Dnes můžete začít být fit! Zde jsou čtyři snadná cvičení pro začátečníky, která můžete dělat doma a pokračovat v tom, jak vaše úroveň fitness postupuje. I když je to zaměřeno na začátečníky, tato cvičení jsou vhodná pro kohokoli - zejména pro zaneprázdněné lidi. Když se nedostanete do tělocvičny nebo cestujete, potřebujete jen malý prostor k vynaložení maximálního úsilí. Nemusíte nechat nedostatek času omluvou za zanedbání své kondice.

Udělat tento první krok k silnému tělu nemusí být těžké. Zde je několik jednoduchých cvičení pro začátečníky, které mohou začít posilovat a budovat vaše tělo.

Přijměte tuto výzvu. Každé z těchto cvičení provádějte tři až čtyři dny v týdnu po dobu jednoho měsíce. Budete ohromeni, o kolik silnější je vaše celé tělo, a budete připraveni přijmout nové fitness výzvy. Jako US Marine jsem vyhrál několik ocenění za fitness a vždy jsem zjistil, že den zvítězila konzistence a jednoduchost. Přehánění, komplikované rutiny atd. Mi vždycky přišly do cesty. Ale když jsem byl důsledný a jednoduchý, držel jsem se toho a neustále se zlepšoval. Můžete zaznamenat stejné výsledky.

Ať už máte 10 minut nebo hodinu, využijte čas, který máte tři až čtyři dny v týdnu, a uvidíte výsledky. Tyto výsledky vás budou motivovat, abyste zvýšili své úsilí a rozšířili své znalosti, šíři a úroveň kondice.Reklamní

Kliky

Výhody zdraví: Hrudník, biceps a síla jádra. Začátečník až pokročilý.

Jednoduché kroky: Začněte rukama směřujícím dopředu na zem, na šířku ramen a hrudníkem několik palců nad zemí. Udržujte své tělo rovné a odpočívejte na prstech a rukou. Zatlačte až k prodloužení celé paže a poté ji uvolněte zpět do výšky několika palců nad zemí. Opakovat. Hlavu držte při pohledu dolů nebo mírně vpřed. Proveďte alespoň 3 sady. Pokud je to nutné, můžete svou váhu opřít o kolena místo prstů na nohou, abyste to usnadnili. Začněte s 5 až 10 opakováními pro každou sadu a budujte odtud.

Prkna

Reklamní

Výhody zdraví: Síla jádra. Začátečník až pokročilý.

Jednoduché kroky: Položte si lokty pod ramena a rukama ven. Hlavu držte při pohledu dolů nebo mírně vpřed a tělo rovně. Vydržte co nejdéle, dokud nedokážete udržet své tělo rovně, pak přestaňte. Udělejte to třikrát. Můžete začít s pouhých 15 až 30 sekundami. Postupujte až 2 minuty nebo déle.

Burpees

Výhody zdraví: Celkové tělesné cvičení, síla a kardiovaskulární systém. Začátečník až pokročilý.Reklamní

Jednoduché kroky: Začněte ze stoje s rukama po stranách. Ohněte kolena a položte je na zem, dokud se vaše ruce nedotknou. Nakloňte nohy dozadu a přesuňte se do polohy pushup, poté nohy vykopněte dopředu a vyskočte. Opakovat. Začněte pomalu a udělejte to minutu. Postupujte podle toho a zvyšte rychlost a čas. Střílejte po dobu 5 až 10 minut burpees.

Skákací lano

Výhody zdraví: Kardiovaskulární, síla jádra, síla paží, síla nohou, celková tělesná zdatnost.

Jednoduché kroky: Kupte si švihadlo, vraťte se zpět ke svým dětským dovednostem a skočte! Držte hlavu vpřed a ruce kolem výšky odpadu. Začněte s malými cíli, řekněme minutu bez zastavení, poté stavte až 10 minut nebo více.Reklamní

Fitness začíná dnes!

Cvičení je návykové, jakmile si z něj uděláte zvyk. Budování návyku je důležitější než to, co děláte nebo jak dlouho to děláte. Stanovení většiny návyků trvá tři měsíce, takže pokud jste začátečník, začněte svůj návyk tím, že se zavážete třemi až čtyřmi dny v týdnu. Na množství času nezáleží - udělejte vše, do čeho se vejdete, i když je to pouze pět minut výše uvedených cvičení. Jakmile si tuto rutinu vytvoříte ve zvyku a začnete cítit výsledky, bude snadné zvýšit množství a typ cvičení, která děláte. A i když se vám i tato jednoduchá cvičení budou zdát ohromující, pamatujte na to nejjednodušší, co zaručeně posune vaši kondici vpřed: jděte ven na procházku!

Pro více jednoduchých cvičení, která můžete dokonce dělat ve své kanceláři, se podívejte na toto odkaz!

Doporučený fotografický kredit: vadymvdrobot přes stock.adobe.com