34 dětských cvičení jógy, které zvyšují sebevědomí (a fyzickou flexibilitu)
Děti dnes čelí více výzvám než kterákoli generace, která přišla dříve.
Mezi kyberšikanou, nadměrným používáním technologií obecně a věcmi, jako je testování STAAR, je množství stresu, kterému děti čelí, neuvěřitelné.
Přidejte k tomu rušnější pracovní plán pro rodiče, kteří často mají oba rodiče pracovat mimo domov, a není divu, že se děti mohou cítit ohromené.
Když hledáme způsoby, jak zvýšit jejich sebevědomí, dětská jóga je jednou z nejsilnějších činností, na které jste možná nemysleli.
Obsah
- Jak jóga pomáhá vám a vašim dětem
- Výzvy sebeúcty, kterým dnes děti čelí
- Osvědčené výhody dětské jógy
- 34 nejlepších dětských cvičení jógy, které vaše děti budou milovat
- Nejjednodušší dětská jóga pro začátek
- Nejzábavnější dětské jógové hry
- Nejjednodušší dětská jóga pro lepší koordinaci
- Nejlepší jóga pro děti uklidňuje mysl
- Nejlepší jóga pro budování síly
- Nejlepší dětské jóga představuje pro zdravé hubnutí
- Nejlepší zvířecí pózy (které děti budou rádi kopírovat)
- Nejlepší pozice pro budování neuvěřitelné flexibility
- Osvědčená síla dechu u dětské jógy
- Nejlepší dětské jóga pro děti s autismem
- Skvělé jógové pozice pro zlepšení samoregulace
- Úžasné pozice jógy pro aktivní děti
- Představuje dětem pomoc spojit své emoce a své tělo
- Nejlepší dětské jóga představuje s jejich oblíbenými písněmi
- Důvěra budování jógy pro děti
- Dětské jógové pózy, které vypadají jako skvělé pohyby bojových umění
- Další úroveň představuje pro pokročilejší děti
- Jak dětská jóga může změnit podobu vašeho dítěte
Jak jóga pomáhá vám a vašim dětem
Jóga je v naší kultuře populární po celá desetiletí.
Lze to udělat doma samostatně nebo ve studiu jógy. Na YouTube si můžete dokonce vytvořit svůj oblíbený styl jógy a sledovat ho. Kromě jógové podložky není třeba žádné speciální vybavení.
Jóga je skvělé cvičení jak pro snížení stresu, tak pro vycentrování a zklidnění mysli. Ale také to buduje základní sílu a rovnováhu.
Jóga pochází z Indie a byla vytvořena před tisíci lety.
V sanskrtu znamená jóga sjednotit. V tomto případě je spojení mezi myslí a tělem nebo dokonce duchem a tělem.
Zatímco jóga je součástí hinduistického náboženství, přijaly ji všechny kultury a náboženství po celém světě.
Díky svému těžkému zaměření na dech je jóga skvělým způsobem, jak budovat koordinaci a flexibilitu a zároveň přirozeně pomáhat při zvládání stresu.
Další informace o tom, proč byste měli cvičit jógu, se dozvíte zde:
7 důvodů, proč byste měli okamžitě začít s jógou
Hledání způsobů, jak začlenit dětskou jógu do rozvrhu aktivit vašeho dítěte, je tedy skvělým způsobem, jak jim pomoci orientovat se v někdy problémových vodách dospívání.
Výzvy sebeúcty, kterým dnes děti čelí
Děti dnes čelí neuvěřitelným výzvám.
Šikana, zejména kyberšikana na sociálních médiích, se za poslední desetiletí rozmohla. Hledání způsobů, jak naučit naše děti překonávat šikanu, je tedy zásadní.
Ale vidíme také, že naše děti jsou stresované a vyzývané:
- Vysoká očekávání rodičů a školy
- Problémy s obrazem těla
- Tlak vrstevníků
To vše si může vybrat svou sebeúctu našeho dítěte. Mohou vést k depresi, zneužívání drog nebo alkoholu nebo dokonce k sebevražedným myšlenkám.
