Není snadné sestavit a vytvořit si vlastní abs balení šesti balení, ale díky chytřejší práci se může stát jednodušší proces. Chytřejší práce znamená, že si uděláte čas na přečtení nezbytných tipů, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. Six-pack abs závidí každý, kdo po nich touží. Každý, kdo po nich touží, je chce!

V tomto článku vám dávám šest tipů, jak vidět vaše první šestinásobné abs a chytré tipy, které můžete zahrnout do své rutiny.

1. Podvádění

Podvádějte jídla, věřte tomu nebo ne, pomůže vám ztratit více tuku a zviditelnit vaše šestibalení. Cheat jídla pomáhají zvýšit důležitost hormonu zvaného leptin pomáhá vyvolat úbytek hmotnosti . Vyšší hladiny leptinu se rovnají větší ztrátě tuku.

Ukážu vám způsob, jak začlenit cheatové jídlo během vašeho dietního týdne a pomoci vám znovu zvýšit hladinu leptinu.

Vyberte si den v týdnu a určete konkrétní jídlo daného dne jako své podváděcí jídlo. Můžete si dokonce vybrat celý den v týdnu, což z něj udělá váš cheat day. Tento cheat day přístup bude vyžadovat drastickější plán. Ale kvůli stručnosti budeme místo toho hovořit o podvodných jídlech.Reklamní

Po splnění čehokoli, po čem vaše srdce touží, v jednom jídle, po zbytek dne byste měli pokračovat ve stravovacím / stravovacím plánu před tím, než si dáte jídlo. Po skončení dne toho začnete a vy začnete další den. Na další den budete muset upravit svůj plán stravování / výživy tak, aby vyhovoval přebytku kalorií, které jste přijali předchozí den ve formě podváděcího jídla.

Uděláme to snížením množství kalorií, které jste původně vypočítali pro konkrétní den. Pomocí tohoto čísla od něj odečteme nejméně 1 000 kalorií. Tím se vytvoří hluboké snížení kalorií pro následující den, aby se spotřebovaly kalorie, které tělo dočasně ukládá z hlavního cheatového jídla. Tento přístup budete chtít následovat další dva dny. Druhý den bych místo 1000 snížil množství kalorií na 500 kalorií.

2. Kardio na lačném žaludku

Kardio na lačno je pravděpodobně nejúčinnější způsob, jak spálit nejvíce tuků z břicha a těla. Dělá se to nalačno, protože nutíte tělo spalovat uložený tuk na energii a palivo. V žaludku nemáte žádné jídlo / živiny, a proto vaše tělo nebude z toho moci využívat energii.

Kardio na lačno se provádí ráno. Ráno je ideální denní doba pro tento typ kardia, protože už se blížíte rychle, což jsou hodiny, které jste strávili minulou noc spánkem. Než skočíte na běžecký pás nebo provedete kruh cvičení jako kardio, budete muset jako koktejl požít doplněk aminokyselin nebo jakýkoli druh syrovátkového proteinu.

Tím je zajištěno, že během kardio cvičení nespalujete svaly na palivo. Poté, co jste si vzali potřebné doplňky, nasaďte se na stroj, jako je běžecký pás, kolo, eliptický nebo jakýkoli kardio stroj. Můžete také cvičit HIIT. Ať si vyberete cokoli, držte se tohoto plánu několik měsíců a začnete vidět, jak se vaše tělo spaluje.Reklamní

3. Více břišních cvičení neznamená abs

Více cviků na břicho vložených do cvičení neznamená, že je uvidíte rychleji. Jen proto, že do svého vozu přidáte silnější motor, nebude vaše auto vypadat rychleji.

Chcete-li zviditelnit nebo lépe definovat své šestibalení, budete se muset podrobněji podívat na svůj stravovací / výživový plán a množství kardia, které děláte. Pamatujte, jak se říká Abs v kuchyni. Budete se muset držet čistších potravin a počítat potřebné množství kalorií během dne. Místo toho, abyste cvičili více břišních cviků, o kterých si myslíte, že zviditelní vaše břišní svaly, zaměříte se více na výživový plán a požadavky.

