Bolí vás krk? Bylo pro vás těžké přesně diagnostikovat, odkud pochází a co to způsobuje? Odpovědi jsou logické a překvapivě bystré. Bolest krku může být často způsobena napjatými bolavými svaly v těle. Prožívání jakéhokoli stresu může obvykle způsobit, že vaše svaly budou ztuhlé a nepružné, což se může projevit bolestí krku.

Příčiny bolesti krku

Nadužívání svalů krku v nevhodné poloze, které je obvykle způsobeno špatným držením těla při každodenních činnostech, zejména v souvislosti s používáním počítače nebo notebooku, může být hlavním důvodem svalové zátěže. To může vést ke svalovým křečím, bolestem hlavy a omezení pohybů krku, což obvykle vede k chronické bolesti krku.^[1]

Další možnou příčinou podvrtnutí krku je spánek ve špatné poloze. To může napnout krční akord, který se spojuje s mozkem (jak je vidět na obrázku níže), což vede k velké bolesti a necitlivosti.

prostřednictvím All To Health

Pokud se nebudete starat o bolesti krku, může to vést k bolestem hlavy, bolestem nervů, bolestem v ramenou a rukou a vážnějším zdravotním poruchám, které mohou potenciálně ovlivnit jakoukoli část míchy a mozku.Reklamní

Pojďme se ponořit do několika úseků, které můžete udělat pro zmírnění bolesti krku:

1. Uvolnění krku vsedě

prostřednictvím efektivních životních dovedností

To je skvělý úsek pro boky krku, aby se uvolnily svaly krku a ramen a uvolnilo se napětí po stranách krku.

1. Jednoduše sedět v poloze se zkříženýma nohama
2. Držte horní část hlavy levou rukou
3. Nakloňte hlavu směrem doleva, dokud neucítíte natažení pravé strany krku
4. Stejný krok opakujte pro druhou stranu krku

Dbejte na to, abyste nevyvíjeli příliš velký tlak na ruce, jinak byste mohli přetáhnout boky krku a způsobit svalové křeče.

2. Roztažení sevřeného krku

Reklamní

prostřednictvím Woodway Wellness

To může být skvělý úsek pro zadní část krku, podél oblasti páteře. A je to obzvláště dobré pro lidi, kteří sedí u počítače dlouhé hodiny.

1. Posaďte se do polohy se zkříženýma nohama
2. Šněrujte prsty a sepněte ruce
3. Držte zadní část hlavy
4. Jemně tlačte hlavou dopředu, dokud neucítíte úsek v zadní části krku
5. Držte jej tam po dobu 30 sekund a poté postupně zvedněte hlavu do normální polohy.

Opět dávejte pozor, abyste netlačili hlavu příliš dopředu, a buďte vždy jemní.

3. Stretch za krkem

Vyléčte cestu TCM

To je skvělý úsek pro krk a horní, střední a dolní část zad.Reklamní

1. Vstaňte
2. Držte levé zápěstí pravou rukou na zadní straně
3. Jemně zkuste pravou rukou přitáhnout levou paži dolů, zatímco se snažíte snížit pravé ucho směrem k pravému rameni
4. Vydržte 30 sekund

Dávejte pozor, abyste příliš netáhli za paži!

4. Uzemněný hrot přes Tuck

přes PopSugar

Tento úsek může zmírnit bolesti hlavy a ospalost.

1. Položte holeně a čelo na podlahu a přijďte do toho, čemu se říká Child Pose
2. Na chvíli si v této poloze odpočiňte, potom sevřete ruce za zády a natáhněte ruce co nejvíce dozadu
3. Posuňte váhu svého těla vpřed vdechováním a zůstaňte tam 5-10 sekund
4. Postupně se vraťte zpět do své normální polohy.

Vyvarujte se přetížení nebo příliš dlouhému pobytu v poloze.

5. Otvírač posazeného srdce

Reklamní

přes PopSugar

To je skvělý úsek pro celou záda a krk. Pomáhá také zmírnit jakékoli napětí v oblasti hrudníku.

1. Posaďte se na paty
2. Položte dlaně na podlahu za zády
3. Pokračujte v natahování krku a hlavy, vyklenutí zad
4. Sklopte hlavu, abyste cítili protažení, zatímco zůstanete v poloze po dobu nejméně 30 sekund.

To může zvýšit krevní oběh v krku a mozku, takže se budete cítit bděleji a také se natáhne přední část krku.

6. Most

prostřednictvím 30denních fitness výzev

Jedná se o skvělou pózu z jógy, která vám umožní ovládat, jak moc si natahujete zadní část krku.Reklamní

1. Lehněte si na záda a pokrčte kolena
2. Položte si ruce pod boky a zvedněte boky vysoko
3. Cítíte rozsah roztažení na krku, v závislosti na tom, jak vysoko zvedáte boky
4. Zůstaňte tady 30 sekund
5. Jemně se vraťte do své normální polohy.

Před provedením těchto úseků si dejte horkou koupel nebo sprchu, abyste uvolnili svaly a zvýšili svou flexibilitu. To může pomoci, aby vaše krční svaly byly hbitější a usnadnily zmírnění bolesti krku rychleji!

Odkaz