Máte potíže s usínáním? Je pro vás těžké se na konci noci vypnout a dostat se do postele v rozumnou dobu? Ležíte vzhůru ve své posteli a jen si přejete, abyste mohli brzy usnout? Pokud čelíte obtížím se spánkem, můžete zkusit přimět svůj mozek na klidnou noc.

Aby trik fungoval, musí kouzelník rozptýlit pozornost. V tomto případě, když ležíte vzhůru a počítáte ovce, neexistuje žádná kouzelná hůlka, díky které byste se dostali do půlnočního spánku. Ukázalo se, že rozptýlení (nebo dokonce trik) může hrát rozhodující roli při uskutečňování spánku. Budete muset vytvořit rozptýlení svého mozku, zatímco vaše tělo může odpočívat v spánku.Reklamní

Pokud bojujete s usínáním v jakékoli formě nebo formě, může spaní a usazení ve skutečnosti vyvolat úzkost, protože se tak zoufale snažíte usnout. Proto navrhuji, abyste vytvořili spánkovou rutinu.

Vytvořte rutinu spánku

Všichni máme po celý den nějakou rutinu. Někteří z nás mají ranní rutiny nebo rutiny, když dokončí svůj den v práci. A co spánková rutina? Pro mě je to nový koncept, ale po přečtení studie po studii a implementaci této zdravé rady se ukázalo, že to stojí za to. Když vytvoříte spánkovou rutinu a důsledně dodržujete praxi své rutiny, vaše mozek bude produkovat více melatoninu, aby vám pomohl usnout. Tento hormon pomáhá řídit vaše cykly spánku a bdění.)Reklamní

Režim spánku se může skládat z následujících:

1. Vypněte elektronická zařízení

Když vypnete elektroniku 45 minut před spaním, snížíte množství vnějších podnětů, kterým svou mysl vystavíte. Ukazuje se, že modré spektrum světla vysílá do vašeho mozku určité signály, které snižují produkci melatoninu. Odveďte elektroniku ze své ložnice a místo toho použijte staromódní budík pro odpočinek na dobrou noc.Reklamní

2. Světla

Udržujte to ve své ložnici hezké a tmavé. Odstraňte všechny vnější zdroje světla, které by mohly proniknout do vaší ložnice.

3. Tichá mysl

To může být obtížné. Všichni máme hektické dny a některé dny jsou nesmírně obtížné. Vyzkoušejte vděčnost, abyste vypnuli drobné nepříjemnosti svého dne a nahradili je myšlenkami na to, za co jste vděčnější. To vám také pomůže ocenit vše, co máte.Reklamní

4. Pokojová teplota

Teplá místnost může ztěžovat usínání a usínání. Jsem si jistý, že si v určitém okamžiku svého života můžete vybavit dobu, kdy jste měli živý sen, jen abyste zjistili, že ve vaší ložnici bylo opravdu teplo nebo horko. Aby mohl proběhnout spánek, musí klesnout teplota jádra těla, proto stáhněte termostat, otevřete okno a použijte vhodné lůžkoviny.

5. Trénink pro mysl

Cvičení mysli na dobrý noční spánek je podobné jako při výcviku psa. Možná jste to zažili osobně. Když trénujete psa, ať už je trik nebo aktivita jakákoli, existují asociace a odměny. Příklad dobře vycvičeného psa by po vyslechnutí zvonového zvonku předvedl běh na jídlo. Pes spojuje čas jídla se zvukem zvonu a odměnou je jídlo. Totéž platí pro vytvoření spánkové rutiny. Když zahájíte spánkovou rutinu, mysl ji automaticky spojí s spánkem.Reklamní

Závěr

Můžete trénovat svou mysl, aby usínala, jako byste učili psa novým trikům. Pokud máte potíže s usínáním, zkuste investovat nějaký čas do navrhování vlastní spánkové rutiny. Vytvořte rutinu, která vám vyhovuje, a začněte ji procvičovat. Stejně jako pes může být mysl vycvičena tak, aby vám poskytla dobrý noční odpočinek.