Mnoho z nás žije s úrovní přetrvávajícího nízkého stupně stresu, který se stává tak normalizovaným, že si většinou ani neuvědomujeme, že tam je.

I když nemusíme vykazovat zjevné známky stresu, kortizol - hormon spojený se stresem - dlouhodobě způsobuje zmatek na našem duševním a fyzickém zdraví. Proto je důležité si na to udělat čas vyčistit naši mysl a přinést do našich životů mír, i když se necítím zvlášť úzkostlivě.

Zde je 11 návrhů, které můžete použít, aby vaše mysl byla klidná a klidná.Reklamní

Udělejte si čas na meditaci

Meditace má řadu pozitivních účinků na mysl a tělo. Je to také klamně těžké, a proto to mnoho lidí zkouší jednou nebo dvakrát, ale snaží se z toho udělat pravidelný zvyk. Meditace pomáhá bojovat proti fyzickým a emocionálním vlivům stresu a má trvalé výhody, které ovlivňují vaši produktivitu i schopnost relaxovat. Vyhraďte si čas na meditaci jen 10 minut denně během příštího týdne nebo dvou a vyzkoušejte si výhody pro sebe.

Zaměřte se na vděčnost

Když čelíme řadě výzev, může být snadné vklouznout do tunelového vidění a soustředit se na to, co se děje špatně, na úkor všímat si, co se děje dobře. Dokonce i čas, kdy si každý den zapíšeme jen tři věci, za které jsme vděční, může pomoci obnovit vyvážený pohled na naše každodenní zkušenosti.

Všimněte si vnitřních soudů

I když se mnozí z nás obávají úsudku ostatních, nejtvrdší kritiky, které zažíváme, si často způsobují sami. Nic se nepořádá a nezatěžuje mysl jako vnitřní sebe-soudy, takže dávejte pozor na své myšlenkové vzorce a všimněte si, až se váš vnitřní kritik objeví. Uvědomování si těchto myšlenek, jakmile se objeví, je prvním a nejdůležitějším krokem k nahrazení kritiky klidem.Reklamní

Procvičujte si soucit

Jakmile si v tuto chvíli všimneme své sebekritiky a úsudku, máme šanci procvičit si soucit. To znamená uznat a přijmout realitu a rozšířit k sobě stejný druh soucitu, jaký bychom udělali dobrému příteli v naší situaci. Přitom se přestaneme měřit proti jiným standardům ve srovnání s ostatními lidmi.

Distancujte se od negativních rozhovorů a přesvědčení

Nemůžeme se nutně přestat zažívat negativní sebevyjádření a přesvědčení, ale můžeme se od nich distancovat. Pomocí fráze si všimnu, že… [Souhlasím s tvrdým zapomenutím na tento spis dnes ráno], kdykoli zjistíme negativní úsudek nebo víru, pomůže nám to vidět tyto víry v tom, čím ve skutečnosti jsou: spíše názory než fakta.

Nastavit rutiny

Nastavení rutin může znít jako recept na nudu, ale ve skutečnosti pomáhá vnést do našich myslí každodenní pocit míru. Když jsme si stanovili rutiny, máme během dne méně rozhodnutí. Tím se uvolní místo v našich myslích pro větší a důležitější úkoly.Reklamní

Vést deník

Deníky jsou skvělý způsob, jak dostat naše myšlenky z hlavy a na papír. Každý den si zapisovat naše nejnaléhavější myšlenky a starosti má podobný účinek, jako když o nich s někým mluvíte. Tím, že jste si udělali čas na deník, dáváte šanci zpracovat své myšlenky a pocity a vyjádřit je v bezpečném a soukromém prostoru.

Vytvořte seznam úkolů

Podobně jako v deníku vám zapisování úkolů a projektů pomáhá vyčistit mysl. Pokud zjistíte, že vám různé aktivity a připomenutí neustále vyskakují do hlavy a odvádějí vás od úkolu, systém jako Dodělávat věci může pomoci zvýšit vaši produktivitu a duševní klid.

Cvičení

Je známým faktem, že cvičení zvyšuje náš pocit duševní pohody. Podle Asociace úzkosti a deprese Ameriky , cvičení po dobu pouhých 10 minut může uvolnit endorfiny, chemikálie ničící bolest, které pomáhají navodit duševní a fyzický klid.Reklamní

Experiment

Nakonec je důležité si uvědomit, že každý je jiný. To, co pomáhá jedné osobě najít klid a klid, může mít na druhou opačný účinek. Postupně si všimněte, kdy se cítíte nejlépe, a poznamenejte si, co právě děláte. Experimentujte s výše uvedenými metodami i s vlastními návrhy a vytvořte si vlastní seznam aktivit, které vaší mysli pomohou najít jasnost a uvolnění.