Ačkoli má fyzická aktivita mnoho prokázaných výhod, nové studie ukazují, že správné stravování je základem úspěšné hubnutí . Například pokud snížíte denní příjem kalorií o 500, než vydáte, vytvoříte si kalorický deficit 3 500 kalorií za týden, což vás přivede ke ztrátě jedné libry. Na druhou stranu, pokud máte v úmyslu shodit stejnou váhu během několika týdnů pouhým cvičením, musíte každý den chodit asi 3,5 hodiny rychlostí 2 mph. Je proto ospravedlnitelné říci, že sledování toho, co jíte, je mnohem efektivnější než cvičení, pokud se snažíte zhubnout.

Správné stravování může pro různé lidi znamenat různé věci. Ale obecně to znamená jíst zdravá a vyvážená jídla, jak navrhuje USDA Food Guide . Přesněji řečeno, správné stravování znamená, že většinu denního příjmu potravy tvoří skutečné a přírodní potraviny, jako je zelenina, ovoce a bílkoviny, jakož i komplexní sacharidy.Reklamní

4 nejhorší potraviny, když se snažíte zhubnout

Po celou dobu byste se měli vyhýbat potravinám, které nabízejí prázdné kalorie nebo nemají žádnou nutriční hodnotu. Existuje mnoho těchto druhů potravin - ale zde jsou některé z nejhorších.

1. Soda

Soda je považována za hlavní zdroj prázdných kalorií. Není naplněn ničím jiným než cukrem a nenabízí absolutně žádnou nutriční hodnotu. Stručně řečeno, naplní vaše tělo spoustou kalorií, ale nulovou výživou. Pokud pravidelně pijete sódu, budete náchylní k přibírání na váze. Například plechovka nebo 330 ml koksu obsahuje přibližně 160 kalorií. To znamená, že pokud vypijete jednu plechovku koksu každý den, skončíte s 4800 kalorií navíc nebo 1,4 libry na konci měsíce a 57 600 kalorií navíc nebo 16,8 liber za rok.Reklamní

2. Alkohol

Pokud chcete rychle zhubnout, musíte se držet stranou od veškerého chlastu. Stejně jako soda obsahuje i alkohol pouze prázdné kalorie a nemá žádnou nutriční hodnotu. V žádném případě neuspokojí vaši chuť k jídlu ani vám nedojde k pocitu plnosti, takže vám nezabrání jíst méně jídla, ale přesto do vaší stravy přidá značné množství kalorií. Mají také tuto tendenci uvolňovat vaše odhodlání zhubnout a přinutit vás jíst bez přemýšlení. A konečně, protože je depresivní, alkohol zpomaluje váš metabolismus. Pití plechovky piva je jako polknutí stejného množství kalorií, jaké získáte, když sníte 3 celá jablka.Reklamní

3. Trans-tuky

Trans-tuk, který se nachází v mnoha smažených a zpracovaných potravinách, je považován za nejhorší formu tuku. Studie ukazují, že osoba, jejíž spotřeba kalorií se skládá z 8% kalorií z trans-tuků, musí za 8 let přibrat 7,2 procenta tělesné hmotnosti. Trans-tuk nespouští pouze přibývání na váze, ale také způsobuje, že se tuk z jiných oblastí těla přenáší a ukládá do břišní oblasti. Nejlepší způsob, jak se vyhnout trans-tukům, je vyhýbat se zpracovaným potravinám. Při nákupu produktů zkontrolujte na štítku nebo seznamu přísad slova jako částečně hydrogenovaný, hydrogenovaný, vysoký obsah stearátu a bohatý na steary.

4. Rafinovaná zrna

V zásadě rafinovaná zrna zahrnují bílou mouku, bílý chléb, bílou rýži, bílé těstoviny a jejich deriváty. To jsou to, co odborníci na výživu často označují jako špatné sacharidy. Nazývají se jako takové, protože jsou většinou zodpovědné za přibývání na váze mnoha lidí a jsou také spojovány s mnoha degenerativními chorobami. Rafinovaná zrna jsou při zpracování zbavena vlákniny a nutričního obsahu a zbývá pouze cukr, škrob a obohacená chuť. Škrob a cukr mají tendenci se přeměňovat na tuk a ukládat v těle; proto dělá lidi tlustými. Pokud chcete zhubnout bez úplného vyloučení obilovin z vaší stravy, jděte na celozrnné nebo celozrnné výrobky.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Osvěžující hnědá soda přes Shutterstock a vloženou fotografii od Dov Harrington přes Flickr (CC BY 2.0)