - které podle NCCAM zahrnují nižší hladinu stresu, nižší srdeční frekvenci a krevní tlak a úlevu od deprese, úzkosti a chronických bolestí zad.

2. Ber to pomalu a naslouchej svému tělu.

Ať už se připojíte ke kurzu ve studiu jógy nebo začnete s videem, je důležité dělat, co můžete. Přílišné prodloužení může způsobit více škody než užitku. Chcete se tlačit, ale poslouchat své tělo. Pokud pozice bolí, upravte ji. Pózy jsou mnohem těžší, než vypadají, takže zůstaňte silní, ale pochopte, když jste zašli příliš daleko a ustoupili.Reklamní

3. Udělejte více každé relace.

Měli byste se snažit dostat dál, držet pózy déle a vyzývat se ke zlepšování s každou relací. Vaše tělo se přizpůsobí a umožní vám dělat více. Ujistěte se, že se neustále snažíte dělat více. Když se budete snažit dělat více, měli byste zjistit, že jóga pomůže při bolestech tam, kde jiné metody selhávají. Závěry ze studie z roku 2011 z 313 dospělých s chronickými nebo opakujícími se bolestmi dolní části zad navrhlo, že 12 hodin jógy týdně vedlo k lepší funkci než při obvyklé lékařské péči.

4. Pochopte svá omezení.

Nebudete moci dělat každou pózu poprvé. Možná nebudete moci dělat žádný z nich! Pochopte, co můžete a nemůžete dělat, a vlastněte to! Nebojte se, pokud máte udělat upravenou verzi pózy. Jako člověk velikosti plus jsou věci, které nemůžeme dělat. Nenechte se odradit.

5. Najděte kamaráda na jógu.

Budete mít mnohem větší úspěch a budete se ho moci držet, pokud vás někdo tlačí. To platí zejména pro nás plus-sizers. Bude to obtížné a občas se bude zdát nemožné. Klíčem k vašemu úspěchu může být mít někoho, kdo vám pomůže tlačit.

6. Nenechte se odradit.

Bude to těžké. Pravděpodobně budete chtít přestat. Je velmi těžké pochopit, jak je to snadné pro všechny ostatní. Pochopte, že tato cesta je o vás! Jako člověk velikosti plus je každý pohyb mnohem náročnější. Jóga používá vaši tělesnou hmotnost jako odpor, takže čím víc máte, tím těžší to bude. Pochopte, že pokaždé děláte více práce a držte hlavu vzhůru!Reklamní

7. Začněte doma.

I když to neplatí pro všechny, pokud jste si vědomi toho, jak vypadáte, začněte doma. Najděte dobré video a zrcadlo a začněte. Jakmile získáte základní informace a budete se cítit pohodlněji, vykročte do studia.

8. Upravte podle potřeby a dělejte, co můžete, když nemůžete.

Existují pózy, které fyzicky nemůžete udělat. Váš instruktor vám může často ukázat úpravy, abyste stále dosahovali stejných výsledků. A pokud je to něco, co nemůžete udělat? Během těchto pozic vyzkoušejte polohu prkna nebo psa dolů. Pokud existují pózy, které nemůžete udělat, nahraďte je pózy, které můžete udělat. Tím, že děláte, co můžete, abyste pokračovali v cvičení jógy, uvidíte významné přínosy pro zdraví .

9. Používejte správné vybavení.

Bloky na jógu, podložky a správné oblečení vám mohou pomoci vylepšit formu a získat více z každé pozice. Najděte vybavení, které vám vyhovuje, a neváhejte se zeptat svého instruktora!

10. Sledujte svůj pokrok.

Uchovávejte deník o tom, co jste schopni dělat každou relaci. Napište, co bylo obtížné a které pózy se daly snáze. Najděte test kondice a porovnejte svůj pokrok. Pochopení toho, jak daleko jste přišli, a pochopení vašich cílů je zásadní součástí udržení úspěchu.Reklamní

11. Bavte se.

Jóga nemusí být zábavná, když začínáte, ale s praxí a trpělivostí to může být zábava! Jděte do toho se správným nastavením mysli a z jógy dostanete tolik, kolik si dáte!

Doporučený fotografický kredit: Fat Yoga přes flickr.com