Dnes, když jsem tweetoval výzva k zadání požadavků na téma, ověřeno od MomGrind zeptal se mě, jestli mohu mluvit o závislosti na internetu a počítači. To je v dnešní době vážný problém a spousta lidí ze všech společenských vrstev jej propadá. Nemusí to být jednomyslně uznávány všemi psychology, ale má velkou trakci a podporu u mnoha renomovaných psychiatrických výzkumníků. Ve skutečnosti nezáleží na tom, jaký je oficiální stav závislosti na internetu mezi akademiky: téměř každý znal nebo zná někoho, kdo prostřednictvím závislosti na internetu vážně ovlivňuje jejich život a životy lidí kolem nich.

Nejsem psychiatr: pokud se obáváte, že váš problém je tak závažný, že potřebujete odbornou pomoc, jděte ven a podívejte se na něj.

Chystám se napsat tento článek pro ty, kteří by mohli mít potíže s opuštěním počítače, když vám zadní oči říkají, že je to rozhodně před spaním, ale váš manžel se kvůli tomu nesbalil a ještě neodešel - ne tak docela plnohodnotná závislost, právě na cestě tam.

Zjištění problému

Problém mnoha závislostí spočívá v tom, že může být těžké zjistit, kdy se koníček stal více než jen tím, a chytil se vás. Může být také těžké být k sobě upřímný, když se setkáte se seznamem příznaků, takže nyní vyvinout další úsilí - projdeme několik.Reklamní

1. Trávíte více času s počítačem než s lidmi. Nezáleží na tom, zda jde o vaši rodinu, přátele nebo náhodné lidi, které pronásledujete v obchodě - prvním příznakem problému je trávení více času s kusem kovu na stole než s lidmi ve vašem životě.

Pokud už ve svém životě nejste žádní lidé, protože trávíte tolik času online, musíte zavřít prohlížeč a domluvit si schůzku s profesionálem! Dobrým začátkem by bylo použití papírové verze telefonního seznamu.

2. Nemůžete dodržovat své vlastní hranice. Součástí osobního rozvoje je stanovení a dodržování hranic, což je situace, kde většina lidí selže, pokud jde o závislost. Pokud si řeknete, že před hraním s dětmi strávíte online jen hodinu a skončíte online, dokud nebudou spát, máte potíže. Toto sebeklam je jasným znamením závislosti na internetu.

3. Lhát ostatním o používání vašeho počítače. Číslo dvě bylo o sebeklamu - toto je o lhaní ostatním, zejména členům vaší rodiny, s nimiž jste se možná dohodli ohledně používání počítače. Lhát o vašem využití, abyste na tom mohli zůstat déle, je velkým, do očí bijícím varovným signálem.Reklamní

4. Cítím se neschopný žít bez počítače / internetu. Pokud máte pocit, že nemůžete zůstat bez internetu déle než několik hodin, máte závislost na internetu. Ale živím se online! Zeptejte se sami sebe, zda byste mohli dělat práci offline, a poté ji předejte někomu jinému, aby provedl online - například psaní článku na papíře pro asistenta nebo přítele, aby to napsal a poslal. Nevydržíte na ten jeden stupeň odloučení ani týden? To není dobrá věc!

Podobně úzkost, když jste odděleni od počítačů, je znamením, na které si musíte dávat pozor. Takhle se mi stane, když nechám svůj mobilní telefon doma - možná tam mám problém!

5. Nesprávné výdaje na vašem počítači. Zemřel váš pevný disk a navzdory skutečnosti, že jste si tento týden nemohli dovolit nájemné nebo Johnnyho poplatky za péči o děti, šli jste ven a koupili jste si náhradní? Když úzkost z toho, že nemáte funkční počítač, vyžaduje peníze potřebné na další výdaje, znamená to závislost.

Řešení problému

Řešení problému samostatně nebo s podporou vaší rodiny vyžaduje, abyste tak činili dříve, než se vám vymkne z rukou, a do té míry, že budete muset za terapii platit nadměrné ceny. Pokud si nejste jisti, pokusit se to vyřešit sami a zjistit, jak daleko se dostanete, je skvělý test - pokud to nezvládnete, vyhledejte pomoc.Reklamní

1. Pro webové pracovníky - získejte a virtuální asistent . Mohou být poměrně levné a každá hodinová sazba, která se na ně utratí, je jedna hodina, kterou si můžete holit z času na počítači. To samo o sobě problém nevyřeší, ale weboví pracovníci budou mít těžší čas porazit závislost na internetu a budou muset strávit co nejméně času online, když nedokončí základní práci, alespoň do doby, než bude závislost vyřešena.

2. Nastavte hranice využití počítače brzy. Nemá smysl pokoušet se změnit své zvyky, pokud jste se nerozhodli o svých nových hranicích. Jak dlouho budete počítač od nynějška používat? Pro jaké účely? Nejprve se rozhodněte, poté přijměte opatření.

3. Získejte rodinu a přátele. Zajistěte, aby vám vaše rodina udržovala odpovědnost a omezovala čas, který strávíte online. Stanovte časový limit v hodinách nebo minutách a objasněte, že existují ne platné výmluvy pro delší použití; jakmile vyprší čas, musíte být odvlečeni z počítače bez ohledu na to, co se děje.

4. Dejte jim hesla. Jakmile získáte souhlas vaší rodiny nebo spolubydlících, který vám pomůže, nechte je změnit hesla k uživatelskému účtu vašeho počítače, modemu nebo routeru a vašemu e-mailovému účtu. Jsem v pokušení vynechat tuto další větu kvůli sebeklamům, ale tomuto docela bezohlednému opatření se budete moci vyhnout, pokud se vám ještě podaří samoregulaci pomocí nějaké sebekázně.Reklamní

5. Upravte svou rutinu. Pokud se chytíte do pasti tím, že ráno zkontrolujete e-mail nebo míříte přímo k počítači, když se vrátíte z práce, máte v úmyslu vystoupit a dělat jiné věci, ale nikdy se tam úplně nedostanete, trochu změňte svou rutinu a vytáhněte z jako první. Je mnohem snazší vystoupit z počítače, pokud se do něj nedostanete! Počkejte, až dokončíte své domácí práce a nebudete mít čas strávený s dětmi (nebo domácími mazlíčky, pokud je to vaše věc), a pak si dejte trochu čistého času. Odměňte se, v malém množství, za to, že jste vydrželi.

6. Nepoužívejte počítač k rekreačním účelům. Odstraňte pobídku k emotivnímu pocitu, že budete počítač používat, tím, že jej použijete k podnikání a e-mailu. Dělejte to a vystupte. Odinstalujte počítačové hry a slibte, že nebudete déle než měsíc nebo dva pryč od sociálních sítí a jiných rekreačních webových destinací.

Najděte rekreační aktivity v reálném životě a zcela jimi nahraďte internetovou zábavu. Zcela. Vážně, myslím to vážně!

6. Sledujte svůj pokrok. Připomeňte si, jak dobrého pokroku dosahujete sledováním množství času, který strávíte online ve srovnání s hranicemi, které jste nastavili v prvním kroku. Pouze 10 hodin online strávených z 10, které jste pro tento týden přidělili? Skvělá práce - příští týden vám bude ještě lépe!Reklamní

Tyto tipy by vám měly pomoci na cestě k vyváženějšímu životu - jaké jsou vaše tipy? Nechte je v komentářích!