Po pečlivém tréninku představuje pocit bolavých, divoce použitých svalů docela velký pocit úspěchu. Opravdu neexistuje lepší způsob, jak tento pocit vlastnit, než vklouznout do postele a zasloužit si regenerační spánek. Vážné cvičení, jako je JINÝ , zanechává vaše svaly bolavé a syrové, pocit, který s vámi zůstane celý den. Bolest může být často tak silná, že trénink v následujících dnech jednoduše nepřichází v úvahu. I když podniknete správné kroky před a po cvičení, stále můžete trpět intenzivní bolestí svalů. Možná je zpětný pohled 20/20, ale to teď nepomůže. Co tedy můžete dělat?

Seznam léků na bolest svalů

1. Vytrvejte

Vaše svaly mohou pociťovat bolest jen z toho, že je používáte normálně a ne intenzivně. Když bolí unavené svaly nag, bojujte proti bolesti cvičením. Začínáme, svaly se mohou cítit extra bolavé, jako by nechtěly pokračovat. Unavené svaly cvičení nejprve zpočátku odolávají, ale jakmile se do něj pustíte, obvykle se uvolní a bolest zmizí po několika minutách rychlého pohybu. Mějte na paměti, že pokud svaly trpí intenzivním záchvatem předchozího cvičení, měli byste je zvládnout snadno nebo můžete nepřesnými pohyby snadno zatáhnout nebo namáhat jeden nebo více svalů.Reklamní

2. Horké namočení

Když si uděláte čas na namočení unavených nebo nadužívaných svalů v extrémně teplé lázni po dobu 30–40 minut, dosáhnete zázraků uvolnění a úplného uvolnění mysli a těla a vytvoření celkové synchronizace. Zatímco vaše svaly stagnují a uvolňují se v horké lázni, teplo má šanci nabídnout hloubkovou terapii. Po úplném namočení a možná i mírném protažení ve vaně se bude vypadání cítit mnohem snazší než při nastupování.

3. Ice the Pain

Otok je jedním z klíčových důvodů, proč svaly odhodí intenzivní bolest a nepohodlí. Otok je proslulá součást procesu opravy svalů, který může být narušen, pokud znovu zasáhnete tělocvičnu příliš tvrdě a nedáte si čas na zotavení. Námraza svalu nebo svalů může být klíčem ke zmírnění otoku a zmírnění neúnavného popálení. Tato technika může zrychlit zotavení svalů a zvládat nepohodlí a současně učinit další den lépe zvládnutelným, ať už pracujete nebo cvičíte.Reklamní

4. Zahřejte bolest

Tam, kde ledové lázně nebo koupele bojují proti zánětu a otokům, působí teplo přímo na zmírnění bolesti. Volně prodejné tepelné tampony (jako Tiger Balm a Deep Rub) nabízejí úlevu díky pronikavému teplu, díky kterému se krev přesune do vašich přepracovaných svalů. To pomáhá, aby byly pružnější a uvolněnější. Rubs může pumpovat kyslík do tkání a dilatovat krevní cévy, uvolňovat přetížené tělo.

5. Pracujte bolestí

Známý pojem srst psa se nejčastěji používá v souvislosti s kocovinou, ale také dokonale popisuje, jak může mírné cvičení pomoci při zotavení po intenzivním cvičení. Neskákejte zpět do ničeho intenzivního. Udělejte snadný a pomalý přístup a dopřejte svým svalům hluboké zotavení pomocí relaxačního cvičení jógy (kde protahování může také nesmírně pomoci s bolestí) nebo jiným lehkým cvičením, díky kterému se vaše krev bude pohybovat snadnou rychlostí a intenzitou.Reklamní

6. Oprava pomocí masáže

Uklidňující masáž může být přesně to, co lékař objednal pro bolavé svaly. A.R.T. nebo Active Release Technique je masážní procedura, kterou můžete použít k ošetření unavených a ztuhlých svalů a jejich uvolnění při práci na jednotlivých tkáních a také mezi nimi. Protahování během masáže dokáže také zázraky. Zapomeňte na masáže hlubokými tkáněmi a místo toho se zaměřte na jemné tření. To může zmírnit zánět a uvolnit napnuté svaly.

7. Přijměte svého partnera

Když se schováváte se svým mazlíčkem, uvolňuje do mozku hormon dobrý, také známý jako oxytocin. Oxytocin pomáhá při opravě svalů, stabilizuje hladinu cukru v krvi, snižuje nepohodlí a nakonec opravuje bolavá těla. Mazlení může zvyšovat hladinu serotoninu, uvolňovat endorfiny a pumpovat energii prostřednictvím rezervovaného tuku v těle, který pomáhá při opravě svalů.Reklamní

Pokud tyto léky na bolest svalů nezvládly práci, existuje šance, že bolest je způsobena zraněními. Pamatujte, že bolesti svalů z cvičení obvykle netrvají déle než týden. Pokud tedy bolest nezmizí, vyhledejte lékaře.