Jako rodiče musíme najít způsob, jak pomoci našim dětem.
Dětská jóga je snadný způsob, jak pomoci vašemu dítěti zlepšit jeho sebeúctu a pocity sebeúcty.Reklamní
Osvědčené výhody dětské jógy
Výhody dětské jógy jsou mnoho, ale některé z nejlepších jsou:
- Zlepšit vědomí jejich těla
- Vylepšené zvládání stresu
- Buduje soustředění a soustředění
- Zvýšená sebevědomí a sebeúcta
- Vylepšená koordinace a flexibilita
Stručně řečeno, dětská jóga je snadný způsob, jak je dostat do pohybu a vypnout elektronická zařízení. Je to také zdravá praxe při regulaci hmotnosti. Samozřejmě existují i další zdravé cviky pro děti, takže je všechny zkontrolujte:
34 nejlepších dětských cvičení jógy, které vaše děti budou milovat
Zpočátku může být vaše dítě odolné vůči józe. Koneckonců, pokud to jejich přátelé nebo oblíbení uživatelé YouTube nedělají, není to skvělé. Takže se s nimi zavažte. Nechte je souhlasit, že to zkusí po stanovenou dobu (ideálně minimálně 2–4 týdny).
Je nepravděpodobné, že by děti jen tak potichu dělaly jemné jógové pózy po dobu jedné hodiny s meditativní hudbou v pozadí. Jakmile tedy získáte tento závazek, je zásadní najít způsoby, jak to udělat zábavným a udržet je motivované.
Chceme-li, aby milovali jógu (a budou ji mít), musíme to pro ně přitahovat. Pamatujte, že jde o konečný výsledek, takže to, zda by to váš místní guru jógy schválil, není relevantní.
Pro tyto dětské jógové pozice používáme spíše běžná jména v angličtině než tradiční sanskrtská jména. Některé pózy jsme také upravili pomocí židle, abychom je usnadnili mladším dětem.
Nejjednodušší dětská jóga pro začátek
Jedná se o několik snadných póz, které jsou skvělé pro začátečníky nebo mladší děti.
1. Bow Bow
Nechte své dítě ležet naplocho na břiše s rukama položenými vedle těla dlaněmi vzhůru. Nechte je ohýbat kolena a přitahujte chodidla k jejich hlavě.[1]
Zhluboka se nadechněte, zvedněte hrudník a těšte se. Pak je nechte natáhnout do paží a chytit si kotníky.
2. Bridge Pose
Nechte je ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi. Kolena by měla být od sebe vzdálená. Paže by měly být dole podél těla s dlaněmi dolů. Nechte prsty dotknout se zadní části pat.[dva]
Poté zastrčte bradu do hrudníku a když se nadechnou, zvedněte spodní část ze země a zatlačte nahoru.
Nejzábavnější dětské jógové hry
3. Jóga představuje hudební body
Vystřihněte kruhy na různých barvách stavebního papíru. Na každý kruh napište název jiné pozice jógy. Pusťte si zábavnou hudbu, která se vašim dětem líbí.
Pak, stejně jako u hudebních židlí, nechte je pomalu chodit po kruhu a poté hudbu náhodně zastavte. Místo toho, aby byla 1 osoba vyřazena ze hry, musí děti jednoduše udělat pózu napsanou na jejich kruhu.
4. Detektiv jógové pozice
Vyvolejte různé možnosti (tj.: Ukažte mi pózu z jógy s 1 stopou na zemi) a nechte dítě (děti) vybrat si z kterékoli z pozic jógy, které vědí a které odpovídají popisu.
