Mastné hamburgery na oběd nebo máslový bagel nejsou představou každého o vysněném obědě. Zdravé stravování je důležité, ale ne vždy tak snadné, když máte málo času na ruce. Možná budete ve spěchu nuceni jíst svačiny, které vám nechutnají.

Existují však recepty, které nezahrnují trávení času nebo speciální kulinářské dovednosti. Vyzkoušejte těchto 14 zdravých jednoduchých receptů pro zaneprázdněné lidi na cestách.

1. Zelené saláty

Fotografický kredit: upeč svůj den

Saláty se vyrábějí velmi snadno a nevyžadují vůbec žádné vaření. Stačí nasekat ingredience a dát je do Tupperware a můžete vyrazit. Můžete vydělat hodně najednou a nechat si to na později.

Složení:

• Kapusta
• Citrón
• Olivový olej
• Sůl
• Pepř

Jak to udělat:

1. Nakrájejte kapustu na malé kousky. Vytlačte citronovou šťávu a rozšlehejte olivový olej, sůl a pepř.
2. Vhoďte kapustu a přidejte fazolové klíčky nebo sýr

2. Cizrna Slaw

Fotografický kredit: Neslazená Caroline

Složení:

• & frac14; šálek obyčejného jogurtu
• 1 polévková lžíce. jablečný ocet
• 1 polévková lžíce. voda
• Sůl
• Černý pepř
• 1 plechovka cizrny, opláchnutá a vyčerpaná
• 2 & frac12; šálky nakrájeného zelí
• 2 stonky celeru (nakrájené na plátky)
• 2 drcené mrkve
• 2 lžíce. sezamová semínka (opečená)

Jak to udělat:

1. Smíchejte jogurt, ocet, vodu, sůl a pepř.
2. Přidejte cizrnu, zelí, celer a mrkev.
3. Hoďte a posypte sezamovými semínky.

3. Odšťavujte své zelené

Fotografický kredit: Milovat to vegany

Složení:

• Hrst kapusty
• Hrst zelí
• Hrst petrželky
• Stonek celeru
• Jablko nebo hruška

Jak to udělat: Reklamní

1. Vložte ingredience po jednom do odšťavňovače.
2. Vložte ji do své oblíbené láhve a máte hotovo!

4. Dušená zelenina a maso

Fotografický kredit: Dej mi troubu

Tento recept zahrnuje maso, ale jeho příprava netrvá roky. Vaření v páře připraví jídlo opravdu rychle. Pokud jste vegan, můžete k nahrazení masa použít tofu.

Složení:

• Brokolice
• Maso (dle vašeho výběru)
• Olivový olej
• Sůl
• Pepř
• jablečný ocet

Jak to udělat:

1. Napařte brokolici a maso v parníku a maso pokapejte olivovým olejem a jablečným octem.
2. Jakmile je brokolice měkká, odstraňte ji, když je maso dobře uvařené.
3. Nezapomeňte posypat trochou soli a pepře.

5. Pečené maso a zelenina

Fotografický kredit: Dej mi troubu

Pro tento pokrm se hodí pánev. A ano, je to další jídlo se zeleninou a masem, s tím se nemůžete pokazit. Jedná se o mix a zápalky, což znamená, že si můžete vyměnit oleje, koření a zeleninu podle svého vkusu.

Složení:

• Mleté maso (dle vašeho výběru)
• Zelenina (kdokoli, koho máte rádi)
• Organický olej / máslo
• Skladujte omáčku / dresink
• Sůl

Jak to udělat:

1. Vařte maso se zahřátým organickým olejem / máslem na pánvi na mírném ohni po dobu 3 až 4 minut.
2. Přidejte nakrájenou a nakrájenou zeleninu a míchejte, dokud se maso nevaří a zelenina není poloměkká.
3. Dejte si sůl nebo dresing, abyste získali nějakou extra chuť.

6. Zelený koktejl

Fotografický kredit: Báječná mumie kuchyně

Smoothies jsou docela plné a kombinujte ovoce a zeleninu pro zdravou snídani, pokud potřebujete ráno vyrazit.

Složení:

• 1 polévková lžíce. Spirulina
• 1 banán
• 1 šálek borůvek
• Mléko / sójové mléko
• Směs do hladka a užívejte si. Aby byla silnější, přidejte led s přísadami.
• Čajový koktejl

Poznámka: Pokud máte rádi zelený čaj, vyzkoušejte tento smoothie, který používá váš oblíbený čaj a ovoce: Reklamní

• & frac34; šálek zeleného čaje
• 1/8 lžičky. kajenský pepř
• 2 lžičky citronová šťáva
• 2 lžičky Agávový sirup
• 1 malá hruška
• 2 lžíce. prostý jogurt bez tuku

Jak to udělat:

Směs do hladka.

