Byl jsi u lékaře, viděl jsi terapeuta, strávil jsi čas s lidmi, kteří tě milují. Stručně řečeno, udělali jste vše, co lidé říkají, že byste měli udělat, pokud jde o překonání deprese.

Bez ohledu na to, co děláte, deprese prostě nezmizí.

Po tom všem, s těmi pocity beznaděje, zoufalství, únavy a apatie na svém vrcholu, může být až příliš lákavé vzdát se. I když to může být lákavé, nemusí to tak být.

To, že jste si přečetli všechny obvyklé rady, jak pomoci depresi, a zjistili jste, že to nefungovalo, ještě neznamená, že nic nebude.

Pravdou je, že jen proto, že tato rada byla pro některé lidi správná, nemusí nutně znamenat, že je pro vás správná.

Dnes se podíváme na několik jedinečných strategií, návrhů, nástrojů a technik, které vám mohou pomoci při depresi, ale nejdříve byste měli vědět:

Můžete to překonat

Bez ohledu na to, jak hluboko se cítíte právě teď, bez ohledu na to, jak se cítíte, že vaše deprese prostě nezmizí, vězte, že stále můžete udělat spoustu věcí, abyste věci otočili k lepšímu.

Ano, věci se teď mohou zdát beznadějné.

Ano, i jednoduché věci, jako je ranní vstávání z postele, mohou vyžadovat herkulovské úsilí, které nejste vždy schopni sebrat.

Ale ne, to neznamená, že se musíte vzdát.

Zde se podíváme na několik praktických rad, jak pomoci depresi, když nic jiného nefunguje, kompletní s jednoduchými akčními kroky, které můžete podniknout hned, bez ohledu na to, jak závažná může být vaše deprese.

1. Rozhodněte se: Deprese nevyhraje

Skutečnost, že překonání deprese se chystá podniknout určité kroky, se nijak nevyhýbá, ale jednou z nejjednodušších a nejjednodušších akcí, které můžete hned udělat, je toto:

Rozhodnout se.

Pevné, konkrétní rozhodnutí, že bez ohledu na to, deprese nevyhraje.

Zasloužíte si osvobodit se od deprese. Zasloužíte si být šťastní a užívat si života a můžete být.Reklamní

Pokud v důsledku čtení tohoto článku neděláte nic jiného, ​​udělejte to takto:

Vytáhněte pero a kousek papíru a zapište si své rozhodnutí. Zapište si svůj záměr projít tímto životním obdobím a ten kousek papíru si nechte někde, kde ho uvidíte.

Možná vás překvapí, jaký rozdíl může být něco tak malého. V okamžiku to může změnit vaše myšlení z myšlení někoho, kdo trpí depresí, na někoho, kdo se vzpamatovává z deprese - a je připraven ji porazit.

2. smát se

Je pravda, že o smíchu, je to opravdu nejlepší lék.

Smích uvolňuje šťastný chemický dopamin, který se pohybuje naším tělem a dělá nám dobrý pocit.

Uvolňuje také další pocitově pozitivní látky, jako jsou endorfiny, které mimo jiné zmírňují bolest, snižují stres a dokonce vám mohou pomoci lépe spát, což je užitečné zejména v případě, že vás deprese drží celou noc.

S ohledem na to sledování pozitivních filmů nebo televizních pořadů, sledování komedie nebo jen trávení času s kamarádem, který vás vždy rozesměje, může přinést pozitivní výsledky.

3. Připomeňte si dobré časy a velké úspěchy

Když se ocitnete v těžkých depresích, snadno zapomenete, že jste se někdy cítili jinak. Jak se cítíte, je to, jako byste se vždy cítili tak nízko.

Pokud je vaše deprese také svázána s pocity nízké sebeúcty a nízké sebeúcty, je lákavé uvěřit lži, že jste ve svém životě nikdy neudělali nic dobrého nebo užitečného.

Možná si to myslíte, ale podívejte se:

To, že tu myšlenku máte, ještě neznamená, že jste povinni tomu věřit.

Připomeňte si časy, kdy jste byli šťastnější. Když jste si užívali život, bez ohledu na to, jak dávno to mohlo být.

Připomeňte si minulé úspěchy. Dokonce i jednoduché věci, jako je přistání v práci nebo složení zkoušky, mohou být docela velkým problémem, když máte nízkou sebeúctu.

Projděte si fotografie, alba nebo jednoduše své vzpomínky a připomeňte si lepší časy. Nemusí to být magický lék, ale osvědčuje se při přepínání mozku, odvracení myšlenek od Nikdy nemohu být šťastný Předtím jsem byla šťastná, a pokud mohu být jednou taková, mohu být taková znovu.