Nejjednodušší dětská jóga pro lepší koordinaci
5. Mountain Pose
Nechte své dítě stát s nohama ve vzdálenosti od sebe. Nechte je tlačit nohama dolů do země a vytvořte pevný základ. Postavte se rovně s rukama po stranách. Nechte je otočit dlaně dopředu a roztáhnout prsty doširoka. Při zvedání z temene hlavy k obloze se držte rovně vzadu.[3]
6. Židle Pose
Z pozice vsedě stojte v Mountain Pose. Nechte je zvednout ruce před sebe pod úhlem asi 45 stupňů při pohledu na jejich ruce. Pak je nechte klesnout do polohy, jako by se chystali sedět, ale nedotýkejte se sedadla.Reklamní
Nejlepší jóga pro děti uklidňuje mysl
7. Lotus Pose
Nechte je začít sedět na podlaze s prodlouženými nohami. Ohněte pravé koleno a protáhněte nohu napříč levému loktu. Umístěte pravou nohu a levý loket k sobě, přičemž pravé koleno se musí dotýkat pravého lokte. Spojte ruce v pozici modlitby. Nechte je lehce se houpat sem a tam, aby se otevřely boky.[4]
8. Dětská pozice
Posaďte se na paty a předkloňte se s pažemi nataženými vpředu a dlaněmi položenými na zemi. Nechte je přinést čelo na podlahu. Potom si položili hruď na stehna. Poté přiveďte paže vedle těla.[5]
Nejlepší jóga pro budování síly
9. Loď Pose
Nechte je sedět s vysokými zády a nohy před nimi trochu ohnuté. Nechte je trochu se opřít a položte ruce rovně dopředu. Pak je nechejte balancovat na dně a zvedněte nohy ze země. Nechte je jemně houpat sem a tam.[6]
10. Dolphin Plank
Nechte je začít tlačit a poté předloktí přilepte k zemi. Lokty položte přímo pod jejich ramena. Jemně zajistěte prsty k sobě a ujistěte se, že drží břicho, boky a kolena nad zemí.
Nejlepší dětské jóga představuje pro zdravé hubnutí
11. Pes směřující vzhůru
Nechte je začít ležet naplocho na břiše, s rukama pod rameny a lokty zastrčenými. Požádejte je, aby se odtlačili od podlahy a nechali spodní část těla na zemi. Zatlačte nahoru a protáhněte, než odpočíváte zpět dolů.
12. Pose trojúhelník
Ze stoje je nechte natáhnout ruce ven a roztáhnout nohy doširoka. Otočte levou nohu a natáhněte se levou rukou dolů a chyťte si vlastní levý kotník. Natáhněte pravou ruku rovně nahoru a stiskněte nahoru. Opakujte na druhé straně.[7]
Nejlepší zvířecí pózy (které děti budou rádi kopírovat)
13. Cobra Pose (se židlí)
Nechte je sedět úplně před židlí. Požádejte je, aby otevřeli hrudník, přitlačili hrudník nahoru a mírně se vyklenuli, aby lopatky směřovaly k sobě. Držte se za opěradlo sedadla židle a zaměřte pohled nahoru.[8]
14. Kráva představuje
Nechte své dítě sedět v přední části židle s nohama položenými na zemi. Požádejte je, aby si dlaně položili na kolena. Soustředí se na dech a nechají lehce vzhlédnout, vyklenutí zad a otevření hrudníku.[9]
Nejlepší pozice pro budování neuvěřitelné flexibility
15. Pose dolů psa
Postavte se před židli čelem k židli. Nechte je, aby položili ruce na přední část židle a pomalu ustupovali. Nechte před sebou natažené ruce. Udržujte záda rovnou a přitom dbejte na to, aby nohy byly od sebe vzdálené na šířku boků. Jejich pohled by měl směřovat dolů mezi nohy.[10]
16. Stromová pozice
Postavte se za židli. Jednou rukou se držte opěradla židle. Poté je nechte přesunout svoji váhu a rovnováhu na noze nejblíže židli. Ohněte koleno druhé nohy a položte chodidlo této nohy na vnitřní stehno nebo lýtko stojící nohy. Při vyvážení se jemně pohupujte a zaměřte se na dech.[jedenáct] Reklamní
