5 ZPŮSOBŮ, JAK SI NAJÍT ČAS NA CVIČENÍ

Všichni víme, že cvičení je důležité - ve skutečnosti zásadní. Jednou z nejčastějších výmluv pro nedostatek cvičení je, že si nemohu najít čas na cvičení.

A je to pravda. Je těžké najít si čas na cvičení. Stejně jako je těžké najít si čas na meditaci, vaření zdravých jídel a dobrovolnictví, aby se vaše komunita stala lepším místem.

The Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) a Americká kardiologická asociace (AHA) poskytuje následující minimální pokyny pro cvičení pro zdravé dospělé (18-65):

Aerobní fyzická aktivita střední intenzity po dobu minimálně 30 minut, pět dní v týdnu (např. Rychlá chůze) nebo;
Aerobní fyzická aktivita s intenzivní intenzitou po dobu 20 minut, tři dny v týdnu (např. Jogging) nebo;
Nějaká kombinace střední a silné intenzity
POZNÁMKA: Cvičení lze provádět v záchvatech po dobu nejméně 10 minut.

To není špatné. Ve skutečnosti je to docela dosažitelné. Pojďme tedy k náročné (ale zábavné) části: Najít si čas na cvičení.Reklamní

1. Vypněte televizor

Toto je obvykle dobré místo pro začátek. V roce 2010, průměrný Američan sledoval 34 hodin televize týdně . Pokud děláte matematiku, stále můžete sledovat 30 hodin televizi a cvičit (včetně následné sprchy, což obvykle ocení vaši kolegové / rodinní příslušníci).

A pokud jste již televizi omezili na sledování jednoho nebo dvou oblíbených pořadů týdně, zvažte sledování při sledování.

Pokud chcete úplně odebrat televizi ze svého života a zbláznit se při cvičení, podívejte se na tento podrobný článek k tomuto tématu.

2. Omezte svůj čas online

Pokud se nedíváme na televizi, procházíme internet, kontrolujeme e-maily, aktualizujeme Facebook, tweetujeme nebo připínáme. Podle comScore , průměrný Američan strávil v roce 2010 online 32 hodin měsíčně (zní to pro mě nízko!).Reklamní

To je více než 60 minut denně, z nichž některé lze věnovat spíše pohybu těla, než ho nechat promrhat před obrazovkou.

Zefektivnění online obchodování je skvělý způsob, jak zkrátit čas strávený online. Redaktor Lifehack Mike Vardy nedávno napsal skvělý článek o skutečný problém s e-mailem . Nejde o technologii. Jde o nesprávné použití této technologie. Pokud svůj e-mail zkontrolujete pouze jednou nebo dvakrát denně, budete ohromeni tím, kolik času ušetříte.

3. Požádejte o pomoc

Nechci předpokládat, že jste gauč nebo jste závislý na internetu. Možná máte prostě plné ruce práce, praní prádla, dětí, společenských závazků a všech ostatních věcí, které tvoří náš talíř života.

Pokud to s hledáním času myslíte vážně, požádejte o pomoc. Možná jen potřebujete někoho, kdo bude hodinu sledovat děti, zatímco jdete do posilovny. Zeptejte se svého manžela, své matky, svého přítele, teenagera od vedle - kohokoli, kdo vám pomůže najít ten čas. Také, pokud máte peníze, najměte někoho, kdo vám uklízí dům. Tím se uvolní značný čas (alespoň pokud jste čistý šílenec jako já).Reklamní

4. Najděte kapsy času na cvičení

Pokud vám oči při čtení výše uvedených doporučení ACSM / AHA úplně nerozzářily, možná jste si všimli, že můžete cvičit v záchvatech po dobu nejméně 10 minut.

To znamená, že po snídani, obědě a večeři můžete vyrazit na rychlou 10minutovou procházku. Nejen, že se budete cítit svěží, ale také pomáhá při trávení!

Často mi připadá 10 minut nazbyt, takže mám mentální seznam věcí, které lze za tu dobu dokončit. Pokud máte svůj vlastní 10minutový seznam aktivit, stačí do něj přidat cvičení.

5. Kombinujte cvičení a přepravu

V mnoha částech světa je to zřejmé. Někdy je však snadné zapomenout, že dostat se z bodu A do bodu B může být skvělá příležitost k cvičení. Zde je několik možností:Reklamní