4. Vytvořte správné prostředí pro obnovení

Když procházíme depresí, je snadné nechat stranou i základní věci, jako jsou domácí práce. Výsledkem je, že naše prostředí se stává chaotickým, špinavým, chaotickým a to náš stav mysli ještě zhoršuje.Reklamní

Pokračujeme v ignorování domácích prací a začarovaný kruh tak pokračuje.

Ale podívej se:

Tento cyklus můžete přerušit a pomůže vám vytvořit ideální prostředí pro zotavení z deprese.

Nemusíte to dělat ani najednou.

Zaměřte se na jednu věc najednou, i když je to jen jeden roh jedné místnosti. Dělejte to, na co máte pocit, že na to máte energii, a než se nadějete, budete mít čistý, uklizený prostor bez nepořádku, který bude mnohem příznivější pro překonání deprese.

A co víc, pocit úspěchu, který vám dá úklid, může udělat zázraky pro vaši sebeúctu a poskytnout vám silnou náladu.

5. Omezte cukr

Když jsme hluboko v depresi, mnozí z nás se obracejí k pohodlným jídlům, abychom se cítili lépe; ale pravdou je, že by to ve skutečnosti mohlo způsobit více škody než užitku.

Jistě, když jíme potraviny se zpracovanými cukry, jako jsou cukrovinky, sušenky, sladké cereálie a nezdravé jídlo, můžeme získat dočasnou podporu, díky níž se budeme cítit lépe, když se uvolní malé množství dopaminu.

Netrvalo dlouho a vysoký cukr se vyčerpal a my jsme se zhroutili do stavu mysli, který je ještě nižší než ten, s nímž jsme začali.

Jako by to nestačilo, bylo provedeno mnoho výzkumů, které spojují vysoký příjem cukru se zvýšenou úrovní deprese, takže stojí za to omezit, abyste měli co největší šanci porazit ho.

6. Propusťte alkohol

Toto není jediný článek o tom, jak pomoci depresi, který doporučuje změnit stravu, ale pár dalších vám řekne, že existují přesvědčivé důkazy o tom, proč byste měli také nechat alkohol na pokoji.

Sklenka vína nebo piva vám může pomoci cítit se uvolněněji nebo méně úzkostlivě, ale je to proto, že alkohol je ve skutečnosti depresivní,^[1]a potlačuje tu část našeho mozku, která ovládá inhibici, úzkost a to, jak se cítíme.

Problém je v tom, že čím víc pijeme, tím více v zásadě bereme do svých systémů depresor, což nás tlačí až k pocitu nízkosti, možná ještě více úzkosti a deprese, než když jsme začali.

Nikdo neříká, že musíte jít na celý život, ale pokud už dlouho bojujete s depresí, mohlo by to být dobré místo pro začátek.

7. Šaty zapůsobit

Deprese nás vyčerpává z naší energie, díky níž se i jednoduché věci, jako je pořádná sprcha a správné oblékání, mohou jevit jako monumentální výzvy.Reklamní

Pokud je deprese spojena s nízkou sebeúctou, zdá se, že překonání těchto výzev sotva stojí za to.

Ale najít energii, abychom se dali dohromady a vypadali co nejlépe, i když to nutně nemusíme cítit v nejlepším případě dokážeme zázraky při transformaci našeho myšlení.

Dejte si dlouhou sprchu, oholte se, najděte si svůj nejlepší oblek - ten, díky kterému se budete vždy cítit sebejistě a atraktivně a proměňte se v něj.

Pokud je líčení něčím, o čem si myslíte, že vám pomůže vypadat co nejlépe, noste to.

Až budete hotovi. Podívejte se na sebe do zrcadla.

Jste v tom nejlepším možném stavu, a když budete v nejlepším možném, můžete dělat cokoli, včetně velkých změn, které vám pomohou překonat depresi jednou provždy.

8. Vydejte se venku

Když se vaše nálada zvedla - i když jen mírně - tím, že budete vypadat co nejlépe, je čas vyrazit ven.

Někdy deprese a sociální úzkost znamenají, že nebudete chtít zajít příliš daleko, zvláště ne někam s davy lidí, ale to je v pořádku. Nemusíte jít příliš daleko.

Poté, co jsme se skryli a stáhli se (jak to mnozí z nás dělají na vrcholu deprese), pouhý ten první krok, jak znovu čelit světu, poskytne obrovskou podporu tomu, jak se cítíte.

Ještě než se dostaneme k dalším výhodám čerstvého vzduchu a Vitamin D ze slunečního svitu .

9. Tanec

Jednou z nejlepších věcí, které může každý z nás udělat, aby udržel depresi na uzdě, je cvičení - ale buďme upřímní:

Když jste v plné síle, poslední věcí, na kterou máte chuť, je vyrazit do posilovny nebo si zaběhat.