Abyste spálili tuk ze žaludku a břišních svalů, vytvoříte kalorickou redukci. To znamená, že pomocí užitečného výpočtu vypočítáte svou základní metabolickou rychlost (BMR) kalkulačka . Po nalezení vašich kalorií pro BMR odečtete alespoň 500 kalorií od čísla, které pro vás kalkulačka přišla.

Právě jste vytvořili kalorické snížení BMR. Dodržujte toto množství kalorií každý den po dobu nejméně tří týdnů. Po třech týdnech budete do kalkulačky znovu vkládat potřebné vstupy svých informací a přijdete s aktualizovaným číslem.

4. Jíst 6 jídel denně nebude to, že se vaše Abs objeví rychleji

Pokud si myslíte, že musíte jíst šest nebo více jídel rozložených na dvě nebo tři hodiny denně, abyste ztratili tuk nad břichem, částečně se mýlíte. Dovolte mi krátce vysvětlit. Naše těla reagují a zotavují se nejlépe ze zdravého tlaku a stresu. Odpovězte na tuto otázku: Kdy si myslíte, že naše tělo potřebuje nejvíce kalorií a jídla?Reklamní

Pokud jste řekli po intenzivním tréninku nebo tvrdé práci, máte pravdu. Po tvrdé práci máte skutečný hlad? Určitě ano. Jedná se o zdravý signál, že tělo zoufale potřebuje kalorie z jídla, které se chystáte jíst.

Přemýšlejte o svém výživovém plánu a plánu. Konzumujete většinu kalorií dne hned po tréninku? Jíte méně kalorií, když sedíte za stolem nebo se vůbec nehýbete?

Tentokrát vaše tělo není tak aktivní a nespotřebujete mnoho kalorií. Bylo by kontraproduktivní jíst velkou část denních kalorií, když sedíte. Během těchto časů vaše tělo nespaluje tolik kalorií a vaše tělo s největší pravděpodobností promění některé z kalorií ve formě uloženého glykogenu a tuku.

5. Vytvořte celkové estetické tělo

Jedna věc je velmi tvrdě pracovat, abyste konečně viděli své břišní svaly, ale druhá věc je mít vyvážený vzhled. Chcete pouze průměrně vypadající auto, jako je koruna se silným motorem? Nebo chcete auto, které má silný motor a vypadá, že jde rychle? Odpověď je druhá.

Když opravdu tvrdě pracujete na tom, abyste viděli své první šestibalení abs, můžete také zvážit doplnění svých abs celkovým vyváženým vzhledem. Proč nevyužít příležitost budovat další svalové skupiny a vytvořit si svůj nejlepší vzhled vůbec.Reklamní

Dal bych vám svou nejlepší radu pro tuto sekci a řekl, že byste měli důkladně zvážit práci na ostatních svalových skupinách. Tím zajistíte, že nenecháte žádného z nich pozadu ve vývoji. Vytvořte estetický vzhled.

6. Více svalů, více spalování tuků, viditelnější abs

Vytvořte životní styl zaměřený na budování více svalů. Více svalů se rovná lepšímu řízení kalorií a efektivnímu metabolismu. Efektivní metabolismus spálí více kalorií při trávení stanoveného počtu kalorií z jídla. Efektivní metabolismus přidělí lepší místa pro spalování kalorií.

Jedním ze způsobů, jak zajistit, že spálíte více kalorií a tuků za den, je vybudování více svalů. Svaly ke svému fungování vyžadují velké množství kalorií. Čím více svalů máte, tím více kalorií bude do svalu přeneseno a spáleno tam na energii. S přebytky kalorií bude lépe zacházet efektivní metabolismus a více vybudované svaly.

Vytvořte týdenní rutinu v tělocvičně zaměřenou na cvičení s činkami v tělocvičně. Činky, činky, cvičení s tělesnou hmotností, posilovací stroje atd. ... to vše, co je součástí vaší cvičební rutiny, vám pomůže vybudovat více svalů. Opět platí, že celkové budování více svalů vám pomůže dosáhnout vašeho cíle při pohledu na vaše břišní svaly a také při budování celkového, estetického vzhledu.

Doporučený fotografický kredit: Sara K Byrne přes flickr.com Reklamní