Osvědčená síla dechu u dětské jógy
17. Lion's Breath
Tento styl dýchání je pro dětskou jógu jedním z nejzábavnějších. S Lion's Breath se děti hluboce nadechují nosem. Potom se nakloní dozadu a dokořán otevřou ústa, hlasitě vydechují a vyplazují jazyk.[12]
18. Dech ohně
Tento styl dýchání, který se používá při jógě Bikram, je skvělý pro zahřátí abs. Procvičujte dech ohně tím, že necháte děti sedět vysoko. Poté je požádejte, aby se jemně nadechli nosem. Když se nadechnou, začnou rychle vydechovat nosem a rychle za sebou nasávají žaludek.[13]
Nejlepší dětské jóga pro děti s autismem
19. Warrior I Pose
Válečnické pózy jsou prováděny v hlubokém výpadu. U válečníka 1 nechte své dítě natáhnout ruce rovně nahoru a jemně tlačit na hrudník ven a nahoru.[14]
20. Stretch koček a krav
Nechte své dítě položit obě ruce na zem a odpočívat na kolenou. Střídavě vyklenujte záda nahoru, zatímco tlačíte hlavu dolů (kočka), a jemně vyklenete záda, zatímco tlačíte hlavu a ramena nahoru k obloze (kráva). Zvukové zvuky jsou podporovány![patnáct]
Skvělé jógové pozice pro zlepšení samoregulace
21. Alternativní dýchání nosní dírkou
Nechte své dítě pohodlně sedět se zkříženýma nohama. Nechte je normálně dýchat a vydechovat nosem. Nechte je stisknout pravou stranu nosu uzavřenou a vdechněte levou nosní dírkou. Pauza. Uvolněte pravou stranu nosu a levou stranu zavřete. Vydechněte pravou nosní dírkou. Opakujte v opačném pořadí.[16]
22. Pose Warrior II
Začněte v postoji hlubokého výpadu. Noha nohy vpředu by měla směřovat dopředu. Druhá noha by měla být v úhlu asi 45 stupňů. Natáhněte obě paže v opačných směrech a sledujte nohy na stejné straně. Paže by měly být rovnoběžné se zemí a dlaněmi směřovat dolů.[17]
Úžasné pozice jógy pro aktivní děti
23. Pád vodopádu
Nechte své dítě ležet na zádech s nohama položenými na zemi. Nechte pokrčit kolena. Zatlačte dolů do nohou a zvedněte boky nahoru. Položte ruce dlaněmi dolů pod jejich spodní část. Alternativně tam můžete umístit měkký blok nebo polštář. Pomalu zvedněte obě nohy směrem nahoru ke stropu, podobně jako u nohou.[18]
24. Flying Eagle Pose
Začněte tím, že dítěti dáte horskou pózu (uvedenou výše). Když vyjdou z této pózy, natáhnou ruce jako létající orel. Poté pomalu zvedněte jednu nohu nahoru za ně a jemně se předkloňte v pase.[19]
Představuje dětem pomoc spojit své emoce a své tělo
25. Roadrunner
Variace vysokého výpadku. Ze stoje se ohněte v pase a položte obě ruce na zem. Udělejte velký krok zpět s levou nohou. Ruce zůstávají ploché na zemi po obou stranách pravé nohy. Držte po dobu 4 sekund a opakujte na druhé straně.[dvacet]
26. Vzestupné zdraví
Začněte tím, že dítěti dáte horskou pózu (uvedenou výše). Nechte je zvednout ruce do strany a namířit prsty přímo k obloze. Dlaně směřují k sobě a paže by měly zůstat paralelně.[dvacet jedna] Reklamní
Nejlepší dětské jóga představuje s jejich oblíbenými písněmi
27. Pluh Pose
jóga představuje pluh Čerstvé pozice jógy pomáhají lépe spát
Nechte je ležet na podlaze na zádech a kolena přitlačte k hrudi. Položte paže po jejich stranách a dlaně přitlačte. Při výdechu je nechají houpat nohama nahoru přes hlavu. Měli by natáhnout prsty tak daleko dozadu přes hlavu, jak je mohou dostat.[22]
28. Houpačka