Dobrou zprávou je, že tanec má stejný účinek, ne-li ještě větší.

Vaše tělo stále dostává všechny endorfiny z pohybu a navíc, pokud posloucháte písně, které vás vždy roztančí, získáte také další podporu.

10. Udělejte dobrý skutek

Většina tipů, jak pomoci depresi, se zaměřuje na to, co můžeme udělat, abychom si pomohli sami, ale je toho hodně, co je třeba říct, abychom oslovili a pomohli někomu jinému.Reklamní

V roce 2013 Sonja Lyubomirsky, profesorka psychologie na Kalifornské univerzitě, zveřejnila výzkum, který ukázal, že provádění skutků laskavosti nám může pomoci cítit se dlouhodobě šťastnější.^[dva]

Také to nemusí být obrovské gesto. Dary do místní potravinové banky nebo do obchodu Goodwill, někomu složené komplimenty, zalévání rostlin sousedů nebo dobrovolné odvedení jejich psa na procházku, když to samy nedokáží, mohou významně ovlivnit to, jak se cítíte.

11. Pokračujte ve své obvyklé rutině

Když se chcete jen schovat pod peřinu a už nikdy nevycházet, i jednoduché věci, které tvoří naši rutinu, se mohou zdát nemožné.

Je lákavé - a mnohem snazší - ignorovat je, ale podle mých zkušeností to má tendenci věci zhoršovat.

Ano, je toho hodně, co byste měli říci, když si uděláte pár dní volna na procvičování péče o sebe a implementaci strategií k překonání deprese, ale pokud je to možné, držte krok s každodenními úkoly, jako je placení účtů, nakupování v obchodech, zastavit se na ten týdenní dohon s rodinou nebo přáteli.

Když necháme tyto věci nashromáždit, těch pár účtů, s nimiž jsme se mohli vypořádat, se promění v doslovnou horu dluhů a špatných zpráv, což není to, co potřebujeme, když se snažíme překonat depresi.

Přátelé a rodina se o nás starají a nabízejí nám všechny druhy nevyžádaných (i když dobře míněných) rad, které nám způsobují jen větší zášť.

Věci, které by měly být snadné, se čím dál tím těžší a těžší řešit, takže dodržování těchto každodenních částí naší rutiny, bez ohledu na to, jak velký boj to někdy může pociťovat, se může ve skutečnosti ukázat neuvěřitelně efektivní.

12. Buďte kreativní

Psát, kreslit, malovat, zvednout nástroj, něco postavit, něco uplést. Práce na něčem kreativním mění naše myšlenkové vzorce a dává nám něco jiného, ​​na co bychom se měli soustředit kromě toho, jak se cítíme.

Navíc pocit úspěchu, který získáme z toho, že jsme si vyrobili něco vlastního, se může znovu ukázat jako velká pomoc při změně naší nálady.

13. Vytvořte si soupravu pro nouzové deprese

Deprese je vážný problém, který pro mnoho lidí vyžaduje léčbu, terapii a odbornou podporu, ale to neznamená, že při získání této podpory nemůžete udělat tolik, kolik můžete, abyste zmírnili příznaky.

Vytvořte si sadu nástrojů pro nouzové deprese plné věcí, které vám pomohou cítit se dobře a udržovat ji v pohotovostním režimu po dobu, kdy se zdá, že nic jiného nefunguje.

Možná budete chtít zahrnout starý iPod nabitý veškerou vaší oblíbenou příjemnou hudbou, blu-ray nebo DVD zábavných filmů, které vám zaručeně rozesmějí břicho, staré fotografie šťastnějších vzpomínek, dokonce i poukaz na výlet do kino, nové oblečení nebo cokoli, ve čem se cítíte dobře.

Můžete si dokonce napsat dopis, který vám připomene, že tento záchvat deprese pomine a že ho máte v sobě, abyste ho překonali, bez ohledu na to, jak těžké věci se stanou.

Najděte, co vám nejlépe vyhovuje

Zde uvedené myšlenky a návrhy nemají nahradit lékařskou pomoc. Pokud máte depresi, může to změnit konzultace s lékařem nebo terapeutem.Reklamní

Přesto, pokud jste tyto věci vyzkoušeli a zjistili, že nefungují, nebo pokud si prostě chcete dát tu nejlepší možnou šanci věci změnit, procházení tímto seznamem může znamenat, že konečně najdete tu věc, která opravdu pracuje pro vás, pokud jde o to, aby vaše deprese nadobro zmizela.

Doporučený fotografický kredit: Pexels přes pexels.com

Odkaz