Emoční inteligence (nebo zkráceně EI) je kontroverzní, ale široce diskutovanou alternativou k tradičnímu IQ. EI měří naši schopnost vnímat své vlastní emoce i emoce ostatních a produktivně a zdravě je zvládat.

EI je zásadní pro naši životní zkušenost a může ovlivnit, jak úspěšní jsme ve svých vztazích a kariéře. V kterékoli fázi života se nacházíte, můžete pomocí níže uvedených sedmi jednoduchých kroků vylepšit svou emoční inteligenci a rozvíjet sebeuvědomění a empatii.

Procvičujte si pozorování, jak se cítíte

V procesu spěchání od jednoho závazku k druhému, dodržování termínů a reagování na vnější požadavky mnoho z nás ztrácí kontakt se svými emocemi. Když to uděláme, je mnohem pravděpodobnější, že budeme jednat nevědomě, a přicházíme o cenné informace, které naše emoce obsahují.

Kdykoli na něco reagujeme emocionálně, dostáváme informace o konkrétní situaci, osobě nebo události. Reakce, kterou zažíváme, může být způsobena současnou situací, nebo se může stát, že nám současná situace připomíná bolestivou nezpracovanou paměť.Reklamní

Když věnujeme pozornost tomu, jak se cítíme, naučíme se důvěřovat svým emocím a stáváme se mnohem obratnějšími v jejich zvládání. Pokud se vám nedaří cvičit, vyzkoušejte následující cvičení:

Nastavte časovač pro různé body během dne. Když časovač zhasne, několikrát se zhluboka nadechněte a všimněte si, jak se citově cítíte. Věnujte pozornost tomu, kde se tato emoce projevuje jako fyzický pocit ve vašem těle a jaké jsou pocity. Čím více toho můžete procvičovat, tím více se to stane druhou přirozeností.

Věnujte pozornost tomu, jak se chováte

Jak jsem zmínil výše, klíčovou součástí zlepšování našeho EI je naučit se zvládat své emoce, což je něco, co můžeme udělat, pouze pokud si je vědomě uvědomujeme.

Zatímco procvičujete své emocionální vědomí, věnujte pozornost také svému chování. Všimněte si, jak jednáte, když prožíváte určité emoce a jak to ovlivňuje váš každodenní život. Ovlivňuje to vaši komunikaci s ostatními, vaši produktivitu nebo celkový pocit pohody?Reklamní

Jakmile si více uvědomíme, jak reagujeme na naše emoce, je snadné vklouznout do režimu úsudku a začít k našemu chování přidávat štítky. Zkuste to hned teď dělat, protože pokud nebudete soudí současně, bude mnohem pravděpodobnější, že budete k sobě upřímní.

Převezměte odpovědnost za své pocity a chování

Toto je pravděpodobně nejnáročnější krok a je také velmi užitečný. Vaše emoce a chování pocházejí od vás - nepocházejí od nikoho jiného - proto jste za ně zodpovědný vy.

Pokud se cítíte zraněni v reakci na něco, co někdo říká nebo dělá, a bičujete se nad ním, jste za to zodpovědní. Nenutili vás bičovat (koneckonců vás nekontrolují loutkovými strunami!), Vaše reakce je vaší odpovědností.

Stejně tak vám vaše pocity mohou poskytnout cenné informace o vašich zkušenostech s druhou osobou, stejně jako vaše vlastní potřeby a preference, ale vaše pocity nejsou odpovědností jiné osoby.Reklamní

Jakmile začnete přijímat odpovědnost za to, jak se cítíte a jak se chováte, bude to mít pozitivní dopad na všechny oblasti vašeho života.

Procvičujte si spíše reakci než reakci

Mezi reakcí a reakcí je jemný, ale důležitý rozdíl.

Reakce je proces v bezvědomí, při kterém zažíváme emoční spoušť a chováme se nevědomým způsobem, který tuto emoci vyjadřuje nebo zmírňuje (například pocit podráždění a praskání u osoby, která vás právě přerušila).

Reakce je vědomý proces, který zahrnuje všímání si toho, jak se cítíte rozhodování jak se chcete chovat (například cítit podrážděně, vysvětlit člověku, jak se cítíte, proč není vhodná doba, aby vás vyrušovala, a kdy by bylo lepší).Reklamní

Procvičte si soucit se sebou a ostatními

Empatie je o porozumění, proč někdo cítí nebo se chová určitým způsobem, a o tom, jak mu toto porozumění sdělit. Platí to pro nás i pro ostatní lidi a procvičování této schopnosti zlepší vaši EI.

Začněte cvičením sami se sebou. Když si všimnete, že se určitým způsobem cítíte nebo chováte, zeptejte se Proč si myslím, že se takhle cítím / dělám to? Zpočátku může být vaše odpověď Nevím, ale věnujte stále pozornost svým pocitům a chování a začnete si všímat různých odpovědí, které přicházejí.

Vytvořte pozitivní prostředí

Kromě procvičování dovedností, které jsem doposud zmínil (sebeuvědomění, sebeodpovědnost a empatie), si udělejte čas, abyste si všimli, co se daří dobře a kde se ve svém životě cítíte vděční.

Vytváření pozitivního prostředí zvyšuje nejen kvalitu vašeho života, ale může být nakažlivé i pro lidi ve vašem okolí.Reklamní

Pamatujte, že EI je celoživotní proces

EI není něco, co jednou vyvinete, pak upustíte. Je to celoživotní praxe a je možné se stále zlepšovat. I když budete mít pocit, že jste tyto kroky zvládli, nezapomeňte trénovat a po zbytek svého života budete využívat výhody EI.