Jak jste pravděpodobně slyšeli už milionkrát, spánek je nezbytný pro zdraví, wellness a energii. Zjevnou nevýhodou spánku je, že vám to zabere čas od jiných produktivních věcí, které byste mohli dělat, jako je práce nebo trávení času s přáteli a rodinou. Tento příspěvek je o tom, jak maximálně využít spánek, který získáte, a maximalizovat energii, kterou získáte jinými zdroji než spánkem. Cílem tohoto příspěvku je poskytnout rychlé a užitečné rady. Možná budete chtít najít další zdroje a dozvědět se více o každém tipu.

Jak maximalizovat energii ze spánku

Plánovat a měřit

1. Probuďte se a jděte spát každý den ve stejnou dobu. To umožní vašemu tělu dostat se do rytmu, což usnadní usínání i včasné probuzení.
2. U některých lidí nemá největší vliv množství spánku za den, ale množství spánku za týden. Najděte si ve svém rozvrhu časy, abyste doháněli spánek a načerpali energii po zbytek týdne. Zkuste měřit spánek v hodinách za týden místo za den.
3. Ve dnech, kdy nebudete spát tolik, kolik byste chtěli předešlou noc, neplánujte tak přísný harmonogram. Naplánujte si své nejnáročnější a nejdůležitější úkoly na dny, kdy budete mít dostatek spánku.Reklamní

Jak rychleji usnout

4. Před spaním se vyhýbejte obrazovkám, jako jsou telefony nebo počítače. Mnoho obrazovek ukazuje typ světla, které může způsobit neklid.
5. Vyhýbejte se práci nebo jiným stresujícím činnostem blízko času u postele. Místo toho zkuste relaxační aktivity, jako je čtení nebo trávení času s přáteli nebo rodinou.
6. Nepracujte ve své ložnici. Nechcete, aby vaše postel byla spojena s pocitem, který vám přináší práce. Udržujte svou ložnici jako místo odpočinku.
7. Nepijte příliš dlouho kofein před spaním.Reklamní

Jak se probudit rychleji

8. Nastavte si budík tak, aby přehrával hudbu, kterou máte rádi. To vás nadchne a dá vám energii k zahájení dne.
9. Umístěte budík na druhou stranu místnosti, abyste se dostali z postele a vypnuli jej.
10. Pijte kávu nebo čaj ihned po probuzení. To zmírní ranní pocit omámení a pomůže vám co nejlépe využít váš čas vzhůru.
11. Pijte vodu těsně předtím, než jdete spát. Když se probudíte, budete muset jít na toaletu, což vás přiměje vstát a zabrání vám ve spánku. Snažte se však během několika hodin před spaním vyvarovat přebytečného množství vody, protože to může způsobit, že se probudíte uprostřed noci.
12. Nechte otevřené žaluzie. Slunce vás ráno postaví a dodá vám energii.Reklamní

Jak zvýšit energii ze zdrojů jiných než spánek

Výživa

13. Rozložte spotřebu jídla na pět až šest jídel denně. Trávení je hlavní využití energie. Jíst pět až šest jídel pomůže vašemu tělu snáze trávit, a tím sníží energii. Kromě toho budete mít po celý den správnou výživu.
14. Pijte hodně vody.
15. Vyvarujte se velkých dávek cukru. Krátce po konzumaci větší dávky cukru může vaše energetická hladina poklesnout.
16. Vyvarujte se velkých dávek nasycených tuků, jako jsou smažená jídla. Bylo prokázáno, že nadměrné množství nasycených tuků způsobuje únavu.Reklamní

Zdatnost

17. Cvičte dost, ale ne příliš. Správné množství cvičení zvýší vaši energetickou hladinu. Pokud však cvičíte příliš mnoho, vaše tělo bude potřebovat více spánku, aby se zotavilo.
18. Krátké procházky během dne vám mohou zabránit pocitu letargie.

Mysl

19. Bavte se! Nezapomeňte věnovat čas přátelům a rodině, koníčkům atd. Tyto aktivity vás nadchnou a motivují.
20. Udržujte svou mysl stimulovanou, ale nepřepracovanou. Podobně jako při cvičení vám nějaká mentální výzva dodá energii, ale příliš mnoho vás může unavit.
21. Meditujte.
22. Vystavte se slunečnímu záření. Vystavením pokožky a očí slunečnímu záření získáte vitamín D, který může zvýšit energii.
23. Vyzkoušejte nové věci. Prolomte si rutinu, naučte se něco nového, vydejte se na spontánní dobrodružství, abyste získali novou perspektivu.