Pokud jste se někdy zeptali nebo se vás někdo zeptal: Jak můžete tolik jíst a zůstat tak štíhlí ?, budete vědět, že obvyklá odpověď je, že mám vysoký metabolismus.

Kolik toho ale vlastně víme o metabolismu a jak jsme schopni využít vědu, která je za ním, ve vlastní prospěch? Podívejte se na tento extrémně efektivní dietní plán navržený Haylie Pomroy a Evou Adamsonovou^[1]abyste dosáhli té vysoké rychlosti metabolismu, kterou jste ostatním vždy záviděli.

Souvislost mezi metabolismem a hubnutím

Metabolismus je rychlost, kterou vaše tělo převádí příjem potravy na palivo, kosti, krev, tuk nebo svaly. Čím rychlejší je váš metabolismus, tím rychleji mohou chemikálie ve vašem těle přeměnit všechny živiny na energii, aby se vaše tělo mohlo rozvíjet. Pomalý metabolismus má však tendenci ukládat živiny do těla, místo aby je spaloval, což vede k vyšší rychlosti hromadění tukové tkáně.Reklamní

Pokud se chcete dozvědět více o hubnutí, nemůžete minout následující článek, který obsahuje všechny užitečné tipy, které potřebujete:

Plán a program na hubnutí: Vytvořte si svůj vlastní

Jak funguje rychlá metabolická dieta

To, co dieta dělá, je zvýšení vašeho metabolismu provedením změn ve vaší každodenní stravě. Pokud budete každý den jíst správné potraviny schválené stravou, může to vašemu tělu pomoci dosáhnout optimální rychlosti metabolismu a rychle zhubnout.Reklamní

Představte si svůj metabolismus jako motor automobilu. Na rozdíl od motoru musí být naše tělo neustále krmeno palivem, a proto se náš metabolismus zpomaluje, když spíme, protože naše tělo cítí, že nedochází k žádnému příjmu paliva. Proto vždy slyšíme rčení, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Náš motor se opět roztočí, když po noci nalačno snídáme.

Myšlenkou stravy s rychlým metabolizmem je neustále krmit vaše tělo správným palivem, aby váš motor mohl rychle spalovat palivo a pokračovat dál.

Jak zahrnout dietu s vysokým metabolismem do plánu hubnutí:

Fáze jedna (pondělí - úterý)

Proces hubnutí diety s rychlým metabolizmem probíhá ve třech podrobných fázích. Počínaje pondělkem a trvající až do úterý zahrnuje první fáze stravy mnoho sacharidů a ovoce. Doporučuje se ovoce s vysokým obsahem cukru, jako je meloun, ananas a vodní melouny. Dobré sacharidy jsou také nezbytné, jako je hnědá rýže, quinoa, sladké brambory a těstoviny z hnědé rýže. Většina zdravotnických úřadů doporučuje tyto potraviny plné komplexních sacharidů lidem, kteří potřebují hubnutí, protože jsou účinnými látkami potlačujícími chuť k jídlu.^[2] Reklamní

Nezanedbávejte bílkoviny, které jsou pro každou dietu velmi důležité. Doporučujeme vaječný bílek, kuřecí maso, bílé ryby, krůty a libové hovězí maso. A samozřejmě je nutností také zelenina.

Doporučená jídla pro Phase One:

• Snídaně - horká cereálie z hnědé rýže s velkou miskou míchaného ovoce (meloun, meloun nebo kiwi)
• Svačina - ovoce
• Oběd - grilovaný kuřecí salát se všemi vegetariány, které jsem měl po ruce, rajče, červená paprika, mrkev, s trochou koření a pouze balzamikovým dresinkem (bez tuku)
• Svačina - ovoce
• Večeře - grilovaný filet mignon, sladké brambory a vařený chřest nebo brokolice

Fáze dvě (středa - čtvrtek)

Fáze dvě přísně zakazuje jakékoli ovoce nebo sacharidy, a to je fáze, kdy je patrný úbytek hmotnosti. Tato fáze by sestávala pouze z chudých bílkovin a zeleniny. Krása této fáze spočívá v tom, že vaše tělo začne uvolňovat tukové zásoby díky přísné stravě, která absolutně neobsahuje žádné tuky. Přípravky z chudých bílkovin vám také pomohou cítit se déle plné, takže tyto dva dny budete jíst méně.^[3]

Potraviny, které byste měli během této fáze užívat, jsou vaječné bílé, kuřecí, krůtí, hovězí a hodně zeleniny. Může se to zdát jako vyčerpávající dva dny, ale vydržte, protože je velmi důležité, aby dieta fungovala.Reklamní

Doporučená jídla pro druhou fázi:

• Snídaně - vaječná bílá omeleta s cibulí a červenou paprikou
• Snack - hovězí trhané s celerovými tyčinkami
• Oběd - nakrájené krůtí maso a velká porce dušené brokolice nebo chřestu.
• Svačina - 2 vařené bílky
• Večeře - bílá ryba vařená v páře s polevou z červeného pepře a vše, co můžete sníst, servírování salátů

Fáze tři (pátek - neděle)

Fáze tři je částí, kde se většina účastníků této stravy raduje, protože v této fázi můžete znovu začlenit zdravé tuky s dobrými sacharidy a ovocem. Dobré tuky zde znamenají nenasycené tuky. V roce 2009 studie provedená v British Journal Nutrition ukázala, že subjekty, které konzumovaly více nenasycených tuků, dostaly méně břišního tuku.^[4]Když jíte ovoce, vezměte prosím na vědomí, že nesmíte jíst ovoce, které jste užili v první fázi a které mají vysoký obsah cukru.

Saláty lze nyní polévat dobrou porcí panenského olivového oleje a se zdravými tuky, mezi něž patří avokádo, celá vejce a ořechy. Být ve třetí fázi je jako uvolnit veškerou sílu, kterou může váš metabolismus uvolnit, aby spaloval tuky, a to je místo, kde účastníci spalují nejvíce.

Doporučená jídla pro třetí fázi:

• Snídaně - plátek naklíčeného obilného toastu s mandlovým máslem a borůvkami nahoře, 2 bílky a 1 celá vaječná omeleta se zeleninou
• Svačina - půl avokáda nebo hummus a mrkev
• Oběd - tuňákový salátový zábal se celerem, mrkví, koriandrem a světlicovou majonézou s bočními jahodami
• Svačina - 12 mandlí
• Večeře - losos se sladkými bramborami a saláty

Odkaz