Chcete-li zjistit, zda máte zaoblená ramena, zkuste se na sebe podívat do zrcadla a nechte své paže přirozeně spadnout po vašem boku. Pokud vaše klouby směřují k vám, pak je velká šance, že tím trpíte.

Když se celý den hrbíme u stolu, ve skutečnosti děláme více škody na našich páteřích a svalech, než si dokážeme představit. Naše zádové svaly jsou natažené a namáhané, naše hrudní svaly jsou zkráceny, svaly v lopatkách ochabují, a to vše způsobí, že vypadáme jako shrbení zlobři.

Abyste předešli utrpení takového nevzhledného prvku, je zde 6 jednoduchých protahovacích cvičení, která můžete dělat každý den.Reklamní

1. Protažení ramene

Cvičení protahování ramen je tak účinné, ale zároveň tak jednoduché, že ho můžete dělat i v práci v práci. Jednoduše zajistěte obě ruce za zády a natáhněte se co nejvíce dozadu. Chcete-li to udělat efektivně, můžete předstírat, že máte mezi pažemi pomeranč a budete z něj vytlačovat šťávu. Udělejte to po dobu 10 sekund na úsek 3-4krát denně.

2. Cvičení protahování pásky

S trochou odolnosti proti protažení je použití cvičebního pásu k protažení opotřebovaných ramen také skvělým způsobem, jak udržet své držení těla pod kontrolou. Vnější rotace s páskem, jak je znázorněno níže, pomáhá natáhnout rotátorovou manžetu, což je skupina šlach kolem lopatek. Chcete-li to provést, jednoduše obtočte pásku kolem robustní konstrukce a jednou rukou ji jednoduše přitáhněte o 180 stupňů směrem k sobě. Pomalu se vraťte do původní polohy a proveďte 10-15 opakování na paži.Reklamní

3. Baby Cobra

Dětská kobra vypadá jako prkno, ale má jinou funkci. Dělat pózu z dětské kobry ve skutečnosti pomáhá natáhnout zádové svaly, které se používají k tomu, aby šly téměř do poloviny dne do hrbící se polohy. Chcete-li to provést, jednoduše ležíte na břiše s rukama vedle ramen. Pomalu se zvedněte, dokud necítíte napětí na dolní části zad. Pomalu se vraťte dolů a opakujte 10-12krát.

Reklamní

4. Most

Mostní pozice táhne vaši hruď, ramena a záda. Nejen to, ale také vám pomůže uklidnit se a omladit vaše unavené nohy. Jednoduše si lehněte na záda s nohama položenými na zemi. Zhluboka se nadechněte a zvedněte boky z podlahy tak vysoko, jak můžete, ale bez nepohodlí. Zastrčte si ramena a zajistěte si ruce pod pasem. Pomalu se snižte a opakujte 10-12krát.

5. Velbloudí pozice

Velbloudí póza je střední polohovací pozicí, ale pokud je provedena správně, může vám poskytnout efektivní roztažení na zádech a ramenou. K tomu poklekněte na zem oběma nohama naplocho a rovnoběžně se zemí. Zatlačte hýždě dopředu a uchopte strukturu, jako je židle za sebou. Dýchejte a zvedněte hruď až k obloze a pociťte úsek. Držte tuto pozici po dobu 10-12 sekund a opakujte.Reklamní

6. Prkna

Planking má dobrou pověst u lidí s poraněním zad nebo ztuhlostí ramen. Prkno je tak snadné a efektivní a má také působivý seznam výhod, pokud se provádí často. Mezi výhody patří rovnováha a držení těla, flexibilita a to, co jsme vždy chtěli - tónované břicho. Jednoduše ležte na břiše a pomocí paží se opřete, zvedněte se, abyste se dostali do polohy prkna zády a hýžděmi rovnoběžně se zemí. Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.

Reklamní