Katastrofické myšlení ve své nejjednodušší podobě je, když jedinec předpokládá, že se splní to nejhorší. Když člověk vidí nepříznivý výsledek nějaké události a pak se rozhodne, zda se tak stane, výsledkem bude katastrofa.

Katastrofické myšlení znamená návrat k nejhoršímu možnému výsledku. Přísloví o tom, že když zahrajete country písničku pozpátku, dostanete zpět svou práci, zpět svůj pick-up a vaše dáma, je opakem katastrofického myšlení!

Negativní nebo katastrofické myšlení hraje v atletické aréně velmi důležitou roli. Proto bude uvedeno mnoho příkladů z tohoto světa.

Co je to katastrofické myšlení?

Podle Psychology Today lze katastrofické myšlení popsat jako přemítání o iracionálních, nejhorších možných výsledcích. ^[1] Dva běžné způsoby, jak popsat katastrofické myšlení, jsou „vyrobit z krtince horu“ a „vyhodit věci z míry“.

Příkladem může být váš šéf, který hanlivě komentuje vaši práci. Ten komentář pak dovedete k závěru, že vás vyhodí a už si nikdy nenajdete jinou práci a skončíte jako bezdomovec.

Druhým příkladem je, že pokud neuspějete v této zkoušce, neuspějete v kurzu. Pokud tento kurz neuspějete, nikdy neabsolvujete. Pokud se vám nepodaří vystudovat, nikdy nedostanete práci a promarníte spoustu času a peněz na vysokou školu.

Nejsou to pravda a jde o změnu pohledu na situaci. Zde je pět tipů, jak zastavit katastrofické myšlení.

Jak zastavit katastrofické myšlení

1. Lou Holtz’s Philosophy

Když Lou Holtz trénoval fotbal na University of Notre Dame, říkal svým hráčům:

„Věci nejsou nikdy tak špatné, jak se zdají, ani tak dobré, jak se zdají. Jsou někde uprostřed.'

To platí zejména v atletickém světě. ^[dva] Pokud dokážete přijmout tuto filozofii Lou Holtze, nikdy se nedostanete příliš dolů během těžkých časů ani příliš vysoko během dobrých časů. Po ztrátách nebo nezdarech neupadnete do katastrofického myšlení.

2. Přístup ke svým myšlenkám

Když zjistíte, že upadáte do negativního myšlení o nějaké situaci, najděte si klidné místo a časopis . Jakmile dáte své katastrofické myšlení na papír a uvidíte myšlenky, můžete je analyzovat jasněji.

nečekejte Zapište si je, posuďte, jak jsou realistické, a postavte se proti nim pragmatičtějším přístupem.

3. Perspektivy a pozitivní afirmace

Když se v nějaké situaci objeví negativní myšlení, dejte to do perspektivy. Řekněte si „přestaňte“ pak prozkoumejte problém ze všech perspektiv – pozitivní, negativní a neutrální. Uvědomte si, že myšlenky jsou jen myšlenky. Nyní se nedějí. Promítáme katastrofu, ale často se tato projekce nikdy nenaplní.

Místo spirály do negativity si sedněte a analyzujte problém ze všech úhlů pohledu. Pokud má dojít ke katastrofě, jak moc bude? Můžeme se z toho vzpamatovat? Zničí to naši společnost a náš tým, nebo je to hrbol na cestě, se kterým se můžeme vypořádat?

Pozitivní afirmace spolu s dechová cvičení, dokáže změnit negativa v pozitiva. ^[3] Na Harvardu byla provedena studie, která dospěla k závěru, že nádech nosem na počet tří, následovaný výdechem ústy na počet alespoň šest, tělo uvolnilo. Jakmile je tělo uvolněné, můžete krmit svou mysl pozitivními afirmacemi.

Když někteří basketbalisté jdou na čáru trestného hodu, říkají si, že nejsou dobří střelci trestných hodů. Když to řeknou dostkrát, uvěří tomu.

Ostatní hráči přistoupí k řadě a dají si pozitivní afirmaci. Před odpálením míče říkají „švih“ nebo „faulovali nesprávného chlapa“, čímž si zvýší sebevědomí.

4. Postoj vděčnosti

Když do vaší mysli vstoupí katastrofické myšlení, stanete se katastrofickým myslitelem. Proti tomu se vším, co ti bylo dáno. ^[4]

V naší místní školní čtvrti byl učitel, který zvláště projevoval vděčnost. Jmenoval se Jack Hermanski.

