Bobule jsou úžasné ovoce. Můžete je dát do dezertů, nápojů, salátů nebo je použít k ozdobení jiných potravin, jako jsou palačinky. Můžete je dokonce jíst sami a stále chutnají opravdu dobře. Jak jste již pravděpodobně zjistili, bobule mají také nesčetné množství zdravotních výhod. Pojďme se podívat na to, jak vám tyto chutné dobroty pomohou udržet si zdraví!

1. Bobule jsou plné antioxidantů

Téměř všechny bobule jsou naloženy až po okraj antioxidanty. Pro ty, kteří to nevědí, antioxidanty pomáhají předcházet nemocem , zlepšit vaši pokožku a vlasy a vést ke zdravějšímu životu. Proto se lidé, kteří neustále pijí smoothies, vždy zdají tak šťastní!

2. Bobule vám mohou pomoci zhubnout

Bobule mají nízký obsah kalorií a to znamená, že je můžete naložit, aniž byste museli balit libry. Protože jsou šťavnaté, obsahují hodně vody, takže hodně z jejich hmoty je opravdu voda, která vůbec neobsahuje žádné kalorie. Středně velká jahoda má tři až šest kalorií. Šálek borůvek má jen asi 80 kalorií. Místo popadání bramborových lupínků si vezměte bobule.Reklamní

3. Bobule mají spoustu vlákniny

Téměř všechny bobule obsahují asi 85% vody. Zbytek tvoří převážně vláknina a vláknina je nedílnou součástí zdravé výživy. Pomáhá vám zůstat pravidelně a udržovat váhu a je nezbytný pro zdraví střev. Mějte však na paměti, že musíte skutečně jíst ovoce, abyste získali vlákninu! Ve šťávě opravdu není žádná vláknina, i když je to 100% šťáva. Chcete-li získat vlákninu, budete muset své bobule rozdrtit na smoothie nebo je sníst celé.

4. Bobule obsahují lodní náklad folátu

Folát (lépe známý jako vitamin B) je známý pro své přínosy pro zdraví, které zahrnují zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Existují dokonce studie, které naznačují že může pomoci odvrátit poruchy nálady, jako je deprese. Je to obzvláště dobré pro těhotné ženy protože pomáhá předcházet poruchám růstu plodu a může předcházet neurologickým vrozeným vadám.

5. Bobule mají tunu antokyanů

Porota stále není v otázce, co přesně dělají antokyany, ale do značné míry každý věří, že vám přináší nějaké zdravotní výhody. Pro ty, kteří to nevědí, jsou antokyany tím, co dává bobulím jejich výrazné barvy. Přemýšlejte o nich jako o potravinových barvách přírody. Oni jsou věřil mít preventivní a terapeutické vlastnosti, jako je schopnost snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.Reklamní

6. Bobule mohou pomoci zvládat a předcházet cukrovce

Ukázalo se, že živiny v bobulích pomáhají předcházet cukrovce 2. typu, a to je dost dobrý důvod, proč je jíst přímo tam. Nicméně, jsou také opravdu dobří pro lidi, kteří již mají cukrovku. Díky vysokému obsahu vlákniny, o kterém jsme hovořili dříve, a jeho schopnosti být sladký, aniž by měl hodně skutečného cukru, jsou ideální pro diabetiky, kteří hledají sladkou pochoutku.

7. Bobule mohou pomoci zabránit duševnímu úpadku

Zde bylo studie zveřejněna to naznačuje, že ženy, které často jedly bobule, by mohly zabránit procesu mentálního úpadku, který přichází s věkem. Studie říká, že ženy, které jedly zdravé množství bobulí, měly lepší myšlení, uvažování a paměť. Není to divoký rozdíl, ale když se tam dostanete, všechno pomáhá správně?

8. Brusinky a borůvky mohou pomoci infekcím močových cest

Studie ukázaly, že pití brusinkového džusu vám může pomoci překonat infekce močových cest díky jejich živinám a schopnosti vyplavovat škodlivé látky, které mohou způsobit infekci. Ukázala další studie že borůvky mají víceméně stejný účinek. Pokud hledáte lepší zdraví močových cest, brusinkový a borůvkový džus jsou tam, kde jsou!

9. Všechny bobule mohou pomoci předcházet srdečním chorobám

To je standard pro skoro všechno ovoce. U každého kousku bobulí bez tuku, bez cholesterolu a živin, které jíte, je to o krok dále od srdečních chorob, které přijdete. Nemusíme vám říkat, kolik studií to ukázalo, protože jsou to prakticky všechny. Více barev ve vaší stravě je lepší a bobule přicházejí v mnoha různých barvách!Reklamní

10. Jahody mohou pomoci udržet vaše oči zdravé

Studie ukázaly že konzumace alespoň tří porcí jahod týdně může pomoci zabránit makulární degeneraci.

11. Borůvky lze zmrazit, aniž by byly odstraněny antioxidanty

Všechny bobule jsou skvělé, ale je tu problém, že se zkazí. Můžete je koupit jen tolik najednou, protože všechny druhy ovoce mají tendenci se rychle zhoršovat. U borůvek to není problém, protože bylo prokázáno že můžete zmrazit borůvky, ale přesto si zachováte všechny jejich nutriční výhody. To znamená, že je můžete zásobit a udržovat je po celé měsíce!

12. Brusinky vám ve skutečnosti mohou více pomoci, pokud jsou brány jako extrakt

Brusinky patří mezi jedinečnější bobule. Lidé je obvykle nejedí syrové, protože jsou extrémně koláčové. Obvykle jsou slazeny a konzumovány sušené nebo konzumované jako nápoj. Mohou však být také užívány ve formě tablet jako extrakt. Nedávné studie prokázali, že jejich užívání ve formě doplňků stravy je pro vás ve skutečnosti mnohem zdravější než konzumace šťávy, protože živiny fungují nejlépe, když získáte všechny části bobulí, nikoli jen šťávu.Reklamní

13. Brusinky mohou zabránit rakovině!

Četné studie prokázali, že brusinky dělají spoustu věcí, aby pomohly předcházet rakovině. Děje se to mnoha způsoby, například zlepšením celkového zdraví celého těla, ale v brusinkách jsou také chemikálie, které pomáhají předcházet tvorbě rakovinných buněk.

14. Bobule mohou pomoci předcházet Alzheimerově chorobě

Některé studie naznačují že polyfenoly nalezené v mnoha bobulích pomáhají vyčistit nahromaděné toxiny v mozku, které přispívají k Alzheimerově chorobě. Nic konkrétního, pamatujte, ale když jde o mozkovou chorobu tak špatnou jako Alzheimerova choroba, cokoli, co by mohlo pomoci, je něco, co stojí za vyzkoušení.

15. Bobule mohou pomoci předcházet Parkinsonově chorobě

Jak všichni víme, legendární Robin Williams nedávno zemřel. Jedním z přispívajících faktorů byl jeho nedávno diagnostikována Parkinsonova choroba . Došlo studie které ukázaly, že konzumace alespoň dvou porcí bobulí týdně může snížit riziko Parkinsonovy choroby až o 25%, přičemž u některých mužů je riziko sníženo až o 40%.

Je velmi snadné začlenit bobule do téměř jakékoli stravy a díky různým zdravotním přínosům, o nichž se zde hovoří, není doslova důvod, proč se nepokusit lépe zařadit více z nich do své stravy. Jsou pro vás tak zdravé a chutnají skvěle. Jděte ven a něco si pořiďte!Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Love Grove Health Solutions přes lovegrovehealthsolutions.com