15 JEDNODUCHÝCH A RYCHLÝCH KANCELÁŘÍ, KTERÉ ZVYŠUJÍ EFEKTIVITU PRÁCE

Pokud pracujete v kanceláři, je pravděpodobné, že strávíte minimálně 8 hodin posezením - to je 40 hodin týdně.

Myslím, přemýšlejte o tom. Můžete jet do práce, sedět u stolu alespoň 6 hodin v práci, jet domů a sednout si k televizi nebo ke čtení knihy. Mám pravdu?

A pokud si myslíte, že je to bez zdravotních rizik, vážně se mýlíš . Až se příště budete cítit trochu vrtkavě nebo budete mít přestávku na oběd, vyzkoušejte těchto 15 cvičení protahování v kanceláři. Jsou jednoduché, rychlé A poskytnou vám takovou energetickou podporu, kterou potřebujete ke zvýšení produktivity - je to situace prospěšná pro všechny!

1. Krk a ramena

Houpání přes váš stůl může napnout krční páteř a ztuhnout naše ramena. Zkuste natáhnout ruce za sebe, zafixovat prsty a zvednout ruce. Tento úsek byste měli cítit na hrudi a ramenou.

2. „Kráva“ a „kočka“ představují

Jedná se o pózu z jógy, která vyrovnává vaši páteř a pomáhá zlepšit prodloužení a flexi v zádech. Začněte na všech čtyřech (pokud najdete prázdné místo) a přepínejte mezi vyklenutím zad jako kočka a zvedáním hlavy a ocasu ke stropu.Reklamní

3. Zadní část nohou

Pokud nesedíte správně (a buďme upřímní, že to hodně nepoužíváte), můžete snížit schopnost krve správně cirkulovat, zejména v nohou. Zůstanete sedět, natáhněte nohy a natáhněte se dolů k prstům na nohou.

4. Protažení nad hlavou

Tenhle by měl být snadný, protože je to přirozený úsek, který děláme všichni, když se cítíme trochu strnulí a unavení. Jednoduše zvedněte ruce nad hlavu, zablokujte prsty a zatlačte od sebe. Už se cítíte lépe?

5. Protažení zápěstí

Toto je pro ty z vás, kteří tráví celý den psaním! Jednoduše se postavte a položte zápěstí na stůl tak, aby směřovaly od vás, a tlačte, dokud necítíte protažení. Vydržte několik sekund a poté postupujte několika kruhy na zápěstí.

6. Stehna, pružnost a rovnováha

Reklamní

xblack_dress_pant_yoga_pants_9.jpg.pagespeed.ic._TZX6z7B9x

Když strávíte celý den vsedě, ztratíte spoustu mobility a rovnováhy. Pomocí stolu pro podporu se postavte a zvedněte nohu za sebe a chyťte se za kotník (nebo za holení, pokud nemůžete docela dosáhnout). Zvedněte nohu tak vysoko, jak můžete, abyste udrželi koleno ohnuté v pravém úhlu. Držte několik sekund a poté opakujte na druhé noze.

7. Dřep s jednou nohou

Začněte tím, že budete stát vysoko na jedné noze s druhou nohou vytaženou před sebe. Pomalu se posuňte do polohy v sedě. Opakujte a nezapomeňte vyměnit strany!

8. Nízké výpady

Měli byste tento cítit před kyčlí. Začněte na kolenou a poté jednu z nohou posuňte dopředu, aby koleno bylo v pravém úhlu. Natáhněte druhou nohu dozadu s holení (nebo kolenem) na podlaze, pak se lehce nakloňte dopředu, abyste úsek pocítili (pokud tak ještě neučiníte!)

9. Squeeze míče stresu

Oldie, ale dobrý způsob, jak zlepšit produktivitu (a poprsí stres!). Je to také dobrý způsob, jak zajistit pohyblivost rukou a předloktím.Reklamní

10. Twist orlí paže

Zůstaňte vsedě a natáhněte ruce před sebe na úrovni ramen. Překřižte pravou paži přes levou, zvedněte předloktí a zkroutí dlaně dovnitř. Držte se a poté opakujte s levou rukou přes pravou.

11. Předklon

Postavte se několik stop za židli. Zvedněte obě paže, které zaslechnete a „zavěste“ dopředu z boků, aby se vaše záda rovně držela. Držte se za opěradlo židle, abyste se na několik sekund udrželi v klidu, pak se zvedněte a postavte se rovně.

12. Stojící zvedání nohou

Začněte tím, že se držíte opěradla židle (buďte opatrní, pokud má kolečka!). Mírně se nakloňte dopředu, vystrčte zadek a držte břicho, zatímco budete kopat střídavýma nohama směrem ke stropu a opět s ovládáním klesat. Pomůže to nejen posílit svaly na nohou (které se při sezení ztrácí), ale také to pomůže prodloužit záda.

13. Sedící protahování kyčle

Reklamní

Posaďte se ke středu židle s nohama položenými na podlaze. Položte si jeden kotník na opačné koleno a sedněte si vysoko. Udržujte rovnou záda a nakloňte se dopředu v pase, dokud neucítíte protažení.

14. Spinální kroucení

Stále sedějte s koleny ve stejné poloze, položte levou ruku na pravé koleno a otočte celou horní část těla doprava, dívejte se za rameno. Držte, pak se otočte dozadu a opakujte na druhé straně. Vaše páteř tak zůstane pružná.