Většina z nás zná ty otravné myšlenky, které nám říkají, že nejsme dost dobří, které zpochybňují naše cíle a podkopávají naše úspěchy. Tyto myšlenky nás mohou přivítat, když na sebe ráno poprvé zahlédneme v zrcadle. 'Jsi tak neatraktivní. Jsi tlustý. Jaký to flákač. Jen se podívejte na své vlasy, boky, pas atd.“

Tento vnitřní kritik vás může potkat v práci. „Jste pod příliš velkým tlakem. Nikdy nestihnete všechno. Nikdo si tě ani nevšimne. Měl bys to prostě vzdát.“

Je tu dokonce i ke kritice vašich nejbližších vztahů. 'On/ona tě opravdu nemiluje. Nikdo se o tebe nemohl starat. To nikdy nevydrží. Jen nebuď zranitelný.“

Každý člověk je rozdělen; část nás je cílevědomá a vlastní, zatímco jiná část je sebekritická, sebepopírající a dokonce sebedestruktivní. Toto „anti-já“ udržuje negativní myšlenkový proces, který můj otec psycholog a autorský lékař nazývákritický vnitřní hlas.

Video na tabuli on Kritický vnitřní hlas

Kritický vnitřní hlas se formuje z bolestných raných životních zkušeností, ve kterých jsme byli svědky nebo zažili zraňující postoje vůči nám nebo těm, kteří jsou nám blízcí. Jak vyrůstáme, nevědomě přijímáme a integrujeme tento vzorec destruktivních myšlenek vůči sobě a ostatním. Když se nám nepodaří identifikovat a oddělit se od tohoto vnitřního kritika, dovolíme mu ovlivnit naše chování a utvářet směr našeho života. Může sabotovat naše úspěchy nebo naše vztahy, brání nám žít životy, které chceme vést, a stát se lidmi, jimiž chceme být. Jak tedy můžeme tento vnitřní hlas vyzvat? Jak poznáme jeho komentář aodlišitz jejích směrnic?

Čtyři kroky k dobytí vašeho kritického vnitřního hlasu

Všichni máme vnitřního kritika nebo „kritický vnitřní hlas“. Tento „hlas“ zažíváme jako negativní vnitřní komentář toho, kdo jsme a jak se chováme.

Mezi běžné kritické vnitřní hlasy patří:

• 'Ty jsi ošklivá.'
• 'Ty jsi tak hloupý.'
• 'Jsi tlustý.'
• 'Něco s tebou není v pořádku.'
• 'Jsi jiný než ostatní.'

Pokuste se rozpoznat, co vám říká váš kritický vnitřní hlas. Uznejte, že tento myšlenkový proces je oddělený od vašeho skutečného úhlu pohledu. Pamatujte, že váš kritický vnitřní hlas není odrazem reality. Je to hledisko, které jste přijali na základě destruktivních raných životních zkušeností a postojů zaměřených na vás, které jste si osvojili jako svůj vlastní úhel pohledu.

Jedním ze způsobů, jak se odlišit od vašeho kritického vnitřního hlasu, je zapsat tyto myšlenky do druhé osoby (jako „vy“ výroky). Například myšlenka jako „Nic se mi nedaří. Nikdy nebudu úspěšný“ by mělo být napsáno jako „Nic se vám nepodaří. Nikdy nebudeš úspěšný.“ To vám pomůže vidět tyto myšlenky jako cizí úhel pohledu a ne jako pravdivá prohlášení. Všimněte si, jak nepřátelský může být tento vnitřní nepřítel.

Na svého vnitřního kritika můžete reagovat tím, že si napíšete realističtější a soucitnější hodnocení sebe sama. Napište tyto odpovědi v první osobě (jako výroky „já“). V reakci na myšlenku jako: ‚Ty jsi takový idiot‘, bys mohl napsat: ‚Možná se občas trápím, ale jsem chytrý a kompetentní v mnoha ohledech.' Toto cvičení není určeno k tomu, abyste si vybudovali nebo zvýšili vaše ego, ale aby ukázali laskavější a upřímnější přístup k sobě.

Pamatujte, že nesmíte jednat podle pokynů svého vnitřního kritika. Podnikněte kroky, které představují váš vlastní úhel pohledu, kým chcete být a čeho chcete dosáhnout. Váš kritický vnitřní hlas může zesílit a říkat vám, abyste zůstali ve frontě nebo neriskovali. Avšak tím, že se identifikujete, oddělíte se od tohoto destruktivního myšlenkového procesu a budete proti němu jednat, budete silnější, zatímco váš vnitřní kritik slábne.