Den za dnem sedíte na polštáři, ale pokaždé, když se rozhodnete sedět, vaše myšlenky vás odtáhnou. Nebo to možná není vaše mysl, ale vaše tělo: vaše nohy usínají, záda vás začínají bolet a brzy na to jediné, na co si vzpomenete, je napětí v páteři. Den za dnem je to váš cyklus.

Slyšeli jste výhody meditace, ale polštář necháváte jen vystresovanější. Nejde o vaše odhodlání: Rád bych uvedl několik tipů, které vám pomohou oživit vaši lásku k meditaci a možná vám pomohou jít hlouběji, než jste kdy odešli.

1. Vytvořte prostor

Někdy přenášíme všechny naše problémy, problémy a starosti na polštář s sebou. Místo toho, abychom začali s otevřenou myslí, začínáme s myslí, která už je v zuřivosti. Bojíme se, že nemáme čas meditovat, nebo nás to donutí pozdě do práce. Musíme vložit nějaký prostor a můžeme to udělat jednoduše tím, že určitou část svého pokoje věnujeme meditaci. Možná je to roh, který zdobíme kobercem nebo nějakou svatyní, nebo obrázkem našich blízkých. Ať je to cokoli, jen se ujistěte, že to ve vás vyvolává pocit míru.Reklamní

Než vstoupíte do tohoto prostoru, nezapomeňte jít s čistou hlavou a pozitivními úmysly. Snažte se, abyste své problémy nechali mimo polštář nebo mimo svůj roh. Mohlo by se to zdát hloupé, ale zeptejte se své mysli, jestli by to mohlo na chvíli zjemnit. Až skončíte s meditací, nabídněte své mysli odměnu - nezapomeňte na to.

2. Zbavte se očekávání

Tolik z nás má očekávání, že v okamžiku, kdy se zapojíme do meditace, budeme v klidu, vyrovnanosti a zapomeneme na naše každodenní stresy. Když naše zkušenost neodpovídá obrazu v našich myslích, pak nás to odradí. Místo toho, abychom nechali vzniknout a projít to, co přijde, nechali jsme se chytit. Tajemství spočívá ve vaší praxi bez očekávání výsledku . Představte si tuto praxi, která vám umožní jít nad rámec vašich myšlenek.

Představte si své myšlenky jako zuřící vodopád; teď si představte, že jste v jeskyni za vodopádem a necháte své myšlenky plynout. Není třeba se nechat uvíznout ve streamu.Reklamní

3. Nenuťte ani nesuďte

To jde ruku v ruce s nastavením očekávání pro naši praxi. Často od sebe vyžadujeme příliš mnoho, nenecháme se ulevit naší nové praxi. Necháme se každý den hodinu sedět, nebo alespoň držíme očekávání, které máme by měl dělat to. Klíčem je zde požadovat méně.

Nenuťte se sedět, pokud to bolí vaše tělo, a nenuťte se sedět déle, než vydržíte. Místo toho si představte svou praxi jako něco, co se postupem času pomalu buduje. Začněte v malém - vyzkoušejte pět minut denně. Výhody jsou hmatatelnější a ve skutečnosti se zvyšují rychleji, pokud používáte neustálé stálé úsilí, podobné složenému úroku.

Postupem času bude snazší sedět déle a déle. Začněte v malém a z dlouhodobého hlediska budete mít obrovské zisky.Reklamní

4. Použijte kotvu

Očekáváme, že jakmile se posadíme a obnovíme postoj, naše myšlenky se zastaví, protože hledáme stav, který je úplnou prázdnotou. Místo toho, abyste se mlátili pokaždé, když vás strhne myšlenkový proud, připomeňte si, abyste se vrátili. Mělo by to být jemné šťouchnutí; smějte se sami sobě, pokud musíte.

Klíčem zde je mít kotvu, jako je váš dech. Když se umyjete a začnete se zabývat myšlenkami, zkuste si připomenout, abyste se vrátili k dechu. To, co děláte, je budování povědomí: Čím častěji si uvědomujete, že vás chytí myšlenky, tím méně často se skutečně zabalíte.

V případě pochybností začněte sledovat svůj dech.Reklamní

5. Použijte technologii, abyste se dostali do hlubšího stavu

Pokud jste vyzkoušeli všechno výše a zdá se, že nic nefunguje, možná budete potřebovat trochu pomoci. Existuje určitý druh zvukové stopy zvané binaurální rytmy: to, co dělají, je přehrávání zvuků na určité frekvenci, se kterou se vaše mysl dokáže vyrovnat. To je obvykle spojeno s dalšími relaxačními zvuky, jako jsou vlny burácení nebo cvrlikání ptáků. Tato kombinace zvuků dává vaší mysli něco, na co se můžete soustředit, a zároveň se vaše mysl synchronizuje s tóny s nižší frekvencí a přináší vaši meditaci do hlubšího stavu.

Pokud chcete posílit svou meditační praxi a dostat se do hlubších stavů, než jste kdy byli, vyzkoušejte výše uvedené tipy, udělejte si ve své rutině prostor pro jeden nebo dva z nich. Pamatujte, že trvalé výhody meditace skutečně nastartují, jakmile vytvoříte stanovenou rutinu.

Šťastný meditace.Reklamní