Partnerská póza se 2 dětmi. Nechte děti sedět naproti sobě s nohama před sebou ve tvaru písmene V a rovnou zády. Držte se za ruce a nechte je jemně houpat sem a tam včas podle hudby.[2. 3]
Důvěra budování jógy pro děti
29. Motýl na zádech
Nechte je ležet na zádech s pokrčenými koleny. Nechte kolena jemně padnout na obě strany, zatímco chodidla do sebe tlačí. Nechte jejich paže natáhnout se od těla pod úhlem 45 stupňů směrem dolů od hlavy tak, aby dlaně směřovaly nahoru.[24]
30. Válečník III
Nechte je stát spolu s nohama. Ruce nechte natáhnout přes hlavu dlaněmi k sobě. Pomalu se ohýbejte v pase a předkloňte se. Když se předklánějí, měli by zvednout jednu nohu dozadu a končit tím, že stojí na jedné noze, paže jsou rovně vpředu a 1 noha je prodloužena dozadu.[25]
Dětské jógové pózy, které vypadají jako skvělé pohyby bojových umění
31. Kop do bočního ostří
Z postavení je nechte vykopnout jednou nohou. Otáčejte nohou a kyčlí tak, aby prsty byly mírně skloněny dolů a chodidlo bylo vodorovně. Zvedněte paži na stejné straně jako kopací nohu, ohýbejte se v lokti, takže horní část paže je rovnoběžná s kopací nohou a horní část paže je namířena vzhůru a vytváří pěst. Druhou paži protáhněte přes trup směrem k prodloužené noze a také rukou udělejte pěst.[26]
32. Cobra Pose
Nechte je ležet na břiše s nohama nataženými na zemi. Položte ruce na podlahu těsně pod ramena dlaněmi dolů. Nechte je tlačit vrcholy chodidel a nohou do podlahy. Při nádechu je nechte zatlačit rukama dolů na podlahu a pomalu zvedat horní část těla nahoru. Vydržte několik dechů a dívejte se dopředu.[27]
Další úroveň představuje pro pokročilejší děti
33. Představení tanečnice
Začněte také od Mountain pose (uvedené výše). Při nádechu se jejich váha přesouvá zpět na pravou nohu. Nechte je zvednout levou nohu na spodní straně na levé straně a ohnout kolena. Namiřte prsty na oblohu. Držte levý kotník levou rukou, zatímco pravá ruka se táhne dopředu pod úhlem 45 stupňů.[28]
34. Divoká věc
Začněte od pozice psa směřující dolů (uvedená výše). Zvedněte pravou nohu vysoko do vzduchu. Pak je nechte ohnout pravé koleno a nasměrujte pravou nohu k levému boku. Když stisknou tuto nohu dolů, přirozeně se otočí a skončí s tělem směřujícím nahoru místo dolů. Nechte je zasadit pravou nohu o zem a natáhnout se pravou rukou, táhnoucí se kolem hlavy.[29]
Jak dětská jóga může změnit obraz sebe sama vašeho dítěte
V tomto příspěvku jsme se podívali na to, co je jóga, a na některé z nejlepších dětských jógových póz. Podívali jsme se ale také na některé z věcí, které dodávají životům našich dětí stres a jak jim dětská jóga může pomoci překonat je.
Víme, že děti čelí více výzvám a odlišným výzvám než kterákoli generace, která přišla dříve.
Proto je zásadní, abychom jako rodiče našli způsoby, jak pomoci našim dětem najít zdravé prodejny a aktivity. Musíme poskytnout tolik potřebné vedení, abychom je mohli nastavit pro úspěch ve fyzickém a duševním zdraví, ale také pro život obecně.
Dětská jóga je snadná aktivita, kterou lze začlenit do života vašeho dítěte a která může pomoci zvýšit sebevědomí. Může také pomoci rozvíjet je psychicky, fyzicky a emocionálně.
S tím spojené nízké náklady je to doslova něco, s čím by každý rodič mohl své dítě představit, a vaše dítě může hned začít vidět výhody.Reklamní
Doporučený fotografický kredit: Duhová jóga přes rainbowyogatraining.com