7. Feta omeleta a toast

Fotografický kredit: Vylepšený klub zdraví

Toast a vejce budou určitě chutnat odlišně od tohoto receptu.

Složení:

• Nasekaná brokolice
• 2 vejce
• 2 lžičky Sýr feta (rozpadlý)
• 2 plátky toastového chleba
• Olivový olej

Jak to udělat:

1. Brokolici vařte tři minuty ve vyhřívané pánvi.
2. Smíchejte fetu, vejce a kopr v misce a vařte na pánvi 3-4 minuty.
3. Jezte s toastem.

8. Banán a mandlový toast

Fotografický kredit: Dolly a ovesné vločky

Tento recept vás jistě udrží plným až do oběda.

Složení:

• 1 polévková lžíce. mandlové máslo
• 1 plátek žitného chleba
• 1 nakrájený banán

Jak to udělat:

Toast přikryjeme mandlovým máslem a vložíme plátky banánů.

9. Quinoa

Fotografický kredit: Kitchme Reklamní

Quinoa můžete vařit noc předtím, abyste snížili čas strávený na misce.

Složení:

• 1 šálek vařené quinoa
• 1/3 šálku černé fazole, odkapané a opláchnuté
• 1 malé rajče (nasekané)
• 1 pórek (nasekaný)
• 1 lžička olivový olej
• 1 lžička čerstvá citronová šťáva
• Sůl
• Pepř

Jak to udělat:

Jemně vhoďte všechny přísady do misky a voila, máte hotovo.

10. Hummus a fazole

Fotografický kredit: Sevřete a krouživým pohybem

Rozmačkání fazolí na vytvoření hummusu trvá jen pár minut.

Složení:

• & frac14; šálek konzervovaných bílých fazolí
• 1 polévková lžíce. nasekaná pažitka
• 1 polévková lžíce. citronová šťáva
• 2 lžičky olivový olej
• Míchaná zelenina (nasekaná)

Jak to udělat:

1. Smíchejte fazole, pažitku a citronovou šťávu v malé misce a rozmačkejte do hladka.
2. Přidejte nejrůznější zeleninu.

11. Vaječný sendvič

Fotografický kredit: Domácí sladké jídlo

Složení:

• 2 vařená vejce (nasekaná)
• 2 lžíce. řecký jogurt
• 2 lžíce. červené papriky (nasekané)
• & frac14; prášek kari
• Sůl
• Pepř
• Žitný chléb
• & frac12; čerstvý špenát

Jak to udělat:

1. Zkombinujte vejce, jogurt, papriku, kari, sůl a pepř a dobře promíchejte.
2. Položte špenát na žitný chléb a vaječný salát.

12. Švýcarský sendvič a šunka

Fotografický kredit: Moje receptová magie Reklamní

Vyšlehejte jednoduchý, ale chutný sendvič.

Složení:

• 1 polévková lžíce. řecký jogurt
• & frac14; Tsp. sušený kopr
• 2 plátky chleba
• 1 unce štíhlé plátky šunky
• 1 hruška (nakrájená na plátky)
• 1 plátek švýcarského sýra o objemu 1 unce

Jak to udělat:

1. Spojte jogurt a kopr v misce a míchejte, dokud se nerozmíchají.
2. Nanášejte mix na plátky chleba se šunkou, plátky hrušky, sýrem a plátkem chleba.

13. Lososové nudle

Fotografický kredit: Zabíjení tymiánu

Nudle se vaří jen pár minut a jsou mimořádně chutné.

Složení:

• 4 unce nudle nebo špagety
• 5 uncí chřestu (řez)
• 1 (6-oz) filet z lososa
• 1 lžíce sezamového oleje
• Kůra a šťáva z 1-2 limetek
• Sůl
• Čerstvá paprika
• 4 unce okurky (řez)
• & frac12; avokádo

Jak to udělat:

1. Vařte nudle 6-8 minut, dokud nebudou měkké.
2. Přeceďte a poté chřest přidejte do vroucí vody.
3. Vařte 2 minuty a poté opláchněte studenou vodou.
4. Na středním ohni zahřejte na pánvi olej a vařte 2–3 minuty.

14. Špagety Squash

Toto je jeden z mých oblíbených receptů na cestách (stačí 20 minut)! Nahrazuji těstoviny špagetovým squashem. Není potřeba žádný talíř.

Složení:

• 1 špagetová tykev
• 2 lžičky olivového oleje
• 2 špetky soli
• 2 špetky pepře

Kroky:

Podívejte se na podrobné kroky v tomto celý recept zde.

Všechny tyto recepty lze snadno připravit a obsahují sacharidy, bílkoviny a tuky, které vám dodají energii až do dalšího jídla.

Doporučený fotografický kredit: Brandy S přes unsplash.com Reklamní