Byl speciální pedagog, sloužil osmi různým školám v adaptivní tělesné výchově. Mohl být striktně jen učitelem tělesné výchovy na okrese, což nebyla náročná práce. Vybral si však svá zvláštní kůzlata, přestože ho kousaly, zvracely po něm a vykadaly se na něj. Miloval je a dal jim všechno, protože to byly „jeho“ děti.

V pátek nastoupil do jedné ze svých škol a chlapec na invalidním vozíku ho pozdravil slovy, že je rád, že je pátek. Jack odpověděl tím, že se ho zeptal, jestli má na víkend velké plány. Chlapec řekl: 'Ne, chodíš do naší školy v pátek.'

Co nás dělá šťastnými

Jack byl nejšťastnější, když měl v jedné ze svých tříd chlapce, který se smrtelně bál vody, až do té míry, že nemohl strčit ruku do kbelíku s vodou. Jackovi to trvalo tři roky práce s ním a konečně přišel den, kdy chlapec ztratil strach z vody a skočil z vysokého ponoru! Jack byl z chlapce nadšený.

Co dělalo Jackovu práci ještě výjimečnější, bylo to, že toho dokázal pro své děti tolik, zatímco on se více než dvacet pět let potýkal s roztroušenou sklerózou. Ale nikdy jsi ho neslyšela stěžovat si na to.

Prostě sloužil všem lidem, se kterými pracoval, a často mluvil o tom, že tolik lidí to mělo horší než on. Byl vděčný za všechno, co měl, a nikdy neztratil ze zřetele požehnání, která měl.

Vzhledem k tomu, že ho roztroušená skleróza omezovala, mohl snadno upadnout do katastrofického myšlení, ale nikdy neztratil svou postoj vděčnosti !

5. Cvičení a únava

Cvičení a únava jsou na dvou koncích totemu. Cvičení podporuje pozitivní myšlení, zatímco únava může vést ke katastrofickému myšlení. Katastrofické myšlení může způsobit úzkost a může vést k fyzické a emocionální únavě.

Když cvičíme, vylučujeme serotonin, který vede k pozitivním pocitům. Jakékoli cvičení, jako je chůze, jóga nebo pilates, nás uvede do dobrého stavu mysli, abychom mohli dělat správná rozhodnutí. Únava však může snadno vést ke katastrofickému myšlení. Musíme tedy cvičit sebeobsluhu.

Únava musí být v atletické aréně pečlivě sledována. Na začátku basketbalové sezóny si musíte udělat čas na to, abyste svým hráčům vštípili veškerou výuku základů a herních strategií.

To může a také vede k delším praktikám. S postupujícím obdobím je však vaším největším soupeřem únava a vy musíte zkrátit tréninkové časy, abyste udrželi hráče svěží na zápasy.

Jeden trenér se tolik bál únavy, že večer před zápasem nikdy netrénoval. Jeho zdůvodnění bylo, že když jste dali svým hráčům noc volna, vrátili se do tělocvičny osvěžení na další trénink. Proč je tedy nenechat přijít ke hrám osvěžený a připravený hrát?

Většina trenérů by neměla odvahu dát svým hráčům večer před zápasem. Místo toho by chtěli dokončit a pracovat na nejdůležitějších bodech herního plánu.

Jak se vyhnout katastrofickému myšlení

Závěr

Nikdy není snadné udržet všechny pohromadě a bojovat. Ať už je to vaše práce, kariéra, vztah, zdraví nebo svoboda, cokoliv nás může zničit, pokud nevíme, jak s tím zacházet.

Často skončíme tak, že upadneme a přijmeme, že je to konec. Konec je však pouze tehdy, pokud se tak rozhodneme. Existují způsoby, jak můžeme bojovat proti našemu katastrofickému myšlení, a použití některého nebo všech těchto pěti konceptů vám pomůže vyhnout se pádu do katastrofického myšlení.

Uvědomění si, že to můžete otočit, je skvělý způsob, jak začít bojovat s negativními myšlenkami. Koneckonců jsou to naše myšlenky. Měli bychom je ovládat a vést svou mysl směrem k tomu, čeho chceme dosáhnout.

Pokud myslíte negativně, můžete jen očekávat, že dláždíte cestu k neúspěchu. Ale pokud myslíte jinak, věříte v sebe a praktikujete umění myslet pozitivně, je tu šance, že zažijete lepší výsledek.

Pokud vše ostatní selže, bude pro vás snazší vstát. Už jste to udělali, určitě to uděláte znovu.

Kredit doporučené fotografie: Anthony Tran přes unsplash.com

Odkaz